Как победих „Отмъщението за отлагане преди лягане“ и си върнах живота

В наши дни съм изненадващо ефективен и необичайно продуктивен. В работния ми график няма ангажименти извън офиса, няма приятели, които да се виждат в социалния ми календар. Спестявам часове на седмица за подстригване, тъй като Zoom никога не показва колко мръсна е косата ми и йога панталоните винаги са перфектни. Но не винаги е било така.

В интерес на истината, почти избягах от релсите на месец пандемия. За разлика от много мои колеги, аз се справях добре с новостта и новостта на пандемията, докато не попаднах в капан, който стана познат на мнозина. Капанът? Нарича се „Отмъщение отлагане преди лягане“.

Какво е отмъщението за отмъщение преди лягане?

За първи път чух този термин, използван от доктор Кристин Ли, моят приятел и отлагане треньор. Отмъщението за отлагане преди лягане се случва, когато се опитваме да изтръгнем последната част от живота през деня. Удря ме, когато съм бил и аз хиперфокусиран върху моята работа, за сметка на всичко останало. Не правя почивки. Забравям да ям обяд. Дори социалното обаждане с бизнес колега или приятел изглежда табу.

До вечерта завърших последното от задачите си. Никой не ми изпраща съобщения, децата и съпругът ми се ликвидират, кухнята ми е чиста и кучето ми е свито в леглото си. Няма разсейки. Онези вкусни часове между 23 часа. и 1 сутринта са наградата ми за добре свършен ден. Последното нещо, което искам да направя, е да се откажа от тях и да си легна, така че неволно се впускам в малко отмъщение отлагане преди лягане.

Как изглежда моето отмъщение отлагане преди лягане

Когато дъщеря ми ме запозна „Остров на любовта“ Завъртях очи към британския риалити сериал и попитах защо някой ще се откаже от съня за това въртене. Бързо напред една седмица и бях 12 епизода по навик от полунощ до 2:30 сутринта.

[Щракнете, за да прочетете: 9 решения за лишаване от сън за възрастни с ADHD]

Последната капка беше, когато се улових в огледалото в банята. След като завърших няколко сесии за мащабиране, видях, че съм облечена с блуза, набито колие и долнище от пижама! Бях проспал алармата си и се появих полуоблечен.

Бях изпаднал в модел да ставам по-късно, да тренирам по-късно, да стоя по-късно и да се чувствам по-малко от страхотно. Прозря ми, че да се изкопая от дупката за отлагане преди лягане ще отнеме много повече енергия, отколкото да остана извън дупката за начало!

Слагане на точка за отмъщение отлагането преди лягане

Може да нямам нужда от много сън, но имам нужда - той е единственото нещо, което влияе на всичко останало в живота ми: настроение, енергия, тренировки, фокус, производителност, мотивация, как изглеждам и как се чувствам.

На следващата вечер си легнах в 23 ч. И бях станал преди алармата си в 6 сутринта. Приключих с работата си до 7:30. На бюрото ми до 8:30.

[Прочетете: Как да заспим с груб, състезателен ADHD мозък]

Не започвах сутринта си, опитвайки се да наваксам. Бях пред него и в играта си. Този единствен избор - да спя, даде структура на целия ми ден. След като разбрах това и видях колко по-добре се чувствам, беше ясно, че отлагането преди лягане ми отмъщава. Да, обичах това вкусно време между полунощ и 2:30 сутринта. Но започвайки деня си да бягам, за да хвана влака, не се чувствах наполовина толкова добър, колкото шофирането.

И така, как се прибрах в леглото навреме? Направих го възможно най-опростено. Първо, договорих среднощен полицейски час със себе си. Ако беше по-рано, знаех, че няма да се придържам към него. След това нарисувах ярка линия, използвайки алармата на часовника на Apple (всеки телефон ще свърши работа). Поставих една аларма за 23:55 ч. и втори за полунощ. В 11:55, подобно на Пепеляшка, получавам единственото си предупреждение, че е време да се отправя към дома от топката. Предизвикателството ми е да стана, да загася осветлението и да отида до спалнята преди полунощ. Ярките линии, игри и ивици са особено ефективни за мен. Сега знам кога трябва да вляза в леглото и как ще го направя.

Най-добрият ви график може да не прилича на моя. В крайна сметка нашите ADHD мозъците са свързани по различен начин. И все пак, ако се чувствате по-зле, отколкото бихте искали да почувствате, първо проверете съня си и дали се занимавате с отмъщение за отлагане преди лягане. Освен това стойте далеч от „Остров на любовта“. Не си струва.

Отмъщението отлагане преди лягане: Следващи стъпки

• Изтегли: Как да спим по-добре с ADHD
• Блог: „Тази проста формула за сън успокоява мозъка ми на ADHD“
• Прочети: Вашата вечерна програма е нарушена

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 26 януари 2021 г.