Навигиране далеч от прекаленото извинение

Ако има нещо, което научих чрез безброй часове терапия, то е как трябва да спра да се извинявам за всичко. Въпреки че канадците са много извинителни, този модел е разпространен още повече при жертвите на вербално насилие. Основното ми желание да направя всичко по-добро и всички да са доволни от ситуацията изгради нестабилна емоционална основа за живота ми.

Извинение за всяко малко нещо

Поглеждайки назад, сега мога да видя как позволих на насилниците ми да манипулират мислите и емоциите ми в много сценарии. В резултат на това бих се чувствал отговорен дори когато ситуацията не е по моя вина или е напълно извън моя контрол. Цялото ми съществуване се въртеше около това да направя насилника щастлив.

За съжаление пренесох този атрибут в зряла възраст и той стана част от моето съществуване. Бих се извинил за всяко малко нещо, което смятам, че може да причини на другия човек дистрес, безпокойство или дискомфорт по някакъв начин. Въпреки че няколко терапевти ми казаха да спра да се извинявам за неща, които не са моя отговорност, аз останах заседнал в цикъла си на жертва на вербално насилие в продължение на много години.

Защо извинението?

Някои жертви на насилие, като мен, са използвали извинението като техника за самосъхранение. Това действие е често срещан последващ ефект, който хората използват като защитен щит, за да запазят другите щастливи и да избегнат негативни реакции, които се страхуват, че отново ще се превърнат в злоупотреба.

Прекаленото извинение произтича от покорно състояние; когато хората използват тази тактика, те се опитват да избегнат конфронтация или ескалираща ситуация. Това поведение е особено разпространено при жертвите на насилие, които вече не са с насилника си, но не са се излекували адекватно от миналото си.

Да се ​​научим да правим крачка назад 

Отдръпването от извинителното поведение не е лесна задача. Необходими са много съзнателни усилия, за да пренастроите мисловния си процес и да изберете да реагирате различно от начина, по който мозъкът ви е свикнал. За мое щастие този процес започва да става по-лесен, въпреки че все още трябва да настроя фино някои начини за подход към ежедневните обстоятелства.

Един пример, който ми харесва, е да благодарите на другия човек, вместо да се извинявате.

Например, ако закъснях, вместо да се втурна и да се извиня за закъснението, по-добрият подход би бил да кажете:

• Благодаря ти, че ме чакаш. Знам колко си зает.

В работна ситуация, в която изоставах с проект, вместо да се извинявам обилно, бих могъл да използвам този метод:

• Благодаря ви за търпението. Разбирам колко важен е този проект и ще ви го предам до петък.

Когато се науча да правя крачка назад, виждам как автоматичното извинение ме държи в уязвимо състояние, с чувства, подобни на това да бъда отново жертва на насилие.

Спрете да се извинявате 

Започвам да намирам силата си отново. Моят лечебен път беше дълъг, но си заслужава, тъй като виждам хората около мен като хора, които могат да ме подкрепят и напътстват, вместо да ме съборят.

Ако познавате някой, който непрекъснато се извинява за всяко малко нещо, бъдете търпеливи с него и се опитайте да разберете ситуацията му. Този човек може да се почувства уязвим и неспособен да се довери напълно, което го кара да използва навиците, които са го издържали през трудни моменти.

Ако прекалявате с извиненията, опитайте се да направите крачка назад и да погледнете какво е извън вашия контрол и отговорност. Разбира се, не е нужно да правите всички щастливи или да оправяте всяка ситуация. Но в крайна сметка ще бъдете по-добри за това.

Шерил Возни е писател на свободна практика и публикуван автор на няколко книги, включително ресурс за психично здраве за деца, озаглавен Защо майка ми е толкова тъжна? Писането се превърна в нейния начин да лекува и помага на другите. Намерете Шерил Twitter, Instagram, Facebook, и в нейния блог.