Има ли значение разликата между тревожност и стрес?

Тревожността и стресът са сходни по природа. И двамата обикновено са нежелани нашественици, които се намесват в живота ни, грубо нарушавайки вътрешния ни мир и спокойствие. Тъй като са свързани, хората често използват термините взаимозаменяемо. Технически има малка разлика между тревожност и стрес. За всеки от нас в ежедневието ни обаче има ли значение разликата? Прочетете и решете сами.

(Малката) разлика между безпокойството и стреса

Тревожността и стресът споделят много общи черти. И двете включват:

• Емоционални сътресения като промени в настроението и раздразнителност
• Отрицателни мисли за себе си, другите или ситуациите
• Промени в поведението, като избягване на стресови ситуации или ситуации, провокиращи безпокойство, отлагане или преумора
• Физически симптоми, включително главоболие, стомашно-чревни проблеми, изпотяване, болки в гърдите, честа нужда от използване на банята и промени в сърдечната честота, честотата на дишане и кръвното налягане
• Активиране на симпатиковата нервна система (SNS), реакцията борба-бягство или замразяване, която включва цялото тяло (много области и структури на мозъка, централната нервна система, оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA) и множество хормони и невротрансмитери) - това е този физиологичен отговор, който до голяма степен стои зад нашите стресирани или тревожни мисли, чувства, действия и физически усещания
  instagram viewer

Тревожността и стресът наистина са почти синоними. Според Американската психологическа асоциация (APA), основните разлики включват спусъка, който ги води и колко дълго те продължават¹. Стресът се предизвиква от външни събития, докато причините за безпокойството могат да бъдат външни или вътрешни; освен това преживяването на стрес обикновено отшумява, след като спусъка изчезне или бъде обработен, но тревожността продължава, след като спусъка изчезне.

Спусъкът е нещо, което причинява физиологичната реакция, която задвижва SNS и от своя страна предизвиква каскада от негативни мисли, чувства и нежелани действия. Задействанията са изключително лични и това, което изпраща един човек в режим борба с полет или замразяване, може изобщо да не притеснява друг човек - и обратно. Задействането може да бъде външно събитие, достатъчно голямо, за да бъде травмиращо (като участие или свидетел на ужасен инцидент), или може да бъде по-малко по характер като конфликт с колега. Най-важната част от спусъка е реакцията, която той предизвиква във всеки от нас - нашите мисли, емоции и действия.

При стрес реакцията ни се успокоява малко след като се справим със стресора. Например може да се състезавате срещу часовника, за да завършите важен работен проект навреме. Чувствате се стресирани и притеснени дали ще завършите и ще свършите добра работа - може да имате главоболие или други физически симптоми, негативни мисли, притеснения, какво-ако и вълнуващи емоции. След това завършвате проекта и този стрес завършва. Разбира се, той може да бъде заменен от друг стресов проект, но всеки стресор е отделно събитие и вашето собствено преживяване на стреса идва и си отива с всеки нов спусък.

При тревожност няколко неща могат да се случат по различен начин. Може да се сблъскате със същия външен спусък (големия, важен проект със задаващия се краен срок) и да се чувствате стресирани от него, изпитвайки същите симптоми, споменати по-горе. С тревожност обаче, когато проектът приключи, стресовите реакции не отшумяват, а продължават, често също толкова интензивно. Може да продължите да се притеснявате, че не сте си свършили добре работата и да си представите множество негативни последици, които ви се случват. И при безпокойството тези първоначални притеснения често предизвикват други притеснения (това се счита за вътрешен стрес, като ваш собствен мислите се каскадират в други грижи) и вие продължавате да изпитвате негативни мисли и емоции, които влияят на вашите действия. Алтернативно, тревожността може да възникне без пряк и очевиден външен спусък, но привидно се подхранва от вашите мисли и чувства за ситуации в живота ви.

Стресът и тревожността са причинени от малко по-различни неща и тревожността не е толкова ограничена във времето или ситуацията, колкото стресът. Ако имат същия спусък, тревожността продължава, когато стресът спре. Предприетите или избягвани мисли, емоции и действия са много сходни както със стреса, така и с безпокойството. Като се има предвид, че опитът с тези две досадни състояния е толкова сходен, имат ли значение разликите им?

Разликата между стреса и безпокойството може или не може да ви е от значение

Вашите преживявания са такива, каквито са, независимо дали ги наричате стрес или безпокойство. За да решите дали разликата има значение, помислете доколко ефектите от стреса / безпокойството нарушават живота ви и как бихте искали да се справите с тях. Друго общо между стрес и тревожност е, че и двамата са лечими.

Често симптомите на стрес и тревожност могат да бъдат намалени с грижа за себе си. Разпознаването на вашите мисли, емоции, действия и физически симптоми, когато започнат, може да ви помогне да ги намалите. Когато забележите вашите уникални ефекти от тревожност и стрес, паузата за нулиране може да ви помогне. Неща като упражнения, здравословно хранене и пиене, упражняване на приятни хобита и релаксиращи дейности и медитацията може да допринесе много за възпитанието на тялото и ума ви, така че да можете да се справите със стреса и провокирането на безпокойство предизвикателства.

Понякога обаче има повече стрес, отколкото външни задействания. Когато вътрешните тригери като спомени, притеснения за бъдещето, какво и ако и най-лошият сценарий, поемат и се намесват в ежедневието ви в продължение на седмици или повече, може да действа тревожно разстройство. Ако случаят е такъв, самообслужването все още е важно, но често е необходимо по-силно лечение. Тревожните разстройства понякога изискват лекарства, за да помогнат на мозъка и централната нервна система да се върнат към правилното функциониране и Терапията с специалист по психично здраве може да ви помогне много да се справите с онези вътрешни тригери, които поддържат тревожността силен. Лечението на безпокойството е пригодено за всеки индивид, защото всички сме толкова различни, така че само посещение с лекар или специалист по психично здраве може да ви помогне да разберете кое лечение е подходящо за вас лично.

Дали използвате термина стрес или безпокойство не е толкова важно, колкото ефектите, които те оказват върху живота ви. Обръщайки внимание на това как стресът и / или безпокойството нарушават, ще ви помогне да знаете как най-ефективно да се справите с тях. Връщането на живота ви е най-важното от всичко, много по-важно от това дали наричате преживяването си стрес или безпокойство.

Източник

Американска психологическа асоциация, "Каква е разликата между стреса и безпокойството?„Септември, 2020.

Таня Дж. Питърсън предоставя онлайн и лично обучение за психично здраве за ученици в началното и средното училище. Тя е автор на множество книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 Начини за подпомагане на спирането на безпокойството, 5-минутното списание за облекчение на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за вниманието при тревожност, Break Free: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критикувани, награждавани романа за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално ниво за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.