Глухото мълчание на моята тревожност: СДВХ и чувствителност към звука при заключване

Наскоро разхождах кучето си и един малък самолет летеше над главата. Чувствах се като Джилиган на пустия му остров, който искаше да тича към плажа с размахване на ръце, „Аз съм тук! Аз съм тук! ”

Беше призрачно тихо в моя крайградски квартал по време на спирането на пандемията. Дори обичайните разхождащи сутрешни кучета не са навън, така че всеки минувач, който ме утрини, получава прекалено ентусиазиран (макар и социално разстояние) здравей.

Обикновено обичам относителното спокойствие, но не обичам тишината на заключването.

В момента всичките ми обичайни притеснения бяха заменени с големи притеснения. Моето здраве. Икономиката. Имам няколко членове на семейството и приятели, които имат крехка имунна система. Дори когато нещата се отварят, баща ми остава в доста твърда карантина в пенсионната си общност в Пенсилвания. А шумът в главата ми става все по-труден и по-труден за управление - нарисувайки страхотен контраст с тишината, наподобяваща Националния парк около мен.

Когато тревожността стане силна

Преди пандемията разглеждах как тревожност и ADHD може да има нещо общо с живота ми чувствителност към звука - и как често се мъча да разделям фонови и предни звуци. Понякога тази борба ми дава мигрена.

[Вземете този тест: Разстройство на сензорната обработка при възрастни]

Това, което научих за себе си, е това: тревожността плюс твърде много смесени звуци равна мозъчна неизправност.

Ако говоря в ресторант с група приятели и стаята е шумна, понякога се налага да практикувам дълбокото си дишане, за да остана спокойна. Просто попитайте мъжа ми какво работи (или не) като фонова музика, когато забавляваме гостите. Чувствам се зле от всичко това, но като остарявам, осъзнавам, че е по-малко да се дразня като личност - и повече за мозъка ми с ADHD да съм досаден като а система за обработка.

Така че, бихте си помислили, че страшно тихият квартал ще бъде блажен по време на тази пандемия. Но не е С повишеното ми ниво на тревожност тишината само подчертава колко силно става в главата ми.

За щастие, има инструменти за това.

[Безплатно изтегляне: Вашите сетива в Overdrive?]

Как намалих силата на звука върху шума в главата си

През последните няколко десетилетия практикувах и дори преподавах медитация и ръководена визуализация за релакс. През последната година или повече, след като стана по-наясно с връзката между фокус и тревожност, Използвал съм дихателни техники и водена визуализация дори повече. Това помага, макар че е нужна практика и със сигурност не е сребърен куршум.

Научих и други умения за справяне - да се пренеса в друга стая, да помоля някой любезно да изключи музика или просто се опитвате да дишате чрез утежняваща ситуация, като силен ресторант или шум трафик.

С все по-силен вътрешен шум на притеснение разбрах в началото на това пандемично блокиране, че трябва да измисля нов стратегии за запазване (относително) спокойствие. Започнах да упражнявам някакъв контрол върху това как мога да „намаля шума“. Изключих телевизора и спрях да чета колкото се може повече новини. Ограничих времето си в социалните медии - макар че, признавам, някои дни бяха пълни провали, особено ако имаше прекъсваща новина. Но все пак, цялостните ми усилия помогнаха за прекъсването на постоянния поток от новини и мнения, предизвикващи стрес.

В същото време работех върху дихателните и визуализиращи техники: присъединих се към учител по йога приятелски клас по Skype и също се присъедини към седмичната медитация за дишане и барабани на друг приятел онлайн. Използвах приложение за ежедневни ръководени визуализации. Цялостната ми стратегия за намаляване на шума направи огромна промяна.

Силата на кризата все още е налице. В Ню Джърси, където живея, около 13 000 души са загинали от вируса - повече от смъртта на държавата от Втората световна война. И макар че за щастие процентът на заразяване тук намалява, националните протести, митингите и повторното отваряне на щатите поставят въпроса как всичко това ще се отрази на процента на заразяване в Америка.

Дори докато пиша тези неща се оказвам, че се връщам на дъха си, за да се отпусна. Умът ми за щастие сега има достатъчно спокойно пространство в него, за да мечтае за нормални дни напред - дори ако това е месеци надолу. Дойдох да оценявам това, което мога да чуя повече - множеството пищящи птици и лаещи катерици. Мога да си представя ден, в който имам място за по-спокойните си притеснения. Наистина с нетърпение очаквам, когато вентилаторът на листа избута дяволите от мен.

[Кликнете, за да прочетете: Защо високочувствителните хора имат ADHD]

---

ПОДДРЪЖКА ДОБАВЯНЕ
За да подкрепим мисията на ADDitude за осигуряване на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска и поддръжка помагат да направим нашето съдържание и достъп до информация. Благодаря ти.

Актуализирано на 25 юни 2020 г.