„Мога да го направя сам!“

Не е нужно да ви казваме, че късното юношество и ранната зрялост носят огромна промяна и личностно израстване. От избора за висше образование до решения за кариера и семейство, има толкова много напред, че може да изглежда прекалено. Но вземете сърце - всеки възрастен се е сблъсквал със същите тези решения и е срещал едни и същи предизвикателства. Ще се справиш добре.

Като тийнейджър с ADHD обаче, имайте предвид, че имате някои допълнителни отговорности и проблеми. Като някой, който е бил там, позволете ми да очертая шест точки, които да обмисля, и да ви предложа някои съвети и вдъхновение, когато навлизате в следващата фаза на живота си.

1. Поемете отговорност за управлението на ADHD в живота си

Бъдете честни - до този момент вече ви е малко лошо да чуете ADHD, четене за ADHD, лекува се за ADHD и просто се справя с ADHD. Докато поемате отговорност за собствения си живот, може да помислите за прекратяване на медицинското лечение или да изоставите организационните стратегии, които сте разработили, за да се справите с ADHD. Това би било грешка, една с потенциално много вредни последици. Тъй като животът се усложнява и отговорностите се увеличават (колеж, взаимоотношения, работа), необходимостта от ефективно управление на ADHD става

Повече ▼ важно, не по-малко.

[В ума на вашия тийнейджър ADHD]

Пуснете всяка стигма или негодувание относно ADHD, за да можете да го управлявате възможно най-честно и конструктивно. ADHD е просто част от това кой сте, като цвета на косата или атлетичните ви способности. Дружеството помага, затова се присъединете към група за поддръжка във вашия град или онлайн и говорете с тези, които са се научили да гледат отвъд етикета ADHD. Чувствайте се комфортно с вашия уникален вид мозък, такъв, който има своите позитиви, както и своите негативи.

Включете се в собственото си лечение. Знаете ли не само името, но дозировката и схемата за приемане на вашите лекарства? Можете ли да кажете дали работи правилно или не? Можете ли да наблюдавате някакви странични ефекти? Изградете отношения с вашия лекар и поемете отговорността за попълване на собствените си рецепти.

Здравословното самосъзнание започва с реалистична картина на силните и слабите страни и желанието за работа с тях (или около тях). Надграждането на силните страни и преодоляването на области на слабост са две умения, които ни помагат да успеем във всичко, което правим в живота. Приемането на ADHD е стъпка към приемането на себе си за това кой сте.

2. Не чувствайте, че трябва да отидете в колежа - поне не веднага

Посещаването на колеж след завършване на гимназия все повече се възприема като даденост: „Разбира се, ще отида колеж - не всички ли? ", но понякога има смисъл да отложим следващата стъпка или да не посещаваме колеж в всичко. Може да сте толкова уморени след 12 години борба в училище, че вместо да видите колежа като възможност за растеж, това се чувства като страховито задължение. Ако ентусиазмът ви за този следващ етап е само хладък, помислете за отлагане на записването ви. Образованието в колеж не трябва да бъде състезание сред приятелите, за да се види кой завършва първи. Или, ако не сте академично готови за програма на колеж на пълен работен ден, помислете да вземете часове в колеж в общността и да се прехвърлите в четиригодишно училище по свое желание.

[Те трябва да преподават това нещо в гимназията]

Всъщност за мнозина колеж може дори да не е необходим, за да постигнат житейските си цели. Ако например се справите с дърводелството или механиката и мислите да продължите кариера в тези области, няма нужда да прекарвате четири години в колежа. Помислете за вашите индивидуални интереси и способности, вместо общите обществени очаквания, преди да вземете решение за следващите стъпки в образованието си.

3. Развийте жизнените умения, преди да излезете от дома

Като психолог винаги съм болен да виждам оптимистичен 18-годишен да си отиде на училище, само за да се върне у дома в шоково състояние след първия семестър, ужасен, деморализиран и вероятно дори провален неговия игрища. Обикновено това се е случвало, защото ученикът не е бил достатъчно подготвен да функционира без външната структура, която е съществувала, докато е живял у дома по време на гимназията.

Започнете да развивате умения за независим живот преди заминаваш за колеж - много преди това. Вземете списък с вашите умения за оцеляване. По-продуктивни ли сте, когато имате зададена рутина? Започнете едновременно да си лягате и да задавате свой собствен будилник. Кои места за настаняване ви се струваха най-добре във вашата гимназия? Свържете се с офиса на хората с увреждания или студентските служби в колежа, в който ще посещавате, и поискайте подобни места за настаняване там. Независимо дали все още сте в прогимназията или завършвате последния си семестър от гимназията, не е късно, стига да предприемете действия сега, така че тези мерки ще бъдат в сила до момента, в който заминавате за първокурсника.

