Самопомощ при депресия: какво помага?

January 09, 2020 20:35 | Таня J. Питърсън
Самопомощта при депресия върши работа, но трябва да се научите да използвате ефективно депресията за самопомощ. Научете как на HealthyPlace

Може да изглежда, че самопомощта при депресия е недостъпна, когато депресия задушава и задушава. Депресията се отразява негативно на психичното здраве и физическото здраве, мислите, чувствата и поведението и може да бъде много ограничаваща живота. Какво помага на депресията, когато засяга цялото ни същество?

Въпреки всеобхватния характер на това заболяване, за него има помощ. Самопомощта при депресия може да бъде много ефективна (Нуждаете се от помощ при депресия? Ето какво да правя).

Самопомощ при депресия започва с отправна точка

Важна първа стъпка да си помогнете да се измъкнете от депресията е разплитането от нещастната група от симптоми, които включват депресия. Това още не означава да се опитвате да победите симптомите. Подпомагането на депресията започва със слушането на себе си. Според Strosahl (2008),

„Депресията ви казва нещо, което трябва да слушате. Това е сигнал, че трябва да започнете да действате и да адресирате аспектите на живота си, които са извън баланс (стр. 2)."

Слушането на депресията ви означава да обърнете внимание на това, което по-специално се чувствате погрешно. Самопомощта при депресия включва оценка на текущото ви ниво на удовлетвореност от живота. По скала от една до 10, като 1 е най-ниската, която смятате, че можете да отидете, а 10 е най-високата, къде е вашето удовлетворение от живота?

Това, което помага на депресията, е да изберем начин на живот

Сега имате начална точка. Знаете колко сте доволни (или с депресия, недоволни) от живота си. Имате представа къде искате да направите подобрения. Следващата стъпка в самопомощта за депресия е вземането на умишлен избор на начин на живот.

Cousens & Mayell (2000) са определили важни компоненти на начина на живот за намаляване на депресията. Между тях:

  • Ежедневни действия: Депресията може да зареди енергия и може да затрудни дори да станете от леглото. Правенето на нещо малко всеки ден е мощен начин за подпомагане на депресията, защото осигурява усещане за цел (Самостоятелна грижа за депресия, когато сте наистина депресирани).
  • Упражнение: Упражнението повишава енергията и хормоните, освобождаващи стреса. Доказано е, че дори 15 минути активност с ниско въздействие осигуряват ползи за потискане на депресия.
  • Връзка: Изграждането и поддържането на връзки със семейството и / или приятелите е положителен избор на начин на живот, който е мощна техника за самопомощ при депресия. Няколко идеи за насърчаване на връзки: увеличаване на контактите чрез текстови съобщения, имейл или повикване; планирайте времена да бъдете заедно и помолете човека да ви помогне да се придържате към плана; се включете във вашата общност чрез доброволчество, участие в групи или класове и други (Групите за подкрепа на депресия наистина полезни ли са?).
  • създавам. Творчеството помага на хората да се освободят от проблемите и стресовете си и осигурява усещане за цел и постижения. Дневник, пишете поезия или истории, рисувайте, скицирайте, рисувайте, оцветявайте, изградете нещо, свирете на инструмент, пейте. И не го съдете. Просто създайте.
  • смях. Хуморът лекува. Смехът е самопомощ при депресия, която действа на емоционално и биологично ниво; наистина смехът увеличава положителните биохимични и невротрансмитери, които повишават настроението и намаляват симптомите на депресия. (Cousens & Mayell, 2000). Депресията може да ви лиши от смях, но можете да изберете да я върнете, като я търсите всеки ден. Четете хумористични книги или слушайте аудиокниги. Гледайте забавни видеоклипове и комедийни предавания. Разходете се и потърсете малки късчета хумор сред природата.

Самопомощ при депресия: Разделете зоните на живот в групи

Подобно на горния начин на живот, Copeland (2001) разделя важни области на живота на следните категории:

  • дейности, включително както действия, така и упражнения.
  • поддържа, известен още като връзки.
  • Поведение: Отношението включва стил на мислене, както и фокус. Депресията има начин за създаване на отрицателни мисли и има тенденция да привлича вниманието ни към това, което не е наред в живота. Осъзнаването на нашето отношение ни дава възможност да насочваме мислите и вниманието си към положителното.
  • духовност: Духовността може да се отнася до религиозни вярвания и практика, но не е нужно. Свързването с нещо извън себе си, развиването на признание за красотата в света и откриването на чувство на страхопочитание помагат за извеждането на хората от състояние на депресия.
  • управление: Ако имате лекарства, приемайте го, както е предписано. Пийте много вода (дехидратацията влияе на настроението и цялостното благополучие) и яжте хранително. Също така сънят намалява симптомите на депресия.

Когато става въпрос за самопомощ при депресия, знанието къде се намирате и как искате да се подобрите, работи добре, за да започнете възстановяването. Участието в начина на живот, разбиването на области от живота ви на групи, за да ги управлявате поотделно и правите умишлен избор за преодоляване на депресията са ефективни неща, които можете да направите издигнете се от депресията.

препратки към статията