Ами ако „Назад към нормалното“ е ужасяващо и контрапродуктивно?

Като жена с ADHD, аз уча в противоположности. Обичам да изпитвам радостите от живота, да обикалям света и да говоря с интересни хора, но също така съм интровертен отшелник, който е повече от малко уютен в клинове и пантофи през целия ден. Уверен, че не пропускам много от тези дни, аз съм щастлив и сигурен у дома.

И тъй, тъй като наличието на ваксини свети по-ярка светлина върху нашия колективен хоризонт, аз съм и двете предпазливо оптимистичен и страдащи от тежък случай на F.O.O.N. - страх от старото нормално.

В старата нормална управление на времето беше планина, която изкачвах ежедневно. Сгушен вкъщи обаче, не губя по час, избирайки тоалета си всеки ден. Това неистово усещане за бързане и притеснение - за това какво трябва да направя или не - на практика изчезна. Ако забравя нещо важно, има вероятност да е само горе или в най-лошия случай навън в колата ми. Моят мозък с ADHD може би за първи път намери спокойствие и спокойствие в заключен свят без избор, без решения и без пътувания.

Компромисът: Страхувам се, че съм станал не само агорафоб, но и антропофоб. Хората като цяло ме карат да се тревожа. Когато разхождам кучето си и виждам човек, който идва в моята посока, аз се обръщам с гръб и пресичам улицата. Пътуването до хранителния магазин провокира излишно безпокойство. Вече почти изключително поръчвам онлайн за доставка. Гледам филми от 2019 г. и се свивам, когато виждам тълпи от хора в самолети, на спортни събития и танци на сватби. И да говоря с лекарите си по мобилния си телефон, без да карам паркингите и чакалните, е най-голямото. Скачам от леглото, взимам кафе и работя, докато чакам. Чувствам се истински спокойна, спокойна и без стрес. Пандемията даде почивка на ADHD.

Но не мога да се крия в къщата си завинаги. С появата на повече признаци за отваряне, време е да вляза в моята устойчивост и да създайте план за облекчаване на мозъка ми с ADHD обратно в реалния свят макар и да не приема непременно старата нормалност като предрешено заключение. Ето списъка с правилата за повторно влизане.

[Здравословни навици, изкоренени в пандемия: Промените в начина на живот, които ще запазим]

1. Бъди подготвен.

Подготовката е утешителна. Така е и с рутината. И все пак като жена с ADHD, нито едно от тях не ми идва естествено. Обикновено отлагам или прекарвам часове, решавайки как да продължа напред (без да се движа никъде). Но като жител на ураганната територия имам достатъчно опит, за да знам, че предприемането на действия за подготовка за предстоящо събитие облекчава дискомфорта. Формулирането на план ми дава стабилизиращо усещане за контрол, дори ако (и когато) обстоятелствата се променят за миг.

2. Назовете чувствата си.

Този метод е толкова прост и ефективен; почти няма смисъл. Когато назовете емоцията, която изпитвате, това неудобно чувство вече няма власт над вас. Ти си шефът. Психологът Дан Сийгъл нарича този метод „назовете го, за да го укротите“. При ADHD емоциите изглеждат ожесточени и без предупреждение. Когато забавя и назовавам чувствата си, си възвръщам юздите.

3. Споделете чувствата си.

След като назовете емоцията си, направете следващата стъпка, като споделите какво чувствате. Изразяването (с думи) изяснява и намалява безпокойството от негативната емоция, което е феномен, който често виждаме в терапията за разговори. Независимо дали пишете в дневник или говорите с приятел, извадете страховете от главата си. С ADHD често сме аутсайдери, мислейки, че другите ни съдят за странните ни мисли. Когато споделяме какво мислим, осъзнаваме, че не сме толкова различни. Нашите нормални приятели се чувстват също толкова тревожни, колкото и ние.

4. Научете как да дишате.

