„Когато се чувствам отпаднал, правя това…“

Намам се в разгара на тежък ден – нещо, което се случва на много хора като цяло, но вероятно по-често на хора с ADHD поради нашата дисрегулация на допамина.

Описвам дните на отслабване като временни петна (обикновено с продължителност един или два дни), когато сте всмукани от нелогични чувства на депресия, неадекватност, самота, провал и безнадеждност. Може да се чувствате слаби, уморени, безполезни, мързеливи, безполезни и мръсни. Открих, че дните на отслабване могат да настъпят изневиделица или да следват много емоционален и/или стресиращ период - обикновено последното.

В ADHD мозък, което поставя силен акцент върху взаимоотношенията и може да стане жертва чувствителна на отхвърляне дисфория, може лесно да бъде претоварен в емоционална територия, където невротипичните изглежда стъпват естествено. Може да стане наистина изтощително, когато сме изправени пред постоянни разочарования.

[Безплатен материал: овладейте тежките емоции]

Като самостоятелен писател на свободна практика, търсещ къщи в Лондон, имах няколко възходи и падения в работата и личния си живот, които общо взето ме караха да се чувствам неадекватен напоследък. Когато попадна в тази дупка, всичките ми предишни победи и постижения и дори предстоящи възможности просто избледняват от погледа си.

В момента се боря да не се сравнявам с моите невротипични връстници, които се установяват в къщи с успешните си дългосрочни партньори и имат изградени, високоплатени кариери. Междувременно се тъня безсрамно в самосъжаление, като се самосъжалявам, че губя толкова много време да ближа сурови рани от миналото, вместо да се превърна в някой, когото уважавам повече. Понякога имам чувството, че се разхождам на 12 мили вкъщи сам в тъмния зимен дъжд, докато всички препускат покрай мен в луксозните си коли, препълнени от горещи момичета и шампанско. Просто съм изтощен, студен съм и не мога да си позволя автобуса.

Разочарован съм, че животът ми не е поел по „нормалния“ път от училище до бяла ограда, въпреки че направих всичко, което трябваше да направя. Обвинявам това в моя ADHD, лошите ми избори в минал живот и обществото и културата, в които понякога не чувствам, че се вписвам, което ме кара да се чувствам безсилен. В същото време знам, че животът ми всъщност е много вълнуващ. Направих неща, които повечето хора никога няма да получат да направят — бях обичан от яванска принцеса, яздех китова акула, живях всички по целия свят, пише за вестници от световна класа, обучава талантливи студенти и се движи из Европа с мотоциклет без карта. Имам късмет, животът ми е красив и като цяло съм наистина благодарен. Аз съм трудолюбив, умен, сравнително добре изглеждащ мъж, заобиколен от невероятни хора, които ме обичат безусловно. И аз имам котка!

Но все още се случват дни на отслабване и те все още са наистина гадни. И така, ето 15 съвета, които бих дал на всеки, който е в агония на депресивен епизод като моя.

[Прочетете това: Как да се измъкнете от лошо настроение?]

