Причините за самонараняване причинени ли са от емоционално изгаряне?

June 14, 2021 23:22 | Мартина халас
click fraud protection

Независимо дали сте намалили темпото поради пандемията или сте се хвърлили в морето от нови отговорности, в резултат на това може да се чувствате емоционално изтощени. Това е напълно нормално, макар че може да се превърне в пречка по пътя ви към самонараняване възстановяване. Изгарянето може лесно да се превърне в спусък и да изостри позивите за самонараняване, така че е важно да разпознаете признаците и да предприемете действия, преди да е станало твърде късно.

Как изгарянето може да влоши самонараняването ви

Емоционално изтощение може да се случи на всеки и аз чувствам, че това често е основният виновник, когато става въпрос за пориви за самонараняване. Най-честата причина за изгаряне е прекомерна работа до степен, че не можете да си представите ежедневието си без стрес. Може да работите безумно дълги часове (което е реалност за много хора, работещи вкъщи в наши дни), да се справяте с взискателни срокове или да изпитвате умора като болногледач. Други хора изпитват изгаряне поради внезапни трагични събития, като смъртта на близък приятел или роднина.1

instagram viewer

Разбира се, всеки от време на време изпитва продължителни периоди на стрес. Все пак някои хора може да не са такива емоционално издръжлив, особено ако носят вече съществуваща травма на гърба си. Хроничният стрес може само да влоши нещата и както Чарлз Буковски каза в стихотворението си, това са малките трагедии, които се трупат и изпращат човек „в лудницата“.

Обикновено можете да кажете, че сте изгорели, ако чувствате, че сте на ръба на физическото изключване, вие сте съкрушени, не можете да се концентрирате и отлагате или дори избягвате дейности, които някога са донесли ти радост. Сдвоете с това чувствата на негодувание, срам и вина, които не можете да задържите и имате перфектен фон за позиви за самонараняване.

Това са обичайните ми признаци на изгаряне, но всеки човек реагира по различен начин на хроничния стрес, така че си струва да наблюдавате симптомите си и да практикувате самосъзнание. Може би сте по-склонни към физически признаци на изгаряне, като болки в стомаха, сърцебиене или затруднено сън? Или енергията ви е най-ниската за всички времена и нивата на тревожност ви скочат през покрива, когато видите този имейл от работа, който ви напомня за друг срок? Не си немотивиран или мързелив, приятелю. Просто отчаяно се нуждаете от почивка.

Как да се справим с емоционалното изгаряне

Ако се окажете психически изтощени, създаването на баланс между професионален и личен живот може да е извън обсега ви в момента. Все още, практикуване на самообслужване е от съществено значение, така че не забравяйте да намирате малко време за себе си всеки ден, дори ако това е само 15 минути. Колкото и клише да звучат, тези дейности могат да помогнат:

  • Разходете се бързо, разтегнете се или направете кратко упражнение;
  • Прекарвайте известно време сред природата и далеч от електронните устройства;
  • Медитирайте или практикувайте внимателност;
  • Пийте кафе или чай и в продължение на 15 минути буквално не правете нищо;
  • Четете или слушайте любимата си музика;
  • Вземете вана или душ и се поглезете;
  • Делегирайте задачи, ако можете, работете за намаляване на натоварването си и може би вземете няколко дни почивка и почивка. Никоя работа не си струва да загубите здравето си.

И накрая, ако смятате, че всичко е твърде много, моля, говорете с някого. Здравен специалист може да ви помогне да развиете a стратегия за справяне със стреса или предписвайте лекарства, ако е необходимо.

Изпитвате ли изгаряне? Влошава ли поривите ви за самонараняване? Кажете ми в коментарите.

Източник:

  1. Villines, Z., "Симптоми на психическо изтощение и съвети за облекчаването му. "Медицински новини днес, август 2020 г.