Има ли нужда семейството ви от рутинни настройки?

За родителите с ADHD, които също отглеждат деца с ADHD, усилието да останат организирани и продуктивни у дома може да се почувства като битка, достойна за Мандалорецът. Опитът да приеме нови стратегии за завръщане в личното училище и работа, на всичкото отгоре, може да се почувства непреодолимо.

Решението не е вълнуващо, но е ефективно: рутинно. A редовното ежедневие е от съществено значение за децата и родители, особено сега, когато учениците най-накрая се връщат в класната стая. И все пак промяна след месеци обучение у дома, социална изолация от връстници и пандемични тревоги причиняват безпокойство и безпокойство в много домове. A семеен график може да компенсира голяма част от този стрес чрез изграждане на предсказуемост и спокойствие.

Започнете, като анализирате какво работи (и какво се разпада) с редовните рутинни дейности от вашата седмица - а именно лягане и сутрешен прилив, хранене и домашна работа. Запишете децата като съ-планиращи за нови и подобрени рутинни задачи около тези ежедневни задачи. Направете го положително преживяване - вземете пуканките, нова бяла дъска и някои свежи маркери. Бъди креативен. Brainstorm забавни стимули, които да мотивират цялото семейство да се придържа към неговите съчетания.

1. Приложете времето за домашна работа на родителите и деца. Предсказуема, нощна домашна работа е от съществено значение за ученици от всички възрасти, но защо да не отделите време и вие да свършите работа? Задайте кухненския таймер за уговорено начало на „семейно” работно време, което може да включва справяне с имейли, документи, сметки или домакинска работа около къщата. Отделянето на ежедневно време за родителски задачи ви помага да поддържате отгоре онези досадни домакински задължения, които непрекъснато пропадат, като зададете час за среща със себе си и децата си. Също така може да помогне на децата ви да се съсредоточат и да се захранват, като „удвояване на тялото’Е ефективно средство за производителност за много мозъци с ADHD.

2. Преосмисли сутрешни съчетания за да започнете деня правилно. Започването на сутринта по организиран, спокоен начин може да създаде по-позитивен, продуктивен ден за всички. Мозъчна атака със семейството ви как би изглеждала „добрата“ училищна / работна / спортна сутрин за всички участващи - да не се бърза, да се отделя време за закуска, да не се крещи на никого да се движи по-бързо! Работете по една или две нови стратегии всяка седмица, за да постигнете целта за по-плавна сутрешна рутина. Как би изглеждало за вас да имате по-спокойна сутрин? Не забравяйте да добавите свои собствени цели към комбинацията и да я направите приоритет, за да бъдат изпълнени нуждите на всички.

[Безплатно изтегляне: Примерен график за деца с ADHD]

3. Измислете ритуали преди лягане които създават спокойствие. Сега е моментът да възстановите редовната рутина за лягане за всички, както малки, така и големи. Децата, в зависимост от възрастта си, се нуждаят от около 9 до 12 часа сън на нощ. Възрастните трябва да получат 7 до 9 часа. Доказано е, че ефектите от лишаването от сън имитират ADHD и могат да влошат симптомите при тези, които вече имат ADHD.

На всичкото отгоре, много деца и възрастни с ADHD имат проблеми с успокояването и заспиването. Така че пълноценният сън е още по-важен за домакинството с ADHD. Говорете с децата си за преработване на режима на лягане на семейството, за да подобрите това, което експертите наричат ​​„хигиена на съня;“ обяснете им защо това е важно за доброто здраве. Установете нощно време за изтичане - изключени екрани и телефони един час преди светлините да изчезнат, може би гореща вана или душ, релаксираща музика или време за четене. За деца на всяка възраст ритуалът да четат заедно с родителите преди лягане е един от най-ценните подаръци, които можете да дадете на детето си и на себе си. Той не само може да подобри речника и разбирането на четенето на вашето дете, но също така ще установи оазис на спокойствие и връзка за вас и детето ви в деня, който иначе би бил забързан.

4. Направете семейното хранене ежедневно събитие. Дори в натоварения ден изберете поне едно хранене, което цялото семейство да яде заедно, без да бързате задълбочено, за да стигнете до следващото занимание. Децата могат да изберат специални постелки, салфетки или други настройки на масата, за да отбележат това ястие като „специално“. Още по-добре, поканете ги в кухнята направете подготовката за хранене семейна работа. Семейните ястия могат да бъдат възможност за всеки да се свърже и да сподели своя ден, добър и лош. Ако децата са свикнали да се хранят в движение, времето за семейно хранене може да отнеме известно време; започнете с няколко минути, седейки заедно на масата и увеличете продължителността на храненето с течение на времето. В крайна сметка те ще видят семейните ястия като възможност да се свързват ежедневно.

Създаването на нови семейни съчетания или възстановяването на стари може да отнеме усилия и упоритост, особено за семейства с ADHD. Но при постоянство ползите далеч надхвърлят предизвикателствата, което води до по-спокойно, организирано и продуктивно домакинство.

Ежедневна рутина: Следващи стъпки

• Изтегли:Ръководството за сутрешно оцеляване за семейства с ADHD
• Въпроси и отговори: Как мога да разработя рутина, за да не се разпадне животът ми?
• Прочети: Тайната да не се заяждате, никога не късно сутрин

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 14 април 2021 г.