Самостоятелна грижа за депресия, когато сте наистина депресирани

January 09, 2020 20:35 | Таня J. Питърсън
Самостоятелната грижа за депресията може да бъде трудна, но на HealthyPlace имаме методи за самообслужване, които работят, за да ви помогнат да се издигнете от депресия. Прочетете за тях

Когато сте депресирани, може да бъде трудно да практикувате самолечението. Самообслужването обаче е от съществено значение за победи депресия.

депресия принуждава своите собствени начини на мислене, чувство и правене (или не правене) на хората. Контролът на депресията е трудно да се устои и ако се предаде на него, се чувства естествено. Самопомощ при депресия става все по-трудно.

Намаляващата способност за практикуване на депресия за самолечение няма абсолютно нищо общо с мързела. Никой всъщност не иска да остане прикован от депресията. Ето защо самолечението е толкова жизненоважно; грижата за себе си ви помага да започнете изгрява от депресия. Следните идеи за самолечение от депресия ще ви помогнат да започнете.

Самостоятелна грижа за депресия: УВЕЛИЧАЙТЕ я

Самостоятелната грижа е жизненоважна; за съжаление, депресията може да накара хората да забравят за грижата за себе си или за това, че знаят какво да правят за самолечението. в Работната книжка за депресията (2001), Мери Елън Коупланд обсъжда важността на създаването на писмен план, който да дава насоки, когато сте наистина депресирани.

Copeland, заедно с хората, на които тя е помогнала, развиват идеята за План за действие за уелнес и възстановяване (WRAP). A WRAP включва такива неща като

  • Ежедневен списък за поддръжка. Създаването на списък с необходимостта от самолечение от депресия улеснява грижата за себе си. Контролен списък с действия като грижи за личната хигиена, упражнения, хранене редовно и добре, и правенето на нещо приятно може да ви помогне да се освободите от депресията, дори когато депресията се усеща непреодолими.
  • Тригери, които трябва да знаете. Някои неща са склонни да влошат депресията. Тригерите могат да бъдат свързани с храната (например преработените храни могат да влошат състоянията на психичното здраве като депресия). Тригерите също могат да бъдат свързани с хора (добронамерена леля, която постоянно се опитва да ви развесели да ви кажат просто да спрете да сте надолу и да започнете да се наслаждавате на живота), или те могат да бъдат свързани със ситуации или събития. Докато избягването на хората и нещата като цяло влошава депресията, идентифицирането на конкретни тригери и създаването на дистанция от тях е мощен аспект на самолечението.
  • Списък на стъпките, които трябва да предприемете, когато нещата се влошат. Създаването на списък, с който да се обърнете към хората, за да се свържете, специални неща за правене (четене на любима книга, гледане на забавен филм, прибиране с домашен любимец) помага да спрете спиралата надолу.

WRAP са много индивидуализирани. Важното е концепцията за създаване на персонализиран план за самолечение от депресия и редовното му използване.

Депресивното самообслужване означава, че оценявате себе си

Депресията прави хората изключително тежки към себе си. Трудно е да се прекъснеш от депресията, когато депресията ти каже ужасни неща и те кара да се опишеш отрицателни етикети. Когато депресията ви накара да мислите неща като „глупава съм“, „толкова съм безценна“, „нищо чудно, че никой не ме харесва“, „защо да се опитвам, защото просто ще се проваля“, идеята за самолечение може да започнете да се чувствате безсмислени.

Самостоятелната грижа за депресията означава противопоставяне на подобни дефектни, депресирани мисли с реални неща, които оценявате за себе си. Направете списък и го носете със себе си, за да го преглеждате често. Съвети за съставяне на списък за самооценка:

  • Започнете там, където сте. Размислете върху сегашното си аз и идентифицирайте силните и положителните качества. Какви неща, големи или малки, правиш ли добре? Какъв човек си? Грижовна? Полезна? Устойчиви?
  • Бъдете наясно със собствения си най-добър аз. В моменти, когато депресията ви е по-добра, какво е различното? Как мислите, чувствате и действате? Какви успехи постигнахте?

Оценяването на себе си е важна част от грижата за депресията, защото ви помага да възвърнете здравословна, точна перспектива за себе си.

Повече идеи за самообслужване, когато сте наистина депресирани

Самостоятелната грижа е широк термин, който включва начин да бъдеш със себе си и начин на поведение в света около теб. Депресията има начин да затрудни намирането на начини за практикуване на самолечение. Този частичен списък на идеи за самообслужване просто може да вдъхнови вашите собствени идеи.

  • Упражнявайте се или се занимавайте лека до умерена активност (като домакинска работа) ежедневно.
  • Създайте и се придържайте към рутината на съня.
  • Правете време за игра и смях всеки ден.
  • Обърнете внимание на малките удоволствия.
  • Оценявайте красотата около вас и в себе си.
  • Намалете времето, в което гледате телевизия, играете видео игри и използвате социални медии.
  • Излезте сред природата.
  • Доброволец.
  • Участвайте в съседни или обществени събития.
  • Обядвайте или кафе с някого.

Създайте списък с идеи за депресия за самолечение и го дръжте под ръка. Тогава, когато сте наистина депресирани, вече ще сте готови да практикувате самолечение и да започнете да побеждавате депресията.

препратки към статията