Здравословни алтернативи на самонараняване
Тази седмица се фокусирам върху здравословни алтернативи на самонараняване като продължение на предишната ми статия за използването естествени добавки за успокояване на безпокойството и позивите за самонараняване.
Противно на общоприетото мнение, не вярвам, че катарзисните техники, предложени от много лечебни центрове, книги и уебсайтове, са от полза за справяне с самонараняване настоява. Тези техники могат да включват:
- щракване с ластик върху китката
- оцветяване на ръцете ви с червена писалка
- придържайки кубче лед към кожата си
- удряне, пробиване или чупене на предмети.
Този тип дейности може да ви предпазят от самонараняване по-сериозно, но те могат да затвърдят убеждението, че чувствата и емоциите трябва да бъдат изразени по физически начин. Много самонараняващи се вярвайте, че ако се разстроят или ядосат, те трябва да станат агресивни по някакъв начин, за да „отдуха парата“. Това просто не е вярно и ви пречи да се справите истински с основните проблеми зад желанието си да се самонараните.
При самонараняване бързите поправки не работят
Това, което трябва да разберем, е, че тези механизми за справяне са краткосрочни решения за дългосрочни проблеми. В действителност няма "бърза поправка" за самонараняване. Самонараняващите се трябва да научат, че има по-добри начини да регулират своите чувства и емоции, които да им служат в дългосрочен план. Трябва да управлявате настроенията и емоциите си, вместо веднага да почувствате, че трябва да се отървете от тях.
Един от начините да се справите с поривите за самонараняване е да разширите времевата рамка между порива за самонараняване и действителния акт. Много хора, които се самонараняват, посягат към „бързо решение“ при най-малкия признак на бедствие. В резултат на това се губи способността да забавяте, спирате и да мислите за проблемите си. Става по-малко времева рамка между желанието за самонараняване и реалното преминаване през него. S.A.F.E алтернативи нарича това "прозорецът на възможностите" и хората могат да научат много начини да създадат свои собствени "прозорец".
Алтернативи за самонараняване, които работят
Избройте 5-10 утешителни дейности или временни разсейвания. Тези временни разсейвания могат да бъдат направени по всяко време или на всяко място, така че винаги да сте подготвени, когато нападне желанието за самонараняване. Вместо да преминете от импулс към действие, вие си давате време да помислите.
Някои от най-често отвличащите вниманието са:
- Попълване на Дневник за управление на импулсите
- Писане в списание
- Говорене и слушане на доверен човек
- Предизвикателно изкривено мислене
- Просто да седите и да си позволявате да изпитвате чувства
- Разходка (не физически изтощително упражнение)
- Слушане на музика (обратно на това как се чувствате)
- Работа по арт / занаятчийски проект
- Свирене на инструмент
- Готвене на храна
Имайте предвид: НЯМА да изпитате същото бързо облекчение, както самонараняването, предоставено в началото. Ще почувствате искрени емоции и чувства. Това може да е страшно, но трябва да се научите да живеете с тях, за да решите проблемите си. Не забравяйте, че сте използвали самонараняване, за да отречете емоциите си и да се вцепените. За да се възстановите, ще трябва да се отворите, за да усетите най-накрая тези неща.
Помня: Чувствата няма да те убият. Добре е да се чувствате неудобно или да не харесвате това, което чувствате. Чувствата не са „добри или лоши“, те са просто „удобни или неудобни“. Като ги признаете, това ще ви помогне да преодолеете желанието да се нараните.
Части от този блог, адаптирани от "Телесно увреждане: Пробивна програма за изцеление за самонараняващи се"
Можете да се свържете с Кристи на Google+, Youtube, Facebook и Twitter.
