За месеца на осведоменост за психичното здраве, знайте това за тревожността

Май е месецът за осведоменост за психичното здраве, месец, посветен на подчертаването на психичното здраве и психичното здраве трудности, така че хората да разберат колко често се срещат предизвикателства и да предоставят много реалистично чувство за надежда. Това послание е от решаващо значение, тъй като намалява нещастното чувство на срам и изолация, което толкова много хора изпитват, когато страдат от тревожност или някакво друго предизвикателство за психичното здраве. В духа на месеца за осъзнаване на психичното здраве, ето някои истини за тревожността.

Тревожни факти за месец за информираност за психичното здраве

Познаването на някои истини за безпокойството може да ви помогне да осъзнаете, че не сте единствената, която се тревожи понякога или много пъти. Също така, знаейки какво е безпокойството, може да ви помогне да го разпознаете в себе си и да знаете, че няма нищо по своята същност не е наред - че изпитвате симптоми, които нямат нищо общо с вашите характер. (Всъщност хората с тревожност притежават някои силни силни страни на характера.)

Тревожността е често срещана: Вие не сте сами

Може да сте запознати със статистиката, която илюстрира колко често са тревожните разстройства. Тревожните разстройства са най-често срещаните от всички психични разстройства, засягащи над 40 милиона възрастни и около осем процента от децата и юношите през всяка една година¹. Освен това почти една трета от хората изпитват тревожно разстройство в даден момент от живота си². Тези цифри се отнасят до количеството хора, които са открито съобщавали за симптоми и са били диагностицирани с всякакъв вид тревожно разстройство. Много, много повече хора се чувстват тревожни, но или не съобщават за симптомите си, или имат симптоми, които притесняват, но не отговарят на критериите за официална диагноза на тревожно разстройство.

До голяма степен с любезното съдействие на пандемията на COVID-19, броят на хората, изпитващи някаква форма на тревожност, нараства рязко. Преди пандемия, около един на всеки 10 души открито признава, че чувства симптоми на тревожност или депресия, но след удара на пандемията четирима от 10 души съобщават за тези симптоми - скок от 10 процента на 40 процента³. Отново тези цифри отразяват броя на хората, които са били готови открито да споделят своя опит. Много е вероятно безброй други да се чувстват тревожни, но да останат в мълчание.

Тревожността нарушава вас и живота ви

Независимо дали симптомите Ви са достатъчно тежки за диагностика на тревожно разстройство или са неясни и обезпокоителни, но Ви позволяват да функционирате добре, тревожността е разрушителна. Това влияе върху това как мислим, как се чувстваме физически и емоционално и как действаме. Следващият списък подчертава някои от начините, по които тревожността се намесва в живота ни. Това в никакъв случай не е пълен списък и опитът на всички с безпокойството е уникален. Може да имате свои собствени предизвикателства, които да добавите към списъка. Използвайте тези предмети не за да се диагностицирате, а за да започнете да разбирате какво мислите, чувствате и правите. С по-дълбока перспектива можете да започнете да предприемате действия за намаляване на тревожността.

Като цяло безпокойството може да ви накара:

• Съмнявайте се
• Чувствайте се самосъзнателни
• Загуби увереност в себе си и способностите си
• Чувствайте се неудобно сред другите, дори семейството и приятелите
• Чувствайте се неудобно в собствената си кожа
• Накарайте се да се чувствате така, сякаш скачате от собствената си кожа
• Чувствайте се свързани, неспокойни и развълнувани
• Почувствайте се уморени, изчерпани от всякаква енергия
• Преценете себе си негативно и сурово
• Чувствайте се сами дори в стая, пълна с хора, с които "би трябвало" да се чувствате близки
• Разсъждавайте върху грешките
• Притеснявайте се за неща, които може би никога няма да се случат
• Мислете в абсолютни, черно-бели изрази (например всичко е лошо или добро)
• Свръх генерализирайте, вярвайки, че лошата ситуация представлява целия ви живот
• Спрете се на негативите и игнорирайте позитивите, включително собствените си сили
• Направете изводи, като да предположите какво мислят другите хора
• Катастрофирайте, правейки проблемите да се чувстват по-големи и по-плашещи
• Налагайте груби етикети върху себе си, другите или ситуации
• Дайте си строги правила, по които да живеете („трябва“ и „не трябва“)
• Персонализирайте ситуациите, като се обвинявате за ненужни за проблеми
• Чувствайте се раздразнителни, нетърпеливи или ядосани
• Изключете
• Страхувате се да говорите или да се застъпвате за себе си
• Изпитайте голяма вина за много иначе малки неща
• Чувствате болка (главоболие, болки в ставите, мускулно напрежение)
• Пот
• Клатя
• Прилошава ви стомаха и дори повръща
• Изпитайте множество други проблеми с храносмилането
• Чувствам се замаян
• Затруднено преглъщане
• Повярвайте, че имате сърдечен удар (изчислено е, че над 1,2 милиона посещения на спешното отделение годишно са свързани с тревожност⁴)
• Оттегляне от семейството и приятелите
• Напуснете работата и хобитата си
• Пропуснете училище или работа
• Избягвайте да преследвате мечтите и страстите си или каквото и да е, което би ви харесало
• Изпитайте мозъчна мъгла или обща затруднена концентрация
• Загуби много сън
• Пропускайте голяма част от живота си, защото живеете в ума си, преосмисляйки много неща

Тревожността може да наруши всеки аспект от живота. Тя може да варира от досадно до напълно парализиращо и изтощително. Какъвто и да е опитът ви с него, знайте това: Тревожността може да бъде лекувана. Следващия път ще разгледаме видовете помощ за тревожност.

Източници

1. Асоциация за безпокойство и депресия на Америка, "Какво е тревожност?„Достъп до 5 май 2021 г.
2. Levey, D.K., "Силна тревожностАсоциация за безпокойство и депресия на Америка, достъпна на 5 май 2021 г.
3. Panchai, N., Kamai, R., Cox, C., & Garfield, R., "Последиците от COVID-19 за психичното здраве и употребата на вещества. "KFF, 10 февруари 2021 г.
4. Dark, T., Flynn, H.A., Rust, G., Kinsell, H., & Harman, J.S., "Епидемиология на посещенията на спешното отделение от тревожност в САЩ: 2009-2011. "Психиатрични услуги, 68 (3), 1 март 2017 г.

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина за спиране на тревожността, 5-минутният вестник за облекчаване на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за внимателност при тревожност и освобождаване: терапия за приемане и ангажираност в 3 стъпки. Написала е и пет аплодирани с награди романи за живота с предизвикателства в областта на психичното здраве. Тя провежда уъркшопове за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежите. Тя е споделила информация за създаването на качествен живот в подкасти, срещи на върха, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на говорещи събития. Таня е дипломант на Американския институт за стрес, който помага да се научат другите за стреса и да се предоставят полезни инструменти за добро справяне с него, за да живеят здравословно и жизнено. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.