15 начина да победите един ден на загуба

1. Това е химията на мозъка ви, не вие. Мозъкът ми казва, че съм неудачник. Тези химикали правят ли ме нещастен и уморен? да. Това означава ли, че заслужавам да се чувствам депресиран и необичан? Абсолютно не. Заслужавам пица.
2. Не си сам. Всеки води своята битка. Много хора се чувстват като вас и изпитват подобни тревоги и припадъци. Светът е страшен, зрялата възраст е ужасна и всички се страхуваме от провала, като правим всичко възможно да не плачем публично.
3. Приятно викане. Звучи неудобно и незряло, но мили боже, добре ли е да изпуснеш всичко! Просто го направи. Професионален съвет: Автомобилите са забележително добре звукоизолирани.
4. Седнете като Буда и наклонете главата си нагоре със затворени очи. Това е проста позиция, която по някакъв начин повдига мисленето ви, което има смисъл, като се има предвид, че има много повече светлина в облаците, отколкото на земята.
5. Вие сте добър човек и винаги има някой или нещо, върху което въздействате положително. Вие не сте лош човек. Никой не е перфектен, и всеки прави грешки. След като изтърпя хленченето ми с дни, брат ми веднъж каза: „За каквото си струва, обичам те. Ти си добър човек, който винаги е до мен. Значиш много за мен." И този погрешно цитиран ред все още ме прекарва през черните ми дни.
6. Облечи се. Сложете краката си в панталоните, облечете тениска. Свършен. Сега напуснете спалнята си и си измийте зъбите. Избягвайте да се гледате в огледалото, ако се чувствате грозно. Това е всичко, което трябва да направите днес, но не би могло да навреди да помислите какво следва в списъка, след като сте готови.
7. Избягвайте социалните мрежи и телефона си, ако е възможно. Всичко е бутафория - никой, който всъщност прекарва времето си от живота, не спира да направи снимка и да я публикува. Това е плитка, безсмислена глупост, пълна с насочена реклама, предназначена да ви накара да се почувствате по-нисши. Отървете се от всички телефонни известия, включително разписки за прочетени съобщения. Оставете телефона си в друга стая - желанието да проверите ще влоши тревожността ви.
8. Не използвайте вещества за облекчаване. Мислете в дългосрочен план: махмурлукът и припадъците увековечават и забавят депресията. Бъди смел. Сложете весела музика или филм. Направете няколко лицеви опори и си лягайте рано. Имате това.
9. Нарежете малко зеленчуци. Готвенето може да бъде огромно начинание, когато сте в тъмна дупка. Вземете дъска за рязане, нож и зеленчук. След това го нарежете и го изсипете в купа или тиган. Това е удовлетворяващо, предизвиква креативност и можете да ядете зеленчуците с вашата комфортна храна и да не се чувствате виновни след това!
10. Добре е да имате ден за завивка. Отделете необходимото време, за да се свържете отново със себе си и да почувствате чувствата си. Оставянето на мозъка ви да навакса това, което се случва във и около вас и да го обработи, е знак за здрав ум, а не за счупен човек.
11. Не се занимавайте с миналото или хората. Спомените не са напълно точни. Може да си мислите, че мъртвото ви куче е невероятно, но се обзалагам, че кученцето изкача на килима и лаеше през нощта. Никой не ви игнорира, вероятно шофира. Бившият ви си е вкъщи, подбира краката си и не мисли за вас. Никога в историята на човечеството търсенето на бивш в социалните медии не е карало някой да се чувства по-добре за себе си.
12. Всичко е момент, който идва и отминава, за да направи път за друг момент.Утре ще бъдеш по-добре, дори и малко. Имали сте тези спадове преди и ще имате върхове отново, само не тази секунда. Веднъж пробвах да карам сърф. Бях на вълните изгорял, очукан и почти се удавил с часове, докато местните хора хващаха вълните без усилие. В крайна сметка хванах един и беше шест секунди чисто въодушевление. ще стигнеш до там.
13. Правете странни планове за себе си и не казвайте „не“ на новите идеи. Какво ще правиш утре? Колкото и странно да звучи нещо, като лекция за вълна, използвайте всяко извинение, за да напуснете къщата. Направете бързо търсене в Google, за да намерите нещо интересно.
14. пишете. Докосването и редактирането на това, което претрупва ума ви, прави сложността на момента по-лесна за разбиране и общуване. И аз често прочети предишните ми публикации когато се чувствам изгубен в тъмни времена. Помага ми да се заземя, тъй като виждам как съм преодолявал проблемите в миналото.
15. Разбъркайте на кого се облягате. Всички искат да бъдат до вас, но не очаквайте да изоставят всичко само защото сте се обадили. Не забравяйте, че съветът на един човек няма да ви позволи да разрешите напълно проблема си, така че колкото повече хора разговаряте, толкова по-добре.

Как да се измъкнем от фънк в ден на тъга: Следващи стъпки

• Самотест: Депресия при възрастни
• Уча: След тръпката – Избягване на махмурлук с хиперфокус
• Прочети: „Какво са моите най-лоши дни с ADHD“

---

ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest