Тестът за доверие на тревожност

Замисляли ли сте се дали трябва да се доверите на това, което ви казва тревожността ви? Често тревожността се появява прекалено бързо, за да направим много по въпроса и лесно се потискаме от интензивността на тревожността си. Независимо дали го знаем или не, това се случва отчасти, защото имплицитно приемаме, че тревожността ни е надеждна и споделяме само истинска информация. В тези първи моменти на безпокойство е трудно да се провери колко често тези чувства на безпокойство са сигнализирали точно за нещо лошо. Един от начините да се справите с това предизвикателство е да използвате тест за доверие на тревожност. Този тест ще използва няколко кратки въпроса, които можете да си зададете бързо, когато забележите, че тревожността се удря от нещата. Тестът за доверие на тревожност може да ви помогне да излезете по-бързо от тревожния цикъл и да се почувствате по-бързо.

Защо трябва да използвам тест за тревожност?

Идеята, която стои зад теста за доверие на тревожност, е да се уверите, че каквито чувства на тревожност да изпитвате всъщност са надеждни и надеждни източници. Тревожността не се появява само когато се случва нещо заплашително, а когато идва от синьото, може да бъде трудно да се премине покрай него. Когато разберем защо се появяват тези чувства, е много по-лесно да се справим, отколкото когато се издигнат без реална причина. Открих, че моментите, в които изпитвам безпокойство от синьото ме обзе, и понякога се чувствах притеснен дори часове след като за първи път забелязах, че започва. Тези чувства на безпокойство се чувстват толкова истински и точни за мен, когато за пръв път започват, и затова често се ангажирам с тях и се изострям с тревожното мислене. Тестът за доверие на тревожност е важен, тъй като се намесва в началото на случаен пристъп на тревожност и помага да се дескалира, преди да може да се натрупа значително. Ключът е строго да тествате безпокойството си, точно както може да се уверите, че уебсайтът е безопасен, преди да закупите продукт там. По-долу споделям три въпроса, които използвам, за да тествам тревожността си.

Създайте си тест за тревожност

1. Това безпокойство ли е? Преди всичко друго, започнете с проверка със себе си като напомняне, че това, което изпитвате, е безпокойство и сте го усещали преди. Понякога тревожността ни подмамва да мислим, че нещо не е наред, защото се чувства малко по-различно от това, което сме преживявали преди. Като отделите момент, за да забележите, че всъщност не е нещо различно, може да бъде огромна помощ, защото след това можете да започнете да го сравнявате с други моменти, в които сте се чувствали тревожни в миналото.
2. Случвало ли се е преди това? След като установите, че изпитвате тревожност и следователно това е нещо, с което можете да се справите, може да се почувствате малко по-спокойни и след това да се върнете към други моменти, в които сте се чувствали тревожни. Воденето на дневник може да бъде чудесен начин да направите тази стъпка по-лесна, защото ви дава ясен прозорец към това, което сте почувствали миналия път и какво се е случило. Погледнете назад какво се случи последния път, когато се почувствахте разтревожени, и го използвайте като ориентир за това дали това, което чувствате, трябва да ви тревожи. Обикновено усещането за безпокойство е много по-голямо от реалната опасност около него, така че това ще ви даде още едно напомняне, че тревожността ви не винаги е достоверна.
3. Намалява ли? След като зададете първите два въпроса, ще започнете да се чувствате по-спокойни (макар и все още притеснени) и след това можете да започнете да проверявате дали тревожността ви намалява. Тревожността обикновено намалява, когато не го изграждаме с тревожни мисли, така че извадете телефона си или гледайте и изчакайте 30 секунди. След като изтече времето, проверете със себе си и вижте дали се чувствате по-малко тревожни, отколкото преди 30 секунди. Ако се чувствате дори малко по-малко тревожни, това е добър знак, че тревожността ви всъщност не ви е предупреждавала за законна опасност.

Тревожността винаги ни говори на убедителен език, но рядко казва истината. Използването на този тест за доверие на тревожност може да ви помогне да се избавите от безпокойството и да се върнете към деня си бързо и лесно. Имате ли други въпроси, които да добавите към теста за доверие на тревожност? Моля, споделете по-долу!