Измамно проста система за постигане на повече при ADHD

Няма смисъл. Изградих успешен живот и бизнес, но понякога го намирам за преобладаващо до степен на изкривяване на прости неща. Окабеляването на моя ADHD мозък позволява ми да изпълнявам сложни задачи при стресови ситуации, но простият акт на изпращане на имейл може да вдъхнови протакане с дни, дори седмици. Някои имейли просто никога не се изпращат.

През годините приех, че логиката не е фактор тук. Каквото, такова. И ако искам да създам по-добър живот за себе си с по-малко стрес, по-добре да намеря начин да свърша нещата. Това, което започна като лично търсене, се превърна в процес, който сега споделям с моите клиенти, които се борят подобряване на производителността и отблъскват отлагането.

Процесът се нарича MW5. Това е просто и ефективно, защото не става въпрос за процеса; става въпрос за теб - това, което естествено работи най-добре за вас. По-добре от всеки друг, вие знаете какво ви помага да работите продуктивно и кое не.

Например, много експерти казват, че фокусът се случва само в тиха стая. Това може да е вярно за някои, но много от моите клиенти с

ADHD казват, че са полудели в тиха среда; те произвеждат страхотна работа в Starbucks. MW5 е за измисляне как работиш най-добре - и започва с 5 Ws.

Какво: Определете първата си стъпка

Облекчете това „непреодолимо“ чувство, което обикновено води до отлагане, като дефинирате първата осезаема поведенческа стъпка, която можете да предприемете.

[Кликнете, за да изтеглите безплатно: 10 правила за производителност, доказана за ADHD]

Например, ако целта ви е да реорганизирате офиса си, стъпка на поведение би била да изчистите рафта с книги от ненужни отчети. Ако целта ви е била да създадете нов уебсайт, вашата поведенческа стъпка може да бъде да прекарате един час в проучване на конкурентни сайтове. Ясно, тези единични поведенчески стъпки не са толкова поразителни, колкото по-голямата задача.

Защо: обвържете задачата с по-голяма цел

Свържете вашия списък със задачи с по-голяма, по-мотивираща цел. Колкото по-мотивирани сте, толкова по-вероятно е да започнете и завършите задачата успешно.

Отличен пример за това е Гленда, психиатър в болница в Средния Запад. Тя е грижовен лекар, който получава блестящи отзиви от своите пациенти, но се мъчеше да направи докладите си навреме. Попитах я защо е важно да се правят докладите. Тя каза: „Това е моята работа и е важно другите членове на медицинския екип да имат достъп до информацията.“

Това беше вярно, но не ужасно мотивиращо, затова я попитах какво се случи, когато тя не получи докладите. Тя ми каза, че е работила до късно, опитвайки се да навакса три до четири нощи в седмицата. Попитах я дали тези късни нощи са причинили проблеми със семейството ѝ. Тя ме погледна, което ясно потвърди това, което си мислех: Непристигането вкъщи със семейството й беше основният източник на нейното безпокойство.

[Изтеглете това! 19 начина за спазване на крайните срокове и постигане на нещата]

Помолих я да затвори очи и да опише живот, при който всички нейни доклади бяха завършени преди края на всеки ден. Тя описа, че се прибира у дома преди вечеря и се наслаждава на вечерта си със съпруга си и децата си, без тревога. Беше ясно: по-голямата цел за Гленда беше преживяване на живот без безпокойство и да има повече качествено време със семейството си. Осъзнавайки това, Гленда вече беше много по-мотивирана да свърши работата.

Кой: делегирайте или споделете отговорност

Може би най-известният и успешен в света предприемач с ADHD, Сър Ричард Брансън контролира над 400 компании днес. Много преди да основава Virgin Group, той казва, че е научил, че делегирането е най-важната му стратегия за успех. Съгласен съм.

Само защото ти мога Направете го (или смятате, че трябва да можете да го направите) не означава, че сте най-добрият човек за работата. Запитайте се:

• Може ли това да бъде делегирано на някой с по-добър опит? Ще ми бъде ли по-добре да прекарам работата си върху нещо по-добре съобразено с моите умения? Вашата цел е да отделите времето си за неща, които дават на вас, вашето семейство и вашата компания най-голяма стойност.
• Мога ли да възлагам на външни изпълнители? Способността да се възлагат много задачи никога не е била по-лесна. Талантливи фрийлансъри от цял ​​свят са на разположение за помощ на платформи като Upwork.
• Кой може да ми помогне с това? Понякога петминутен разговор с точния човек може да спести часове на разочарование.

Ако приемем, че няма смисъл да делегираме тази задача, преминаваме към останалите Ws по-долу.

