Посттравматичен растеж: Изцеление от бедствие, посттравматично стресово разстройство
Как двама родители на деца, убити в училищното клане в Нютаун, Кънектикът, успяха да превърнат разбито сърце в нещо положително, като основаха Обещание на Санди Хук, организация с нестопанска цел, посветена на предотвратяването на насилието с оръжие? Трудно е да си представим във време на трагедия, но променящата живота травма може да отстъпи място на смисъла, стимулирайки хората да създават трайни, полезни резултати за по-доброто.
Това наричат психолозите посттравматичен растеж (PTG) — положителни психологически промени, които настъпват като част от лечебен процес. Изследователите откриха, че хората, които изпитват дълбоки затруднения, са по-склонни да изпитат PTG, отколкото те лице посттравматично стресово разстройство (ПТСР), което често води до силна тревожност, безсъние, депресия или натрапчивост мисли.
След травматична ситуация хората се нуждаят от време, за да се излекуват физически, психически и емоционално. Процесът на възстановяване променя начина, по който хората възприемат света около тях. PTG се случва, когато хората се съпротивляват да бъдат отслабени от травма и се облягат на силните си страни. Като променят изходните си представи за себе си и другите, те позволяват да се развие нещо полезно.
[Вземете това безплатно изтегляне: Съзнателна медитация за ADHD]
Развитието на PTG започва с управлението ПТСР симптоми. Започнете, като научите за травмата и потърсете ефективни лечения за изцеление на ума и тялото. Не можете да се съсредоточите върху растежа, ако сте безсънни, депресирани или страдате от физическа болка. Следвайте тези пет стъпки, за да насърчите PTG:
Посттравматичен растеж: 5 стъпки
- Започнете, като работите върху чувствата си. Говорете с грижовен, лицензиран специалист по психично здраве и, ако е необходимо, получете помощ при поставянето на реалистични цели за ежедневието, за възстановяване и за движение напред.
- Избягвайте изкушението да се оттеглите или да използвате вещества, за да се справите с дистреса си. Намерете реномирани групи за подкрепа; споделянето на вашия опит с други преживели травма предлага комфорт. Прекарвайте време със семейството и приятелите, които ви подкрепят.
- Изберете здравословни опции за самообслужване. Управлявайте силните емоции, като ги забелязвате и назовавате, докато практикувате внимателност и други интервенции.
- Прекарвайте време в дейности, които ви носят радост. Вашата цел е да изградите физическо и психическо благополучие сега и в бъдеще.
- Създайте живот, който се чувства в съответствие с вашето променено Аз. Проучете как са се променили приоритетите ви. Вашият нов разказ е не само от полза за вас, но може да помогне и на другите. Помислете как да използвате опита си, за да служите на другите. Присъединете се към организация, посветена на кауза, която ви движи, или започнете своя собствена.
Посттравматичен растеж: Следващи стъпки
- Гледам: „Психичното здраве на глас: как стресът и травмата влияят на развитието на мозъка“
- Изтегли:5 упражнения за внимателност
- Прочети: ADHD и посттравматично стресово разстройство: състояния на връзка с дефицити на веригата на страха
- Лечение: Соматична терапия – разбиране на мозъка, тялото и травмата на ADHD
ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
