„Аз съм сериен прокрастинатор:“ Защо да започнете е безкрайно трудно

Не знаем откъде да започнем. Предсказваме (или предполагаме) неуспех. Липсва ни вътрешна мотивация. Ние се връщаме към перфекционистичните тенденции за свръхкомпенсиране на всичко по-горе. Причините, поради които се борим да започнем със задачи и проекти - особено такива, които не ни завладяват или възнаграждават - са различни и сложни. Но основната причина за много проблеми с инициирането на задачи е следната: изпълнителна дисфункция.

За много възрастни с ADHD, изпълнителната дисфункция носи слаби умения за приоритизиране, слепота във времето и невъзможност да се организират едновременни задачи - всички от решаващо значение за управлението на ежедневието и дори най-простите задачи. В скорошно проучване споделиха сложната си борба с започването. По-долу са някои открояващи се отговори; споделете вашите истории в раздела за коментари по-долу.

Първи стъпки с ADHD

„Моят OCD казва:„ Преди да започнем, нека подредим работното си пространство, организираме дневника си и измъкнем днешния администратор. “

ADHD казва: „Да! Нека подредим работното си пространство, но нека също така да пренаредим рафта с книги, да затрупаме шкафовете си, да дарим стари дрехи, да изперем малко, да храним кучетата, да готвим обяд, да измиваме колите, да се грижим за градината, тревожи се, мисли, тревожи се.’” - Анеке

“Аз съм сериен прокрастинатор. Още преди да започна задача, съм убеден, че няма да мога да направя нещо правилно или че това ще отнеме твърде много време. Например, миене на съдове; Винаги се чувствам така, сякаш ще отнеме час, когато в действителност обикновено отнема само 10 минути. След това мивките се пълнят и нещата се озовават на плота и отнема половин час или повече. " - Ками

„Трудно стартирам задача, тъй като съм толкова съкрушен, когато виждам какво трябва да се направи. Тогава след като започна, моя перфекционизъм започва и отнема вечно да завърши. Искам да изпълня задачата безотказно, тъй като знам, че вероятно ще мине известно време, докато не я направя отново (като се има предвид колко време отне първоначалното започване.) “- Анонимен

[Използвайте този безплатен ресурс: Завършете списъка си със задачи днес]

„Имам проблеми с мотивирането, особено ако е за задача, която наистина не искам да правя, но трябва да я направя. През повечето време това е проблем със самочувствието; Никога не мисля, че съм достатъчно добър, така че дори да искам да опитам, никога не го правя, защото се страхувам, че ще се проваля. " - Хана

„Аз съм малко контролен изрод така че винаги съм се опитвал да подавам данъци сам, но след още една година отлагане до последния възможен ден, накрая наех счетоводител, който да се погрижи за това. " - Кийли

„Намирането на мотивация за започване на нещо е мъчително. Хиперфокусът помага, но прекарвам дни да се бия изоставане по задачите. Опитвам се да се отпусна и да приема, че мозъкът работи точно така, но 54 години кондициониране е трудно да се обърне! " - Анонимен

„Стартирането на задачите се чувства безкрайно по-трудно от завършването им. Във физиката статичното триене винаги е по-голяма сила от кинетичното триене; неподвижният обект отнема повече сила за движение, отколкото обектът, който вече е в движение.” - Анонимен

[Уважаеми организаторски треньор: Всичко съм в подготовка и не H!]

“Всяка задача, свързана с пари, ми причинява огромен стрес. Има огромен умствен блок между това да знам, че трябва да изпълня задачата и да мога да я направя. " - Анонимен

„Аз съм много линеен: не мога да започна задача, докато всичко останало не приключи. Също така ми е трудно да разбия големи задачи на управляеми стъпки. Организирането и попълването на документи е най-трудното за мен да започна. “ - Дона

„Изпитвам се от къде да започна и как да започна. Премислям целия процес преди дори да започна. Срам ме е, че такива малки неща могат да бъдат напълно парализиращи. " - Анонимен

„Имам реални затруднения при започване на светски задачи, като ястия, пране и домашна работа по математика. Вълнуващите задачи, като писане на интересна хартия или рисуване на портрет, също са плашещи. Трябва да се справя с определен срок и винаги отлагам до последната минута. " - Бет

„Избягвах да отварям цялата си поща за охлюви за няколко месеца, като сложих писмата в чекмедже, докато получих писмо, в което се посочва, че ще трябва да се обърна към съда, ако не платя сметка. След това се свързах с всички свои фактури и направих искането за сметки по имейл! “ - Анонимен

„Получавам ярки идеи и имам енергия да започна с тях, но тогава енергията намалява и е борба да продължим. Трябва да използвам система за възнаграждение, за да се поддържам. " - Анонимен

Първи стъпки с ADHD: Следващи стъпки

• Уча: 6 начина да започнете с този проект
• Прочети: Мистерията на ADHD мотивацията, решена
• Разберете: Каква е моята мотивация? (Не, сериозно, трябва да започна.)

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 27 май 2021 г.