Къде: Работа в продуктивна обстановка

Околната среда влияе върху способността ви да свършите нещата. Например, Гленда се мъчеше да завършва ежедневните си доклади в кабинета си, който беше в оживената секция на болницата, която канеше на много неочаквани посещения и разсейване от други лекари и медицински сестри. Политиката при затворени врати не беше практична, затова Гленда намери конферентна зала в коридора от офиса си, където успя да се скрие и да направи докладите си на лаптоп.

Някои хора имат нужда от мълчание, за да работят. Други работят най-добре в оживено кафене. А някои намират библиотеката за релаксиращо място, където да свършите нещата с помощта на слушалки. Накратко, всеки е различен и може да се наложи да проявите креативност, когато изследвате места за работа.

Бенджамин, друг клиент, дойде да ме види за помощ при подготовката за неговите BAR изпити. Изключването да учи беше много предизвикателно за него, тъй като имаше много материали и беше изключително сухо. Експериментирахме с различни места. Опитахме къщата му, училищната библиотека, задния му двор и парк. Нищо не проработи! По време на една сесия той ми разказа за скорошно пътуване до Ниагарския водопад със семейството си. Докато седеше на задната седалка на колата, той ми каза, че може да учи. Затова предложих нова идея: След сутрешния прилив се качете на метрото, което не е заето и се опитайте да учите, докато влакът се движи. Въпреки първоначалните си съмнения, той опита. Познайте какво, работи. Няколко седмици по-късно Бенджамин издържа BAR изпита!

Кога: Резервирайте идеалното време

Лошо управление на времето е често срещана пречка за производителността. Това може да означава, че задачата е била опитана в грешното време или че не е изрично планирана.

В моя офис разговорът с клиенти обикновено протича по следния начин:

Аз: „Кога ще изпълняваш тази задача?“

Клиент: „Ще го направя по-късно тази седмица.“

Аз: „Кой ден тази седмица?“

Клиент: „В четвъртък.“

Аз: „По колко часа в четвъртък?“

Някои от клиентите ми се разочароват, но повечето ще вдигнат календара или телефона си и ще кажат: „Добре, свободен съм в 3 часа“. На това точка, аз ги карам да създадат среща в календара си, защото процентът на успех е три или четири пъти по-висок за задачи, които са планиран.

Също така е важно да открийте кога сте най-ефективни при определени видове задачи. Това надхвърля „Аз съм сутрешен човек“ Например, кога най-ефективно правите творческа работа срещу административни задачи? Запишете ги и планирайте съответно времето си, където е възможно.

Ключови фактори за успех и неуспех

Хората често ме питат какво допринася за успеха или провала с тази система. И това ни води до „M“ в MW5: Внимателност.

Колкото по-внимателни сте, толкова по-успешни ще бъдете в преодоляването на всичките си предизвикателства за ADHD.

Под внимателност имам предвид забавяне (дори само малко) и забелязване какво се случва и какво правите в момента. Въпросът не е да спрете да се разсейвате. Въпросът е да забележите, когато се разсейвате, и да внимавате за изминалото време - една минута, един час или евентуално останалата част от деня. Това изисква да забележите, когато не правите това, което сте замислили, преди да е станало твърде късно, и след това да вземете съзнателно решение да пренасочите вниманието си към основната си цел.

Внимателността е основно обучение за всички мои клиенти и обикновено започвам с 10-дневна програма за ангажименти, която изглежда така:

Ден 1 - 2: Триминутно настаняване

Ден 3 - 6: Дишане (10 минути)

Ден 7 - 8: Внимателност на тялото

Ден 9 - 10: Дишане (15 минути)

За безплатен достъп до медитациите вижте моя инструменти и ресурси и изберете стандартно място и час, където няма да ви безпокоят, докато слушате ежедневните записи.

Друг ключов фактор за провала е когнитивното изкривяване или неправилни стилове на мислене, които не ви служат. Пример за това е мисленето „Всичко или нищо“, което саботира много клиенти, опитващи се да изградят нов навик или да следват нова система. Справят се чудесно и след това, по каквато и да е причина, пропускат ден. И това е, те напускат или искат да преминат към нещо ново. Голяма грешка!

Ще има дни, когато нещата не работят. Почти мога да гарантирам това (особено в началото, преди системата да се интегрира като навик). Ключът към успеха е да приемете неуспеха като временен и да решите да рестартирате на следващия ден.

Успехът се измерва с напредъка, който постигате. Трансформацията рядко се случва за една нощ; това се случва бавно, докато постоянно напредвате всеки ден към това, което е наистина важно за вас.

Желая на всички вас една година здраве, щастие и напредък.

Как да спрем да отлагаме: Следващи стъпки

• Прочети: Спри се. Отлагане. Сега.
• Изтегли: Завършете списъка си със задачи ДНЕС
• Разберете: Защо отлагам? Извинения за ADHD - и решения

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 14 януари 2021 г.