И не забравяйте за мама и татко. Може би сте забравили, че те могат да бъдат най-добрият ви ресурс. Кажете на родителите си, че искате да участвате във вашите срещи на IEP; помолете ги да ви научат как да правите пари, да пазарувате хранителни стоки и да перате. Когато придобиете тези умения, няма да е необходимо да зависите толкова много от родителите си и те със сигурност ще ви изпратят в правилната посока.

[Истинска песъчинка: Превръщането на тийнейджъра ви в трофей]

Вече в колежа и се чувствате малко изгубени? Не разчитайте само на вашия академичен съветник или на службата за увреждания. Намерете местен терапевт или треньор, който е специализиран в работата със студенти с ADHD. Стратегиите, които измисляте заедно, ще бъдат съобразени с нуждите на настоящия ви живот.

4. Следвайте сърцето си към правилната работа или кариера

Старата поговорка „следвай сърцето си и парите ще последват“ е за повечето хора въпрос на удовлетвореност от кариерата. За хората с ADHD обикновено това е въпрос на кариера оцеляване. Силният личен интерес към дейност или предмет е от решаващо значение както за фокуса, така и за мотивацията. Няма такова нещо като перфектната работа или кариера, подходяща за ADHD. Правилната кариера за вас е тази, към която сте страстен. Откриването на страстите ви трябва да бъде в центъра на вниманието ви през този период от живота ви. Ако имате нужда от помощ при определянето на вашите области на интерес, професионалното тестване и кариерното консултиране могат да бъдат много полезни.

5. Грижете се за мозъка си, като се грижите за тялото си

Спомнете си всички съвети, които майка ви ви даде за ползите от упражнения, сън и правилно хранене? Е, оказва се, че е била права. Здравословният начин на живот прави значителна разлика в вниманието, концентрацията, паметта, раздразнителността и контрола на настроението - всички те са пряко засегнати от ADHD.

• Упражнение: Редовните, продължителни аеробни упражнения са най-ефективният естествен начин за повишаване нивата на допамин и другите мозъчни невротрансмитери, които подобряват вашето настроение и способност за фокусиране.

• Sleep: Повече от 70 процента от възрастните с ADHD над 30-годишна възраст съобщават за проблеми със заспиването и задържането - още една добра причина да развият здравословен режим на сън сега. Легнете по едно и също време всяка вечер и се опитайте да получите поне осем часа сън, за да не утежнявате симптомите на СДВХ.

• Хранене: Неадекватното хранене, включително ниските нива на кръвна захар, причинени от пропускане на хранене, влошава концентрацията и други аспекти на функциониране, които вече са засегнати от ADHD.

Забележка на внимание: Възрастните с нелекувано СДВХ са изложени на по-голям риск от злоупотреба с наркотици и пристрастяване, отколкото възрастни без ADHD. Проучванията показват, че процентът на злоупотреба с вещества сред нелекуваната възрастна ADHD популация е приблизително два пъти по-висок, отколкото при тези без ADHD. Нивата на злоупотреба в лекуваната популация от ADHD и популацията, която не е ADHD, обаче са приблизително еднакви. Не забравяйте, че възприеманите „ползи“ от самолечението с лекарства за отдих никога не се доближават до ползите, осигурени от медикаменти, използвани при подходяща медицинска помощ.

6. На реката на живота, бъди лодка - не дънер

Хората с ADHD са склонни да живеят тук и сега, заловени във всичко, което улавя интереса им в даден момент от време. От решаващо значение е да имате визия за бъдещето и да разберете, че курсът на живота ви е резултат от вашите собствени действия. Сега е моментът да започнете да мислите за живота, който искате да водите надолу по пътя. Планирането не е естествено за никой от нас, така че никой не очаква от вас да имате подробен 10-годишен план с завършването на гимназията. Но ще откриете, че планирането на бъдещето, дори чрез определяне на краткосрочни цели, си струва усилията. Поставянето на цели в идеалния случай ще доведе до дългосрочен план - и до живот на пълноценен живот и постигане на нещата, които искаме да постигнем.

Няма значение дали по-късно промените мнението си за някои от плановете си или дори промените посоката, в която искате да влезете. Всъщност трябва да очаквате да има някои промени в интересите по пътя. Мислете за това по този начин: Докато се потопите в реката на живота, бъдете лодка, а не дънер. Като лог всичко, което можете да направите, е да плувате там, където ви отвежда токът. Като лодка можете да плавате, ако искате, но имате възможност да насочите курса си, когато знаете къде искате да отидете.

Ето ключа за тийнейджърите с ADHD: Страстите ни често ни помагат да си поставим и постигнем целите си. Разбирането на това, което те интересува, какво обичаш и какво цениш в живота, може да даде насоката и мотивацията, необходими, за да се ангажираш с дадена цел и да останеш фокусиран върху нея, докато не я постигнеш. Отделете време, за да помислите какво наистина ви харесва, задайте своите гледки и най-вече повярвайте в себе си.

Актуализирано на 6 април 2018 г.