Имате ли нужда от почивка от опита да намалите тревожността?

Активното предприемане на стъпки за преодоляване на тревожността е много положително нещо, но имате ли нужда от почивка от опитите да намалите тревожността си? Да научите за тревожността, да съберете инструменти за нейното преодоляване и да използвате тези стратегии в ежедневието си е здравословен начин да поемете отговорността за психичното си здраве и благосъстояние. Когато правите тези неща, вие се овластявате, за да се освободите от безпокойството и да се издигнете. Понякога обаче интензивната работа за побеждаване на безпокойството може да стане поразителна и всъщност да увеличи тревожните ви мисли, чувства и действия. Когато това се случи, може просто да се нуждаете от почивка от опитите да намалите тревожността.

Спрете да се опитвате да намалите тревожността? Шегуваш ли се?

Идеята да се оттеглите, макар и накратко, от цялата упорита работа, която вършите, за да се справите с безпокойството, може да изглежда противоположна. Това също може да доведе до нови притеснения, че ако се откажете от усилията си, цялата ви упорита работа ще излезе през прозореца и ще трябва да започнете отначало на квадрат 1 (или може би дори квадрат 10).

Да цитирам това, което веднъж ми каза психолог преди много години: „От какъв прозорец би излязло, как би стигнете там и къде всъщност ще отиде? "Първоначално въпросите му изглеждаха смешни и дори не бяха направени смисъл. Дори нямах отговор и трябваше да спра и да помисля за думите му. В тази тишина осъзнах мъдростта на неговата теза. Загрижеността ми по онова време беше свързана с възстановяването на мозъчна травма и преодоляването на всичко, свързано с това, особено тревожността. Страхувах се, че ако направя нещо „погрешно“ в изцелението си или не му дам всичките си усилия през цялото време, че ще „се проваля“ (да, аз съм склонен да бъда перфекционист.) Въпросите му ме накараха да осъзная, че все още се занимавам с автоматични негативни мисли, особено мислене „всичко или нищо“ (намаляване тревожността трябва да включва пълни усилия през цялото време или изобщо няма да работи) и катастрофиране (ако се откажа, всичко ще излезе прозорец). Експериментирах, дадох си почивка и бях изумен от случилото се.

Почивката от интензивна работа за намаляване на тревожността наистина може да бъде от полза за общото ви благосъстояние и нивата на тревожност. Как да разберете дали имате нужда от почивка? Ето някои признаци.

Признаци, че може да ви е необходима почивка от опитите за намаляване на тревожността

Работата върху нашето психично здраве и благосъстояние понякога може да бъде поразителна. Признаците, че може да се възползвате от почивката, включват:

• Повишено разочарование от себе си или вашия напредък
• Раздразнителност или емоции, по-силни от обичайното (например бързо плачене) 
• Усещане за съществуване затрупан с цялата информация за намаляване на безпокойството и стратегии там 
• Имате внезапен спад в напредъка си, рецидив на тревожност или обостряне, въпреки че сте използвали ефективни стратегии

Бъдете сигурни, тези признаци не означават, че безпокойството се е върнало окончателно и че никога няма да можете да се освободите от него. Те може просто да са вашият ум и тяло, които ви казват, че се нуждаят от смяна за известно време.

Как да си починете от намаляването на тревожността

Първо и най-важното, не забравяйте, че сте много повече от тревогата си. Когато ние (и аз го правя) се фокусираме толкова много върху един единствен аспект от цялостния си Аз и житейски опит, ние сме склонни да забравяме за богатството и дълбочината на това, което сме. Също така, въпреки че фокусът е положителен, върху преодоляването на тревожността (или някакво друго предизвикателство), акцентът в нашия ум все още е върху „тревожността“. Оставаме залепени за точното нещо, което се опитваме да преодолеем.

Когато това се случи, дефузията е в ред. Дефузията е концепция от терапията за приемане и ангажиране, която се отнася до дефузия или отлепване или отлепване на самите нас от проблем като тревожност. Когато си почивате от интензивна тревожна работа, вие създавате пространство във себе си и около вас. Правите място за други неща. Позволявате си да бъдете пълния си Аз, извън тревогата.

Почивката, за да се обезвредите от тревожност, включва насочване на вниманието ви към други неща.

• Какво ти харесва? Как можете да направите повече от него?
• От какво искате повече в живота си? Какви стъпки можете да предприемете всеки ден, за да го увеличите?
• Какво ви интересува? Дайте си разрешение и време да го проучите.
• Какво се случва в момента, в този момент? Използвайте сетивата си, за да се настроите на него и да го изпитате такъв, какъвто е, без да го съдите или да се опитвате да го промените.
• Какво те кара да се смееш? Намерете няколко видеоклипа в YouTube или станете глупави с приятел или дете.

Ако насочите вниманието си към тези повдигащи неща и си позволите да изберете да ги преследвате, вместо да се концентрирате върху усилията си за намаляване на тревожността, това няма да отслаби работата ви при мравки. Просто ще отворите прозореца си, за да пуснете нови неща. Правейки това, просто може да откриете, че вашето безпокойство, а не вашата работа да го намалите, излиза през прозореца.

Таня Дж. Питърсън предоставя онлайн и лично обучение за психично здраве за ученици в началното и средното училище. Тя е автор на множество книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 Начини за подпомагане на спирането на безпокойството, 5-минутното списание за облекчаване на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за вниманието при тревожност, Break Free: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критикувани, награждавани романа за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално ниво за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.