Използване на самонараняващ се сърфинг за възстановяване

Един от най-важните компоненти за възстановяване от самонараняване се учи да управлява поривите, които те карат да се нараниш. Рядко това е толкова просто, колкото да разчитате само на силата на волята, за да си кажете „не“. Въведете самоувреждащо се сърфиране: потенциален инструмент за възстановяване, който изисква търпение, а не сила, за да го използвате.

Какво е самоувреждащо се сърфиране?

Урдж сърфирането е a техника на внимателност което включва наблюдение и приемане на нагон, без да се храни или да се бори с него. Просто упражнение за сърфиране за самонараняване може да изглежда по следния начин:

1. Затваряйки очи (или ги фиксирайки меко върху едно място), вие насочвате вниманието си към дъха си, забелязвайки модела на дишането си, без да го променяте.
2. Отваряте ума си, наблюдавайки мислите, които се появяват на повърхността, без да ги съдите или да реагирате на тях. Вие просто признавате, че ги имате и след това се връщате към фокусирането върху дъха си.
3. Ти сканирайте тялото си психически, като обръщате внимание на това как физически се чувства вашата жажда и къде в тялото ви я чувствате най-много. (Например може да стискате юмруци или да почувствате възел в ямата на стомаха си.)
   instagram viewer
4. Продължавате да наблюдавате тези усещания - отново, без да ги съдите, храните или борите. Всеки път, когато започнете чувствам се съкрушен или че спирате в преценка и реакция, върнете се към фокусирането върху дъха си.
5. Продължавате това упражнение, докато апетитът отмине или намалее до степен, която се чувства по-управляема.

Идеята е, че вие ​​карате желанието, както бихте размахвали. Вместо да се опитвате да го изплувате или да се оставите да потънете под него, вие изплувате на повърхността, докато накрая вълната надникне и отново не се озовете в спокойни води. Всъщност понякога ми се струва полезно да си представям как яздя тази вълна, докато изпълнявам самонараняващ се импулс сърфиране, когато изпитвам затруднения да се фокусирам само върху дишането или тялото.

Наистина ли работи самонараняването на настоятелното сърфиране?

Точно както вашето пътуване за възстановяване е уникално за вас, така и вашият опит с този и други инструменти за възстановяване може да се различава от този на другите. Накратко, самонараняването на сърфирането може да бъде полезно за някои хора, както беше за мен, но не е задължително за всички.

Лично аз намирам този тип упражнения за пасивно наблюдение полезни не само в възстановяване от самонараняване, но при справяне с трудни емоции, свързани и с други здравословни проблеми. Открих обаче, че е по-ефективно за управление на леки до умерени преживявания - много интензивните моменти могат да бъдат твърде много просто "излезте". Това също е техника, която, както всяко упражнение на внимателност, отнема практика, преди да започне да става наистина ефективно.

От друга страна, няма никаква вреда да опитате тази техника за себе си. Ако ви се стори безполезно, има богатство от други инструменти и ресурси, които можете да изследвате онлайн, които може да ви послужат по-добре. Ако имате затруднения с фокусирането по време на упражнението, можете също да опитате да потърсите медитация, която можете да слушате, която използва този или подобен подход. Или, още по-добре, консултирайте се с терапевт или друг специалист по психично здраве който може да ви помогне да използвате този и други инструменти за възстановяване с най-добрата си полза.

Опитвали ли сте самонараняване на сърфиране или подобна техника? Как мина? Моля, не се колебайте да ни кажете за вашия опит и да споделите допълнителни съвети, които може да имате в коментарите!