Какъв си емоционален тип?

January 09, 2020 23:07 | Емоции и срам
click fraud protection

Прегледан от ADDitude Панел за медицински преглед на ADHD

Нашите чувства могат да бъдат големи, страшни чудовища. Често усещаме нещата много интензивно и способността ни да се инхибираме е нестабилна. В книгата си Емоционална интелигентност, Даниел Големан измисли фразата „отвличане на амигдала“, отнасяща се до способността на примитивните части на мозъка да изпреварват мозъчната кора или мислещия мозък. Когато мощните емоции поемат, мислене не става. Опитът да задържите всичко това или да натъпкате чувствата назад, не работи.

Да го пускаме в реално време

Научихме мощен житейски урок от възрастен с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) на име Урсула, която беше извън класациите, когато стигна до дезинфекция. Когато самочувствието на Урсула е ниско, което се случва често, защото тя е такава чувствителен, тя взривява чувствата си в бурна интрига. Тя обаче има способността да наблюдава себе си в момента. По средата на синята ивица Урсула ще направи страничен коментар като: „Това не е лично - няма нищо общо с теб. Просто ми говорят по-ниските. Не мога да работя с по-високите си себе си, освен ако не се справя с по-ниските.

instagram viewer

Повечето възрастни с ADHD не знаят как да изразят чувствата си. Някои от нас са се научили да сублимират емоциите си, защото смятаме, че сме неприемливи, но неизразеното чувство намира начин да ни уведоми, че е там. Понякога се представя като физически симптоми, като главоболие или разстроен стомах. В други случаи тя се проявява като проблем с психичното здраве, като разстройство на настроението.

Някои хора с ADHD, като Урсула, нямат проблем с емоционалната изява. Те не могат да потискат себе си, така че гневът им избухва или се свежда до сълзи, без да се съобразява със ситуацията. Те не могат да управляват чувствата си по начин, който не създава повече проблеми, отколкото решава. Не е добра идея например рутинно да взривявате шефа си.

Емоционално издание: Стъпка по стъпка

Лекът за препарати и бластери е да се отдели време за редовно изразяване на емоции. Не препоръчваме самостоятелен подход за управление на мощни чувства. Намерете терапевт или съветник, който да ви помогне. Вашият терапевт, обаче, няма да бъде с вас през цялото време, тренирайки ви през житейските ситуации, които неизбежно ще срещнете. Ето няколко практични решения, които ще ви помогнат да се справите с проблемните мисли и чувства в ежедневието.

[Безплатно изтегляне: 15 начина за разоръжаване (и разбиране) на експлозивни емоции ADHD]

НАМЕРЕТЕ НАЧИН ДА БЪДЕТЕ ВСЕКИ. Ако сте на работа, починете си и седнете в колата си. Ако това не е възможно, намерете частно място наблизо - дори килер за метли.

ДОБАВЕТЕ СЕБЕ СИ да вика, да гневи, да бълнува или да проклина хората.

НЕ ПРАВЕТЕ САМО ЦЕЛАТА НА ВАШАТА РАНТА - намерете някой друг, който да вини, независимо дали този друг човек е наистина злодейът. Целта тук е да излъчвате емоциите си.

ДАЙТЕ СЕБЕ СИ ИЗПЪЛНЕНИЕ, ЗА ДА ИЗЯВАТЕ СВОИТЕ СИВНИ. Напомнете си, че е добре да се сърдите, добре е да се страхувате.

НЕ се цензурирайте. Всички имаме вътрешен съдия, който с удоволствие критикува. Говорете със съдията или го направете цел на рентата си.

МОЖЕТЕ СЕ СУДЕНО да осъзнаете, че КАКВО СЕ ИЗПОЛЗВАТЕ ИЛИ РАНТИРАМЕ ЗА СЪЩЕСТВЕНО, но работата ви в момента не е да сте зрели. То е да позволите на неоздравената част от себе си да каже думата си.

[Самотест: Може ли да имате емоционална хиперароза?]

БЪДЕТЕ КАКВО СЪМ, НАСТОЯНЕ ИЛИ НЕЗАБАВНО КАКТО ИСКАТЕ Никой не слуша, освен съдията, частта от вас, която е самокритична.

АКО ИМАТЕ ТАНТРУМ, скоро ще навиете. Ако се страхувате, че ще продължи и отново, задайте таймер.

СЛЕД, МЕДИТЕТ малко преди да се върнете на работата си или на семейството си.

Опитайте това в дома си ПЪРВО. Ще се почувствате по-сигурни, след като сте преминали този процес няколко пъти и сте установили, че той работи.

от Искаш да кажеш, че не съм мързелив, глупав или луд ?!, от Кейт Кели и Пеги Рамундо. Авторско право 1993, 2006. Препечатано с разрешение на Scribner, отпечатък на Simon & Schuster, Inc.


Нови предложения за „Само по себе си“

Ако нямате време или пространство да изразявате емоциите си сами, опитайте тези алтернативи:

  • Rant на хартия или на вашия компютър. Някои хора пишат бълнуващи имейли и никога не ги изпращат.
  • Дайте си тайм-аут. Една от нашите клиенти, която се бори с управлението на гнева, използва нуждата си от тайм-аутове като обучителни моменти за семейството си.

Тя обяснява защо трябва да отиде в стаята си и уверява съпруга си и децата си, че ще излезе в по-добро настроение, когато излезе. Те виждат, че нейната стратегия работи и получават урок от първа ръка как да се справят със собствените си емоции.

[Преувеличени емоции: как и защо СДВГ задейства интензивни чувства]

Актуализирано на 2 август 2019 г.

От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.

Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.