8 вида дейности, които да включите във вашия план за тревожност

Планът за тревожност е нещо, което можете да създадете самостоятелно или с терапевт като вид план за лечение на психичното здраве. Такъв план може да бъде толкова лесен, колкото идеите за намаляване на тревожността, записани в специален тефтер, или толкова сложен, колкото подробен запис на опитвани лекарства и успехът, който сте имали с всеки, бележки, които вземате, когато посещавате с вашия лекар и / или терапевт, симптомите, които опит и обстоятелствата, при които ги забелязвате, както и всяка друга подробност за вашата тревожност и лечение на това, което откриете полезен. За целите на тази публикация, концепцията на тревожния план ще бъде проста и ще включва запис на дейности, които ви помагат да намалите нивата на тревожност. Ето поглед към осем вида дейности, които трябва да вземете предвид във вашия собствен план.

Как да използвате план за тревожност

Вашият план за тревожност ще включва всяка дейност, която намирате за полезна за намаляване на вашата тревожност. Тези дейности могат да бъдат както краткосрочни, така и дългосрочни, бързи начини за намаляване на тревожността, когато се появят в „a“ момент и неща, които редовно практикувате, които са предназначени за постепенно намаляване на общото безпокойство време.

Как ще използвате плана си зависи от вас. Някои хора обичат да правят малък списък с неща, които да практикуват всеки ден и след това отделят определено време всеки ден, за да работят върху тях. Например, някои го намират за успокояващо и мотивиращо да започнат или завършат деня с дневник, за който пишат неща, за които са благодарни, напредъка, който постигат към дадена цел и други положителни неща, които служат на преодоляват негативните, състезателни мисли за безпокойство. Други предпочитат да водят списък с текущи дейности, с които могат да се консултират, когато възникне тревожност. Много хора използват план за тревожност и по два начина, като водят списък с дейности, които всеки ден практикуват за поддържане на тревожност, и списък на краткосрочни бързи действия за спешни случаи.

8 вида дейности за вашия план за тревожност

Тревожността включва ума и тялото, така че полезният план за тревожност ще включва дейности, които са адресирани към цялото ви аз. Тревожните мисли и емоции влияят на нашите действия и нивото на удовлетвореност от живота. Когато разработвате своя списък с дейности за намаляване на тревожността, помислете за ума, тялото и духа.

Помислете и за крайните си цели. Искате ли да се чувствате спокойни и спокойни? Тревогата ви изтощава и искате да намерите неща, които ви зареждат с енергия и мотивират? Тревожността ви прави напрегнати и болки и по този начин търсите начини да се освободите и отпуснете? Шансовете са, тревожността ви влияе по много различни начини в зависимост от ситуацията или момента. Следователно, може да бъде изключително полезно да включите в списъка си различни категории. Ето осем:

1. Интензивна физическа активност- Вътрешно или външно, енергично упражнение помага за безпокойство на физиологично ниво.
2. Нежно движение, което ритмично обединява ума и тялото- Дейности като йога или тай чи могат да бъдат както успокояващи, така и стимулиращи.
3. Музикални начинания- Слушането на музика за предизвикване на определено настроение, свиренето на инструменти или танците - всичко това може да помогне.
4. медитация- Прекарването на време в седнала тиха концентрация помага да се съсредоточи ума върху дишането и го тренира, за да се отвърне от тревожните мисли.
5. Практики на внимателност- Ако е разумно ходене, внимание, фокусирано върху задача, фокусиране върху дишането или изживяване на момент с всичките си сетива, внимателността ви помага да отклоните вниманието си от притеснения и проблеми.
6. Творчески начинания- Включването в творчески проекти може да ви помогне да намерите поток, състояние на състояние, в което напълно изпитвате дейност, а не да се увличате от тревожност и стрес.
7. Успокояващи ритуали и рутини- Спазването на ежедневието носи предвидимост, която може да измине дълъг път, като ви помогне да се чувствате контролирани и по-малко тревожни; освен това, паузата да се наслаждавате на спокоен ритуал всеки ден като сутрешна чаша чай или време за игра с домашен любимец може да сигнализира на мозъка да успокои през тези времена.
8. Възможности да бъдат спонтанни- Ако сте склонни да се чувствате в капан в колело и това ви кара да се чувствате развълнувани и неспокойни, работете в пъти да правите спонтанни дейности. Все още можете да поддържате списък с идеи, които да правите (като например шофиране до близката туристическа пътека или да опитате да направите нова храна), но не решавайте какво да правите, докато не дойде времето.

Включването на артикули във всяка категория може да ви даде широк набор от инструменти, които да използвате, за да спрете безпокойството. Какво ще включите във всяко ще зависи от вашата личност, интереси и нужди. Чувствайте се свободни да експериментирате с това, което ви работи най-добре, и бъдете нежни към себе си, докато разработвате най-работещия план за себе си и тревожността си. Единственото правило е, че няма правила. "Правилният" план за тревожност е този, който е полезен и полезен за вас.

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за безпокойство, включително The Mindful Path Through Anpression, 101 Ways to Help Stop an Anror Списание за тревожност, Учебната работна книга за безпокойство, без почивка: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.