Моят недиагностициран ADHD направи връзките изключително трудни

В миналото, когато влизах в спорове с романтични партньори, редовно се оказвах неспособен да съставя съгласувано изречение. аз търси се да кажа толкова много неща, но опитът да прехвърля тези мисли от главата си в устата ме остави с чувство като Бях изял твърде голяма лъжица картофено пюре и сега ме помолиха да изпея националния химн на живо телевизия. Тялото ми щеше да се напрегне от безпокойство. Умът ми щеше да бъде хаотичен вихър от телевизионна статика и когато отворих устата си, всичко, което излезе, беше дълго, дразнещо бипкане уведомявайки всички, че каналът не е достъпен.

Щях да запомня погрешно детайлите в разгара на момента или да забравя нещата напълно, което само правеше партньорите ми по-ядосани, а мен - все по-тревожна. Всички гледни точки за моменти, които не бяха настоящите, избледняха и имах чувството, че трябва да поправя проблема веднага и там, или никога няма да го разрешим. Не можех да разсъждавам - можех само да разбера емоциите си.

ADHD и емоции

Както е идентифицирано от деца и възрастни с разстройство с дефицит на внимание/хиперактивност (CHADD), емоционалната дисрегулация е често срещана симптом на ADHD при възрастни, но за него не се говори толкова често, колкото за някои от по-"очевидните" такива като хиперактивност и невнимание.

¹ По същество емоционалната дисрегулация означава, че тези от нас с ADHD нямат мозък, който да управлява правилно нашите емоции, което ни кара да изпитваме чувствата си по непропорционално интензивен начин. Това може да означава, че сме превъзбудени за, да речем, голям концерт, на който присъстваме, или може да означава, че имаме допълнителни затруднения да следваме объркваща ситуация. Каквато и да е емоцията – добра или лоша – ние я усещаме по-интензивно.

Така че, когато сме в битка с романтичен партньор, ние изпитваме няколко силни емоции много интензивно, като поток от чувства, толкова завладяващи, че може да се удавим. Може да сме наранени, уплашени, ядосани, разстроени, отбранителни, обидени, ревниви или всяка комбинация от това и повече. Тези чувства обаче са толкова интензивни, че по същество превръщат мозъка и устата ни в каша. Това е сетивно претоварване в умствен мащаб и често прави разговора чисто едностранен, подреден срещу нас.

Как можем да предадем ясно изразена точка, когато не можем дори да формираме основна мисъл?

Когато с бившия се карахме, например, за моята ревност от връзката им с някой друг, аз редовно забравях дребни подробности от предишните ни разговори. Освен това се справих зле, като скрих ревността си и колкото и разговори да имахме за ситуацията, не можех да не чувствам, че не сме постигнали никакъв напредък. Всичко се свеждаше до това, че тя ме увери, че нямам причина да се притеснявам, но нищо не се промени, а липсата на промяна направи всичко, но ме увери, че няма за какво да се тревожа. Така че, когато ревността се прокрадна, не можех да направя нищо по въпроса.

След четвъртия спор за това тя, разбираемо, беше разочарована.

Как да се справим с емоционалната дисрегулация в една връзка

Очевидно отношенията са по-нюансирани от просто един бият се или един ситуацията и сега знам, поглеждайки назад, че в много от нашите спорове не съм сгрешил, защото почувствах как се чувствах. Трудността е, че в момента ни е трудно да кажем. Тъй като имаме трудности да запомним подробности или да запазим спокойствие в ситуации на висок стрес, лесно е да се обвиняваме и да се чувстваме като, да, те са прави, ние са проблемът.

Това обаче очевидно не винаги е вярно и е важно да го признаем. Според моя опит това са техники, които ми помогнаха да водя тези трудни разговори, без да ги губя:

• Отделете време да обмислите нещата. Когато се отделите от спора и съберете мислите си, можете по-последователно да ги обедините.
• Запишете нещата. Може да изглежда странно да си „правите бележки“ по време на спор, но това ще ви помогне да си спомните какво се случва.
• Обяснете на партньора си, че сте в повишено състояние и се нуждаете от пространство. ADHD е силно неразбрано състояние, така че да бъдеш отворен и комуникативен за това, което се случва в главата ти, може да направи огромен разлика.
• Ако трябва да предадете чувствата си чрез текст, това е добре. Понякога е по-лесно да бъдете последователни по този начин и това не означава, че не ви пука.

Емоционалната дисрегулация беше симптом, който имах никаква идея за преди диагнозата ми и ако знаех за това преди години, нещата може би щяха да вървят по различен начин с някои от моите връзки. Надяваме се, че този съвет е бил полезен и ако сте се чувствали по начина, по който имам аз в споровете, дано сте намерили утеха в това да знаете, че не сте сами.

Източник

1. Деца и възрастни с разстройство с дефицит на внимание/хиперактивност (CHADD)Емоциите се чувстват като твърде много? Може да е симптом на ADHD. Посетен на 1 февруари 2022 г