Повечето от нас поемат дъха си за даденост. Дишаме, без да осъзнаваме как можем да използваме просто вдишване и издишване, за да внесем спокойствие. Разни дихателни техники са предназначени да ви помогнат да забавите сърдечния ритъм или състезателни мисли. Любимите ми са пранаяма, QiGong, 4/7/8 или дишане в кутия.

[Прочетете: Как тази пандемия може да ме промени завинаги?]

5. Запишете приятел за поддръжка.

Ако твоят безпокойство е висока, потърсете помощта на състрадателен приятел. Ако се притеснявате да получите ваксината или да се ориентирате в по-претъпкан магазин, намерете подкрепящ, предпазлив, ваксиниран приятел, който може да ви помогне да визуализирате успеха и да намалите страховете си.

4. Определете стъпките на вашето бебе.

Ако вашата тревожност е тежка, наемете лицензиран специалист. Ако не, помислете дали да не практикувате десенсибилизация сами. Първо, измерете тревожността си по скала от 1 до 10. След това бавно се излагайте на дискомфорта. Всеки ден се принуждавам да отида до хранителния магазин, аптеката или Target. Правя това, защото съм загубил енергията и мотивацията да напусна дома си, но знам, че това не е устойчиво или здравословно. Влизането през тези врати с моята маска и дълбоко вдишване е моята бебешка стъпка.

Знам, че значими печалби идват от раздвижването на себе си и моите граници, но също така знам, че трябва да бъда нежен към себе си. Мина дълга, предизвикателна година. Всеки човек се е ориентирал в различен личен опит, емоционално и физически. Не се осъждайте строго; уважавайте другите. Бъди любезен. Покажете съпричастност. Отидете бавно.

В началото на пандемията домашният ми офис беше препълнен с хартиени купчини. Използвах времето в по-гъвкавия си график, за да изчистя бъркотията, за да мога да се мотивирам отново. Проработи! За да накарам ADHD да работи за мен, знам, че трябва да следвам структурирана програма със срокове. Тъй като предпочитам аналогов пред цифров, системата ми се състои от тетрадки, календари, коркови табла и аларми. Вашата система за производителност може да изглежда много различно и това е добре, стига да работи за вас и можете да се придържате към нея на дълги разстояния.

7. Определете „по-добре вие“.

Времето, което прекарах вкъщи, беше проницателно и провокиращо мисли. Връзките са тествани. Други са се подобрили. Имах възможността да погледна честно в огледалото - да видя кой съм, как функционирам и какво искам да подобря. Една година по-късно имам по-ясна представа за това кой искам да бъда и как да стигна до там. Докато старите нормални се прокрадват обратно, решавам да не изпускам от поглед този нов, по-добър аз - и да устоя на желанието да се върна към старите, безполезни навици. Това ще бъде трудно и напълно важно, докато се взирам надолу към моя F.O.O.N.

Изминалата година ми даде време за рядко и ценно занимание: самоанализ без разсейване от външния свят. Разбрах, че старият нормал се нуждае от някои подобрения - особено по отношение на моето ADHD. Новото ми мислене е да се съсредоточа върху това да ставам по-организиран и структуриран с план за поддръжка. Моите връзки са ми приоритет. Добротата и състраданието са заменили его желанията. За да бъда честен, не искам да се връщам към начина, по който беше; Искам да го направя по-добър. Това е началото на моето по-добро аз, кое е вашето?

Назад към нормалното с ADHD: Следващи стъпки

• Прочети: 7 ежедневни намерения за мозъци в търсене на структура и цел
• Прочети: 11 стратегии за самообслужване за ADHD мозъци в карантина
• Прочети: 10 правила за живота, кристализирани от пандемията: научени уроци за ADHD

---

ТАЗИ ЧЛЕН Е ЧАСТ ОТ БЕЗПЛАТНОТО ПАНЕМИЧНО ПОКРИТИЕ НА ADDITUDE
Да подкрепяме нашия екип в преследването му полезно и навременно съдържание през цялата тази пандемия, Моля те присъединете се към нас като абонат. Вашите читатели и поддръжка помагат да направите това възможно. Благодаря ти.

Актуализирано на 13 април 2021 г.