Навигиране през лятото по време на възстановяване от преяждане

Всяко лято ме посреща познато преживяване. Разклащам рутините си и се опитвам да се вмъкна в това да съм навън и да се виждам с хора, които не съм виждал от известно време. Лятото разкрива моята неспокойна, амбициозна страна. През предишни лета разбрах, че тази луда активност се отразява на рутината ми, която ме поддържа в състояние да се възстановя от разстройството на преяждането (BED). Това лято си напомням какво трябва да направя, за да се насладя на летните месеци, без да се занимавам с поведение, свързано с хранително разстройство.

Лятни предизвикателства Възстановяване от преяждане

Как точно се влияе на ЛЕГЛОТО от лятото? Години наред работих върху имиджа си на тялото си и приемах тялото си такова, каквото е, но въпреки това лятото ме пренася назад във времето, когато сравнявах тялото си с това на всички останали. Носим бански костюми, шорти и показваме кожата си, която е била скрита от слънчева светлина през по-голямата част от годината. Поне това е изживяването, ако живеете на северозапад. Преминаването към лятото се чувства като изпитание; наистина ли приемам тялото си? Или го приемам само когато не трябва да го показвам?

Когато сравняваме телата си с други тела, това може да активира чувството на срам и дискомфорт в собственото ни тяло. Тези чувства според моя опит са мотиваторите на поведението при хранително разстройство. Хващам се по-често през лятото, че пропускам хранения или преяждам в отговор на тези сравнения.

Продължителните летни дни също водят до по-дълги дни и повече дейности, случващи се навън. Апетитът ми е много по-непредвидим през лятото, защото съм по-активен, но по-малко склонен да ям през деня, когато навън е сухо и горещо. Тази комбинация от повече активност и по-малко ядене ме кара да се чувствам гладен в края на деня, което ме кара да преяждам.

Съвети за възстановяване след преяждане през лятото

С цялата тази експозиция и промени през лятото, напредъкът на моето BED възстановяване спира и понякога регресира. Това е добре за мен, защото вярвам, че лятото също е възможност да видя мисията си за възстановяване със свежи, ясни очи. Виждам и работя върху дебнещия срам и несигурност. Мога да се изясня със себе си как искам да изразходвам ценното си време, което в момента се изразходва за негативни мисли и поведение при хранителни разстройства.

Ето някои съвети за закотвяне, които да имате предвид с настъпването на лятото.

• Активирайте интуицията си -- Когато сте постоянно заети и се движите от едно нещо към друго, е твърде лесно да игнорирате това, което се случва вътре във вас. Как да разберем дали се грижим добре за себе си? Как можете да намерите начин да забавите темпото и да се свържете с интуицията си? Опитвам се да водя дневник в чантата си, да се разхождам сам без музика или да отделя време да седя навън и да наблюдавам земята около мен.
• Бъдете наясно с гласа на критиката - Когато поведението ми при хранително разстройство се активира, съм много по-критичен към себе си и към хората, които виждам около себе си. Когато забележа, че съдя други хора, знам, че трябва да забавя темпото и да прекарам известно време сам, за да се справя с това, което се случва вътре. Знам, че начина, по който съдя другите, е отражение на това, което чувствам към себе си.

Надявам се за вас това лято да останете наблюдателни и любопитни към себе си. Как лятото променя вашата рутина, отношение или емоции? Ако се борите, ограничавате или преяждате, тогава имате шанса да научите повече за себе си. Придържайте се към курса и не се обезсърчавайте.