Как да обясним коронавирус на дете с тревожност

Последната седмица се почувства като един дълъг новинар - спираловидно отразяване на новия коронавирус (COVID-19), сложен от постоянен поток от закриване на училище и отмяна на събития, видео с битки с тоалетна хартия в Костоко и един адрес на президента след друг. С толкова нова, лоша информация, която излиза на бял свят на всеки час и толкова много въпроси, оставени без отговор, семействата се чувстват на ръба - и то с основателна причина.

За семейства, живеещи с ADHD, въздействието на коронавирус може да бъде по-остро поради обичайната и сериозна коморбидност на тревожно разстройство. Според проучване, публикувано в Американски журнал по психиатрия, една четвърт от децата и тийнейджърите с ADHD също страдат от тревожно разстройство. Тази коморбидност е факт, който в този момент е невъзможен за много семейства.

Независимо дали училището на детето ви е затворено или не, внезапно ви е поставено предизвикателството да обясните коронавирус по фактически и сериозни, но не прекалено ужасни. Детето ви може да има въпроси относно смъртността, рисковете при пътуване и заразите. Трябва да уважавате нуждите на детето си от информация и успокоение, като същевременно претегляте как ежедневните новини могат да доведат до неговото безпокойство. И ще трябва да направите всичко това, докато управлявате собственото си психично здраве, работите от дома и играете безкрайни игри на Монополи.

Това е Олимпиадата на родителите със специални нужди. Като такива ние се обадихме на експерти от световна класа, които да ни помогнат в техните тествани във времето планове за игри за семейства, които живеят СДВХ и тревожност. Следва съветите им за обяснение на коронавирус на вашето тревожно дете и навигиране на дните и седмиците напред с благодат и дълбоко дишане.

„Докато всички ние се подготвяме и вземаме предпазни мерки като измиване на ръцете си“, казва Лидия Зиловска, д-р, сертифициран психиатър от борда с експертиза в терапията за СДВХ, базирана на съзнанието, „критичната част от препарата е да не оставяме тревожността и тревогата да ни застигнат семейства ".

[Прочетете това: „Сега живеем в горната част. Грейс е ключова тук в епохата на Короновирус. "]

#1. Съсредоточете се върху фактите, разберете страха.

„Това, което може да помогне на родителите да овладеят тревожността, е разбирането на концепцията за непоносимост към несигурност", Казва Зиловска. „Нетолерантността на несигурно може да подтикне тревогата и безпокойството до стената. Това означава, че когато нещо е несигурно, ние сме склонни да го разглеждаме като опасно, опасно или непреодолимо. Можем да реагираме със страх и избягване или с неистови усилия да се подготвим за неизвестното.

„В моменти като тези въпросът не е как да се изкорени несигурността, а по-скоро как да се научим да седим с несигурност и да не прекаляваме. Можем ли да се научим да понасяме несигурността малко повече? Можем ли да си представим, че докато рисковете са налице, нещата могат да бъдат наред, дори и да са несигурни, и да се надяваме, че ще успеем да се справим с каквото ни дойде?

Доколкото е възможно, се съсредоточете върху фактите, каквито ги знаем в момента. Не се опитвайте да предсказвате бъдещето или не споделяйте сценариите за деня на Doom с децата си. Прогнозите не са полезни, когато никой не знае със сигурност какво предстои и опитът да се досети може да предизвика разразило се безпокойство. В същото време разбирайте, че живеем в несигурни времена и това, естествено, ще предизвика оправдано притеснение.

„В крайна сметка е важно родителите да признаят на себе си и на децата си, че може да има безпокойство, тревога и страх; приемете тези чувства със състрадание и също така се научете да се отдръпвате (поне малко) от тези страхови реакции. Съсредоточете се върху надеждата повече от страха. "

[Изтеглете това: 9 истини за ADHD & Intense Emotions]

#2. Признайте и управлявайте собствената си тревожност.

„Децата естествено гледат към родителите, за да разберат дали трябва да се страхуват от нещо“, казва Зиловкса. „Децата са много добри в събирането на емоционална енергия от родителите, така че това е наистина важно Бостънска детска болница и терапевт в частната практика, който е специализиран в ADHD и тревожност. „Те вземат сигнал от нас колко сме притеснени от тона, темпото, височината и силата на звука на нашите гласове.

