Как да спрем обичайната тревожност

Обичайната тревожност може да е виновникът, когато безпокойството сякаш идва от нищото, прекъсвайки деня ви и затруднявайки фокусирането. Този вид безпокойство може да почувствате, че нямате контрол над него, но тревожността всъщност може да бъде разбита и разбрана като нещо, с което всички ние имаме опит: навик.

Навиците могат да бъдат описани по няколко начина, но в контекста на тревожността можем да мислим за навиците от гледна точка на стресор и привичен отговор на него. Тревожността често започва с нещо, което вълнува или разстройва, което свързвате с безпокойството и казва на тялото си, че е изправено пред заплаха. Независимо дали стресорът е интервю, качване в претъпкан автобус или предстоящ краен срок, можете да идентифицирате нещо във вашата среда, което поражда безпокойство. Следвайки този стрес, често имаме набор от отговори, които се опитват да ни предпазят от него, в много случаи ни карат да го избягваме изцяло. Въпреки че се чувства, че тези отговори са полезни в краткосрочен план, с течение на времето тези поведения всъщност могат да увеличат вашата тревожност и да затруднят работата. И така, ако гледаме на тревожността като на обичайна реакция, как това ни помага да излезем от цикъла? Можем да се научим да прекъсваме цикъла, като развиваме нов навик, който замества тревожната ни реакция.

Нарушаване на обичайната тревожност 

1. Идентифицирайте стресора.Идентифициране на вашите стресови фактори е от решаващо значение за излизане от обичайната тревожност, тъй като без тази информация не можете да развиете различни реакции на вашата тревожност. Започнете, като направите списък с подробности, които забелязвате, когато се чувствате притеснени - колко е часът, върху какво работите или с кого взаимодействате.
2. Забележете отговора си. Тази стъпка е подобна на внимателност медитация - целта е да забележите каква е реакцията ви по подразбиране на стресор, без да преценявате този отговор. Какви са тревожните мисли и усещания, които изпитвате, и с какво поведение се занимавате, за да намалите тези преживявания?
3. Разработете нов отговор. След като идентифицирате стресора си и как естествено реагирате на него, можете да започнете да култивирате по-здравословен отговор. Ключът е да започнете от малко - ако обикновено отговаряте на наближаващ срок до отлагане, можете да работите по заданието само за една минута, когато се чувствате стресирани от това. Започването с конкретна, управляема стъпка е чудесен начин да започнете да създавате навици, а също така можете намалете тревожността си в краткосрочен план. С течение на времето можете да надграждате тази реакция и в крайна сметка да развиете изцяло нова обичайна реакция към стресорите си.

Мисленето за безпокойство по отношение на формирането на навици е ценен начин да разградите вашите тревожни отговори и развийте по-здравословни, адаптивни реакции към стресорите си.

Какви други начини използвате, за да преодолеете обичайното си безпокойство? Коментирайте по-долу.