Сега е време за реалистични очаквания (и още съвети за ADHD за пандемия)

click fraud protection

Клиент веднъж ми каза, че при апокалипсис на зомби нейните черти на ADHD ще я спасят. Надявам се никога да не разберем, но аз й вярвам от все сърце.

Много хора с ADHD установяват, че са ясноглави и издръжлив в криза - умее да настройва статичното и хиперфокусирането върху това, което трябва да се направи. Но какво се случва, когато кризата ви каже да останете у дома - подплатени с цялата тази енергия и всички тези идеи - за обозримо бъдеще? Ето няколко съвета за процъфтяване и получаване на нещата в разгара на течението Криза COVID-19.

ADHD В криза: Продължавайте рутинни

Хората с ADHD не процъфтявайте непременно със супер твърд график, но основната структура и рутина са много полезни. Толкова е примамливо да спиш, да стоиш в личния си живот, да ядеш шоколад направо от торбата и да гледаш телевизия по цял ден, докато си в капан вкъщи. Ако направите това обаче за повече от няколко дни, това ще се отрази негативно на психическото и физическото ви здраве.

Защо да не останете извън дупката, вместо да се мъчите да се изкачите по-късно? Ето няколко конкретни съчетания, които ще помогнат на мозъка ви да продължи да работи в най-добрия случай:

instagram viewer

  • Ставайте около едно и също време всеки ден.
  • Вземете лекарства и / или добавки.
  • Обличайте се и се къпете редовно.
  • Планирайте храненията си и задайте напомняне, което да ви каже да ядете (и да ядете на маса).
  • Намерете начини да движите тялото си поне веднъж на час.
  • Пии много вода.
  • Задайте конкретни работни времена.
  • Излизайте навън поне веднъж на ден.

[Вземете това безплатно изтегляне: 5 мощни мозъчни хака за фокус и производителност]

СДВХ при криза: приемайте лекарства и добавки по предписание

Толкова е примамливо да спреш да приемаш Лекарства за СДВХ и добавки, когато не влизате в офиса. Може да си помислите „Не е нужно да се фокусирам днес.“ Важно е обаче да запомните, че лекарствата и добавките помагат много повече от самото фокусиране на работа или в училище. Тези лечения помагат да се регулират невротрансмитерите в мозъка и често повлияват значително функционирането по начини, които може да не са очевидни. Така че, докато сте в капан в къща със семейството си, продължавайте да приемате лекарствата и добавките си, защото те много вероятно ще ви помогнат да останете спокойни и сърдечни.

ADHD В криза: Завършете проекти, не започвайте от тях

Изведнъж имате време! Разбирате, че има 100 или 1000 различни проекта, които искате да направите около къщата си от години. Това е идеалната възможност! Но почакай! Много хора с ADHD са страхотни в стартирането на проекти, но не толкова страхотни при завършването им.

Преди да започнете нещо ново, огледайте се и направете списък на всички проекти, които трябва да бъдат завършени. След това се съсредоточете върху попълването им. Когато свършите задача, възнаградете се! Изследванията са установили, че дори хората без СДВХ трябва да свързват наградите директно със завършена задача. Тези, които имат ADHD, се нуждаят от него още повече, защото центровете за възнаграждение на мозъка не работят толкова добре, колкото биха могли. Така че направете щастлив танц, почерпете се, покажете на някого какво сте завършили, текстови снимки на приятел, каквото и да е, направете нещо, за да отпразнувате завършените си задачи!

ADHD в криза: поставете реалистични очаквания

Когато сте останали вкъщи с много време на ръцете си, лесно е да имате или много високи, или много ниски очаквания за себе си и за хората около вас. Хората с ADHD често се борят да изяснят и зададат реалистични очаквания, така че това е голям шанс да се работи върху това умение.

[Изтеглете този безплатен ресурс: Довършете списъка си със задачи ДНЕС]

Седнете и съставете списък на това, което очаквате от себе си и семейството си, след което го обсъдете с приятел, треньор, терапевт или съпруг. Не забравяйте да получите отзиви за това дали вашите очаквания са реалистични и постижими. Ако имате деца вкъщи, не забравяйте да поговорите с тях за изяснените си очаквания и чуйте какви са и техните мисли! Ако имате нужда от насоки за изясняване на очакванията, вижте Стивън Кови по тази тема.

ADHD В криза: Ограничете приема на новини

Хората, живеещи с ADHD, често също изпитват безпокойство. И нищо не поражда повече тревожност от постоянното излагане на чужди новини при вирусна пандемия. Вместо постоянно да проверявате емисията си във Facebook, да оставяте телевизионните новини през целия ден или да слушате една ужасна новина подкаст след друг, помислете за ограничаване на една до три статии или доклади на ден от надеждни новини организации.

ADHD В криза: Забележете вашето отлагане

Току-що завършихте да ядете вечеря на масата. Ставате и тръгвате към хола, за да включите телевизора. Вашите ястия за вечеря все още са на масата в трапезарията, а вашите съдове и тигани все още са в кухнята. Преди да седнете и включите телевизора, забележете отлагането си. Предайте го на цялото си внимание на мозъка и кажете „В момента отлагам.“ Не преценявайте отлагането си; просто го забележете и наблюдавайте. Станете любопитни за това. Осъзнайте, че можете да създадете пространството в ума си, за да направите избор дали да отлагате. Никога не знаете - може би понякога ще се окажете, че избирате да не отлагате.

СДВХ при криза: отделете време да научите повече за мозъка си

Мозъкът с ADHD е уникален и има толкова много да научите за него. За щастие, все още имаме интернет и можем да го използваме за достъп до висококачествена информация, основана на доказателства за ADHD. Вижте тези невероятни ресурси:

  • ADDitudeMag.com (статии, подкасти, уебинари и други)
  • Как да ADHD в YouTube
  • Chadd
  • ДОБАВИ

Ако искате да се изнервите, разгледайте Списание за нарушения на вниманието и APSARD. ADDitude списание има статии със списъци на книги за ADHD, които са страхотни препоръки. Помислете да получите една от тези книги на електронния си четец като аудио книга. Освен това помислете за установяване на безплатен разговор за консултация с треньор или проучване на опциите за групово обучение. Това е чудесен шанс да получите реална информация за услугите, които са на разположение, за да ви помогне да процъфтявате с ADHD.

Без значение какво правите по време на това странно преживяване, не забравяйте да се грижите за себе си и да помогнете на мозъка си да процъфтява. Ако направите това, ще излезете другата страна, по-готова да поеме света!

[Прочетете това по-нататък: Коронавирусният стрес е преустановил живота си. Може би треньорът с ADHD може да помогне.]

Ноел Лин, LLMSW, ADHD-CCSP е терапевтът ADHD в ADHD център на Западен Мичиган. Тя е специализирана в терапевтичното лечение на СДВХ, свързани разстройства и травми.

Актуализирано на 23 март 2020 г.

От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и напътствия по пътя към уелнес.

Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.