Тревожност и лоши сънища

Вчера се събудих посред нощ с лоши сънища. Сънищата бяха такива, че не можах да заспя през останалата част от нощта (беше 4:00 ч. Сутринта, когато първоначално се събудих) и прекарах голяма част от останалия ден в отрицателно състояние на духа. Тъй като това обикновено се случва не рядко, искам да отделя време, за да го обсъдя малко по-подробно.

Моите лоши сънища

Не знам дали нещо от това ще се отнася за някой друг, но мога да говоря само за собствения си опит с лоши сънища. Лошите ми сънища не са склонни да бъдат пряко свързани с нещо конкретно, което ме е тревожило през деня, което предполагам, че е стандартната картина за това как се случват тези сънища.

Като се има предвид това, изглежда има модел на това кога се случват. Обикновено тези лоши сънища се случват след периоди на силен стрес, които се случват малко преди да заспя. Почти сякаш умът пренася този силен стрес в лоши сънища, когато заспя.

Но въпреки това, както казах, тези мечти не са склонни да имат някаква връзка с онова, което може да ме е стресирало непосредствено преди това. Всъщност съдържанието на съня е напълно случайно и непредсказуемо, което служи да ги направи още по-тревожни, когато се случат.

Колко лоши сънища се задържат

Най-лошото в тези лоши сънища е фактът, че те са склонни да се задържат през целия ден. В съзнанието ми разбирам, че те са просто мечти и следователно не са реални - въпреки това, изглежда, че няма значение. Все още ще преживея целия ден, чувствайки се летаргичен, дори се страхувам да се изправя пред бъдещето - ще искам да се оттегля и да прекарам деня сам на тъмно, а понякога го правя.

Как да противодействаме на лошите сънища

Тогава най-големият въпрос е как да се противодейства на негативните ефекти от лошия сън, за да не се чувствате осакатени през целия ден.

Както казах преди, въпреки че не съм склонен да сънувам с предсказуемо съдържание, периодите, в които имам такива лоши сънищата са склонни да бъдат предвидими - нощи, в които изпитвам внезапни, интензивни изблици на безпокойство директно преди да отида сън.

Може би мога да се обуча да разпознавам по-добре тези периоди и факта, че вероятно ще сънувам някакъв лош сън заради тях. Когато и ако сънувам лош сън, няма да се почувствам толкова смаян. Може би мога да се тренирам и да се убедя по-добре, че нищо в мечтите ми не е реално и нищо това, което се случва в сънищата ми, има някаква връзка с живота ми или нещо, което може да ми се случи на следващия ден. Не искам да се чувствам парализиран заради лош сън, но въпреки това той продължава да се случва, защото чувствам, че тази връзка съществува. Ако мога да продължавам да си казвам, че не е, може би това ще помогне.