„„Не мога да спя!“ Основи за лягане за бръмчащи мозъци с ADHD“

Като педиатър със специален интерес към деца с ADHD, знам това проблеми със съня са на практика правило, а не изключение за тази група. Това е проблем, който разочарова и тревожи много родители, които идват при мен, след като са им свършили идеите как да накарат детето си да заспи и да заспи.

Ето някои стратегии – от основни навици за хигиена на съня до идеи за успокояване на надбягващия ум и други – които намирам за особено полезни, за да накарам децата с ADHD да спят здраво.

Как да накараме децата да спят: основите

• Следвайте a последователен рутина преди лягане. Практикувайте рутината с детето си, докато не стане навик.
  • Колкото се може повече, лягането трябва да е по едно и също време всяка нощ.
  • Часът преди лягане трябва да е една и съща всяка вечер. Рутината може да включва къпане, време за приказки, време за четене, тиха игра, рисуване — каквото е най-добре, за да успокоите детето си.
  • Напитка с топло мляко преди лягане може да помогне на детето ви да заспи. Опитайте да приготвите една чаша мляко с една чаена лъжичка мед и една чаена лъжичка истинска (не изкуствена) ванилия.
  instagram viewer
  • Очаквайте отлагане! В рутината си направете ходене до тоалетната, миене на зъбите и (за тези деца, които имат нужда от това), напитка или лека закуска.

[Вземете това изтегляне: Решения за звуков сън за деца с ADHD]

• Настройте спалнята, за да насърчите съня:
  • По няколко причини е така най-добре детето ви да няма телевизор в спалнята си и за вас да ограничите време на екрана като цяло (включително от други електронни устройства).
  • Ако е възможно, детето ви трябва да спи в тях собствена спалня.
  • Може да помогне да загаси светлините (или преминете към слаба лампа) през последния половин час преди лягане. По-ниското ниво на осветеност помага на мозъка да заспи.
  • Изборът на нощна лампа или не, отворена или затворена врата, зависи от нуждите на вашето дете.
  • Мминимизиране на шума идващи от останалата част от дома (като телевизор в друга стая), докато детето ви се опитва да заспи.
  • Дръжте спалнята на детето си малко на хладна страна. По принцип спим по-добре в хладна стая.

• Избягвайте силно стимулиращи дейности в последния половин час на деня. Това включва видеоигри, конна игра и повечето телевизионни програми.
• Награда вашето дете (през деня!) за спазване на рутината преди лягане. Това ще ги мотивира да продължат да следват плана.
• Много на упражнение през деня (но не близо до лягане) може да помогне на детето ви да спи по-добре през нощта.

Как да накараме децата да спят: Успокойте ума

Много деца с ADHD имат проблеми със забавянето на мозъка си достатъчно, за да заспят. Ключът е да разсеете детето си от всички интересни мисли, които заплашват да го държат будно.

Някои полезни опции:

• За по-малки деца, аудиокниги може да бъде много полезно. Започнете кратка аудиокнига в петък вечер. (По този начин няма да има проблем, ако детето ви остане по-късно от обикновено, за да слуша, тъй като не е нужно да става рано в събота). До втората вечер би трябвало да е познато. До неделя вечерта е практически запомнена. Вашето дете ще намери познатия глас и история за успокояващи и релаксиращи. Разбира се, когато детето ви се отегчи от една и съща аудиокнига, започнете нова през уикенда или когато няма училище на следващия ден.
• По-големите деца може да предпочитат да слушат музика. Накарайте детето ви да избере една до две песни, които харесва, а не обича, (не искате да стават, за да танцуват), които да повтарят цяла нощ. Нежната инструментална музика може да има най-голям смисъл за вас като родител, но е най-добре да бъдете отворени към избора на вашето дете. В крайна сметка няма значение каква песен ще изберат, стига тя да им помогне да заспят.
• бял шум е друга опция, особено ако има смущаващ фонов шум извън спалнята. Електрическият вентилатор работи добре - и ако е твърде хладен, накарайте вентилатора да удари стената.

[Прочетете: Проблеми със съня при тийнейджъри с ADHD – причини и решения]

Детето ви тревожи ли се да остане само в спалнята си през нощта? Поставете детето си в леглото и го успокойте. След това им кажете, че трябва да излезете за нещо, но ще се върнете след една минута. Не забравяйте да се върнете точно в това време. (Вашето дете може да ви отмери, ако има часовник в стаята си.) След това накарайте детето да затвори очи и му кажете, че ще се върнете след две минути. Продължете постепенно да удължавате времето, докато детето ви заспи. С тази дейност вие им помагате да развият доверие във вашата близост.

Как да накараме децата да спят: други стратегии

Говорете с лекаря на детето си за тези възможности за приспиване на детето:

• Мелатонин е естествен хормон на съня, който се предлага под формата на добавка, която помага за регулиране на баланса сън-събуждане, нещо, което често е неправилно при деца (и възрастни) с ADHD.
• За тийнейджъри, скромна доза от кофеин може да помогне. Кофеинът е леснодостъпен и достъпен стимулиращ химикал, който може да имитира ефектите на стимулиращите лекарства в по-малък мащаб - с други думи, може да помогне на активен, зает мозък с ADHD да се успокои, да се отпусне и да упражнява самоконтрол. За много от моите тийнейджърски пациенти малко кафе с мляко и изкуствен подсладител действа изненадващо добре, за да отпусне тялото и ума вечер. И ако не работи, не го правете отново.
• Ако детето ви вземе ADHD лекарства, ниска доза от техния стимулант близо до лягане може да е най-добрият избор, когато нищо друго не работи.
• Тразодон и клонидин са често предписвани успокоителни, които подпомагат съня и обикновено се считат за безопасни. Помислете да говорите с лекаря на детето си за тези опции.

Как да накараме децата да спят: Следващи стъпки

• Безплатно сваляне: Рутини за сутрин и вечер
• Прочети: Защо децата с ADHD мразят времето за лягане – решения за проблеми със съня с ADHD
• Въпроси и отговори: „Как мога да накарам сина си да спи в собственото му легло, без да предизвиквам безпокойство?“

---

ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest