Кафяв шум: хакове за продуктивност на ADHD и музика за фокусиране
Силата на волята сама по себе си не може да увеличи производителността в мозъка на ADHD. Също така не е полезно: стандартните съвети, трикове и стратегии, предназначени за невротипичен човек. Ако търсите ефективни, подходящи за ADHD начини да свършите нещата, не търсете повече от общността на ADDitude — и други читатели като вас, които са намерили печеливши стратегии чрез проба и грешка.
Наскоро помолихме читателите на ADDitude да споделят опита си с достойни за бръмчане инструменти за производителност, включително кафяв шум, бинаурални ритми и бионично четене. Опитвали ли сте някой от методите по-долу? Кажете ни дали са работили за вас (или не) в коментарите по-долу.
Бионично четене и бинаурални ритми
„Имах огромен договор за четене и подписване, което е кошмар невнимателен ADHD и дислексия. Знаех, че мога да го чета по-лесно онлайн с бионично четене, но исках и запазено копие. Отне известно време, за да отпечатате множеството поддокументи в бионични текстови PDF файлове, но след това беше толкова лесно да го прочетете целия! Леле, каква разлика в нивото ми на стрес. почувствах
Разбрах съдържанието, вместо да се боря с него.” — Четец на ADDitude[Безплатно ръководство: 19 симптома на дислексия при възрастни]
„Едва наскоро започнах да слушам плейлисти с бинаурални бийтове докато се фокусира върху работни проекти, които изискват дълбока концентрация. намирам помага ми да остана в „зоната“. Предпочитам по-бързите темпове, тъй като изглежда създават усещането за неотложност, от което очевидно разчитам, за да свърша нещата.“ - Кели, Великобритания
Кафяв шум срещу. Бял шум
„Белият шум караше мозъка ми да сърби по неприятен начин. Малко се колебах дали да пробвам кафяв шум, но това беше страхотно изживяване за мен. Мога да остана на една задача, като почистване на стая, дори ако трябва да напусна стаята. Мога да продължа мисията си и да не се отклонявам толкова лесно.“ — Четец на ADDitude
„Слушам a цикъл от кафяв шум на моите шумопотискащи слушалки, когато трябва да блокирам света и фокусирайте се върху една задача. Открих, че наистина може да помогне, стига да не е задача, която изисква от мен да говоря сам за проблема.“ — Ейми, Флорида
“Единственият [инструмент], който някога е работил за мен, е бял шум. Нещо като вентилатор е още по-добре. По-новите неща карат мозъка ми да се чувства ужасно... С модерните фиджет играчки открих някои наистина страхотни, които ми помагат, когато съм навън, но кафяв шум и странни ритми и звуци? Не толкова." — Ели, Канада
[Слушайте: 13 производителни плейлиста за центриране и фокусиране на мозъка с ADHD]
„Открих кафявия шум в колежа, който беше чудесен за маскиране на звука на моите съквартиранти и ми помогна да се отпусна. Не всеки кафяв шум е еднакъв, обаче. Наистина харесвам само този от SimplyNoise.com.” — Джека, Юта
„Видях реклама, свързана с кафяв шум, и беше завладяваща. Наистина го направи осигуряват малко „превключвател за изключване“ когато го слушах. Ще го опитам, когато се опитвам да блокирам други разсейвания или когато съм чувство на тревожност.” — Четец на ADDitude
Приложения за продуктивност, които да опитате
„Това, което работи за мен, е следното Методологията на Тиаго Форте за изграждане на „втори мозък“. Позволява ми да съхранявам моите мисли, бележки, медицинска информация и други неща, до които имам нужда, на a известие за момента в централизирано приложение за водене на бележки с възможност за търсене, без да се претоварвате с твърде много информация. използвам Правя, въпреки че други използват Evernote, понятие, Обсидиани т.н. Беше безценно за моята разсеяност, забравяне ADHD мозък.” — Ръс, Мисисипи
„Използвам извикано приложение Изключете това, накратко, ви предупреждава, когато смучете екрана на вашия телефон. Можете да продължите, но само след като преминете бариера, която ви забавя за няколко секунди, което е точно достатъчно време, за да прецените дали си струва времето ви. Ако не, е по-лесно да прекъснете, защото вече сте извън своя поток. — Илзе, Холандия
“[имейл защитен] ме изненада. Това намалява тежестта на други задачи и увеличава желанието ви да свършите задачата за определено време. Изненадващо за нещо, което звучи като счупен моторен трион.“ — Андреа, Австралия
“Дъжд Дъжд е моето предпочитано приложение за шум при сън. Можете да смесвате множество шумове и много от тях са безплатни. Харесва ми да смесвам „листа във вятъра“, „кафяв шум“ и „пукащ огън“. Също така гледам ASMR и видеоклипове за възстановяване в YouTube, за да ми помогнат да се отпусна преди лягане. Знам, че екраните не са чудесни преди лягане, но ми действат и помагат да избегна неизбежната спирала на безпокойството, ако умът ми е оставен на произвола.“ — Кейтлин, Онтарио
Хакове за продуктивност на ADHD: Следващи стъпки
- Изтегли: 6 начина да запазите фокуса (когато мозъкът ви каже „Не!“)
- Прочети: Странни хакове за продуктивност за лесно отегчени мозъци
- Регистрирай се: GTD @ Уеб семинар за работа с ADHD
ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