„Ако усетите как собствената ви тревожност нараства (или забележите, че пълните милион руло тоалетна хартия в килер) опитайте (и знам, че това е трудно) да поемете дълбоко въздух и да внесете своя сърдечен ритъм надолу. През последните няколко дни, когато тревогата ми се усили, се опитах да правя чести разходки сред природата, принуждавайки се да чуя птиците, да потупвам животните и да усещам земята под краката си. Аз също държа ръката си върху сърцето си (или върху вените на китката) и се опитвам да понижа бързината на ударите. Когато съм на добро място, се връщам при семейството си. Ако не съм, чакам. "

#4. Започнете с въпрос. Следвайте с факти.

„Попитайте внимателно (не викайте или прекалявайте с въпроса) как се справя вашето дете“, казва Уайт. „Нека ви кажат дали са притеснени или уплашени или имат въпроси относно COVID-19. Ако го направят, имайте добре информирана дискусия.

„Отидете на Уебсайт на CDC (или друг надежден източник) и им покажете какво казват учените. Помогнете им да разберат, че има експерти, които работят по нещата, докато говорим, и нека да се научат как да търсят това знание по научен и обмислен начин. Опитайте се да ги обезкуражите да купуват в публикации в социалните медии, слухове или прекалено готови медии. “

Забележка: Подхранването на тревогата на много хора е разпространението на дезинформация в социалните медии и чрез несанкционирани видеоклипове в YouTube. Според експерти най-добрият източник на информация е Центрове за контрол и профилактика на заболяванията (CDC). CDC има уеб страница, посветена на Covid-19. Министерството на здравеопазването на вашата държава е друг източник на информация, на който можете да се доверите.

#5. Ограничете излагането на новини.

Не забравяйте, че лошите новини са непреодолими и подтикват зрителската аудитория. Това повишава рейтингите, което от своя страна носи повече рекламни долари. Виждането на изображения на хора, които носят маски в болничните отделения и слушат съобщения за новини за коронавирус през целия ден, може да увеличи страданието при всеки, но особено при тези, които вече са предразположени към тревожност. Експертите казват, че е добре да намалите времето си за гледане в общите семейни зони на вашия дом. Ако е необходимо, четете отчетно новини на телефона си далеч от децата си. Имайте предвид малките уши, които играят наблизо, които подслушват новини, които гледате или чувате.

#6. Не прекалявайте.

Децата може да имат въпроси относно микробите и болестта, а в някои случаи дори и за смъртта. Но освен ако не ви поискат директно, опитайте се да сведете до минимум разговора по темата за болестта. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да ги успокоите, че легиони от отговорни възрастни работят усилено, за да бъдат всички безопасни и здрави. Кажете им, че да сте у дома си е безопасно и обяснете, че затова се отменят публичните събирания. Да чуе, че домът е най-доброто място, за да бъде, е най-успокояващото съобщение, което вашето дете може да чуе.

Ако детето ви приема лекарства за тревожност и се чувства по-разтревожено, не се колебайте да споделите притесненията си с вашия психиатър или предписващ лекар.

#7. Поддържайте рутина.

Децата с ADHD процъфтяват рутинно. Продължителното разстройство в училище може да бъде изключително разстроително за тях. За да компенсирате тази внезапна и огромна промяна в графика, опитайте се да въведете надеждна ежедневна рутина. Събуждайте се по едно и също време всеки ден; отделят време за академици, упражнения и забавления; яжте редовно хранене заедно; и помнете, че редовността е успокояваща и успокояваща.

[Изтеглете това: примерна рутина за семейства с ADHD]

#8. Очаквайте невербални признаци на безпокойство.

При малките деца тревожността често се проявява като поведение, което е допълнително стиснато, плачевно или раздразнително. Поддържането на диетата и сънните процедури, колкото е възможно по-нормално, ще даде на децата усещане за сигурност. Допълнителните прегръдки (и истории за лягане), заедно с някои допълнителни внимание едно към едно, ще изминат дълъг път към това да се почувства по-добре тревожното дете.

#9. Опитайте да играете - и се смейте.

Разбийте настолни игри, изградете къща от карти, печете бисквитки или направете семеен поход. Покажете на децата си, че има преимущество на всички анулиране. Ако дългоочакваното събитие или пролетната ваканция бъде отменено, опитайте се да го разсрочите за по-късна дата, така че всеки да има какво да очаква с нетърпение.

„Понякога е трудно, но се опитайте да намерите хумора в нещата“, казва Уайт. „Пошегувайте се с това как всички ръце са груби и сурови от миенето на ръцете и намерете страхотен миришещ крем за ръце, който да използвате заедно. Шега за пътеките на тоалетна хартия, масивни дълги редове в магазините и празни рафтове от стоки. Опитайте се да намерите някакъв хумор в тези неща, които изглеждат толкова необичайни. Ако сте особено настроени и приключенски се преструвайте, че това е „къмпинг“ и поставете палатка във всекидневната или направете игра от къщата „в къщи“. “

#10. Напомнете на децата си за алтруистичната цел на самокарантирането.

„Често пъти, когато децата разбират по-висшата цел на нещата, те могат да направят някакво„ смислено “, което им позволява да почувстват някакъв контрол над техните условия", казва Уайт. „Например, някои могат да кажат:„ Сега трябва да останем вкъщи, за да не предаваме вируса на други хора. Ще бъдем наред. Децата не са изложени на риск, но ако останем вкъщи, можем да гарантираме, че баба и дядо също ще останат здрави... ”

#11. Не забравяйте, че и това ще отмине.

„Ако поставите правилно основата, можете да създадете мили спомени на децата си за„ онова време, когато мама и татко се опитваха да ме научат, когато те също вършат работата си “, казва Уайт. „За едно дете това може да бъде просто още едно приключение, особено ако ние родителите можем да помогнем да създадем този забавен разказ. За нас жонглирането, домашното училище („Чакай, сега аз съм учител и служител И мама и развлекателка всичко в едно ?!“) е обезсърчаваща задача, но ако всички го направим на другия отстрани в едно парче, вие и вашите деца може да сте в състояние да размислите за времето, когато сте направили карантина, за да помогнете на възрастните хора и всеки има един дълъг снежен ден без лопата. "

Разбира се, щяхме да ни отхвърлят, ако не напомнихме на родителите за основите на коронавируса:

#1. Ако имате симптоми, свържете се с Вашия лекар.

За конкретни въпроси относно индивидуалното здраве се свържете с Вашия лекар. Задръстванията, треската и затрудненото дишане трябва да бъдат насочени към вниманието на доставчика на здравни услуги. Разберете обаче, че грипът все още е по-голям проблем от коронавируса. Бъдете активни в търсенето на лечение, но поддържайте нещата в перспектива.

#2. Научете правилни техники за измиване на ръцете.

Редовното и често миене на ръцете е начин номер едно за убиване на разпространението на микроби. CDC препоръчва да измиете ръцете със сапун и вода за най-малко 20 секунди (два кръга от песента „Честит рожден ден“ или да кажете азбуката два пъти). Ако сапунът и водата не са налични дезинфектант за ръце, който съдържа най-малко 60 процента алкохол, е приемлив заместител. Помогнете на детето си да не забравя да мие ръцете си преди и след хранене, след поглаждане на котки и кучета, след докосване на боклука, след използване на тоалетната и особено след издухване на носа им.

#3. Практикувайте добра, основна хигиена.

Избягвайте да докосвате лицето си с ръце. Демонстрирайте как да кашляте или кихате в тъкан и да направите тъканите лесно достъпни в дома, особено в спални, бани и кухня. Окуражавайте споделянето на храни и напитки и напомнете на децата да избягват хора, които кихат или кашлят. Ръкостисканията са друго не-не в момента. Вместо това поздравете хората с вълна или предизвикайте семейството си, за да съставят своя здравословна версия на поздрав без контакт.

#4. Почистете и дезинфекцирайте дома си, но не прекалявайте.

Носете ръкавици за еднократна употреба при почистване и дезинфекция и ги изхвърлете след всяко почистване. Почистете повърхности (плотове, шкафове с често докосване и чекмеджета) с мек сапун и вода. Дезинфекцирайте с разредени домакински белина или алкохолни разтвори (следвайте инструкциите на производителя.) Вакуум и прах, както обикновено. Почистете и мобилния си телефон, в съответствие с инструкциите на производителя.

#5. Изпирайте внимателно.

Ако някой в ​​дома ви е болен, изпирайте дрехите си отделно и използвайте ръкавици за еднократна употреба - предназначени за тази цел - при боравене с дрехи, спално бельо и кърпи. Обяснете на децата, че това е временно и специално лечение през следващите няколко седмици и че в крайна сметка нещата ще се върнат към нормалното си състояние.

Актуализирано на 13 март 2020 г.

От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и напътствия по пътя към уелнес.

Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.