7 най-добри приложения за тревожност, които да ви помогнат да управлявате тревожността си

January 09, 2020 20:35 | Таня J. Питърсън
най-добрите приложения за тревожност здравословно

Управление на тревожност навлезе в света на технологиите. Приложения за тревожност за смартфони, iPod-та и други високотехнологични джаджи предлагат тревожно самопомощ на всеки, който има достъп до такова устройство.

Работят ли приложения за тревожност?

Изследователи в областта на психичното здраве започнаха да изучават ефективността на приложенията за управление на тревожност. Констатациите са обещаващи. Скорошно проучване показва, че приложенията наистина могат да бъдат полезни; например, показано е, че IntelliCare, група приложения, които помагат при тревожност, намалява тежестта на тревожност на симптомите с 50 процента - приблизително същото подобрение, наблюдавано при терапията или с лекарства (Gregoire, 2017). Освен това приложенията правят помощ за безпокойство достъпна за хора, които иначе нямат достъп до личния си достъп помощ за психично здраве.

Не всички приложения обаче са еднакво надеждни. Gregoire (2017) обсъжда изследвания, показващи, че повече от 80 процента от приложенията не са тествани или доказано ефективни. Това се дължи до голяма степен на факта, че Администрацията по храните и лекарствата (FDA) в Съединените щати не регулира приложенията за психично здраве. По-нататъшното замърсяване на водата е, че повечето приложения са създадени от разработчици на приложения, а не от специалисти по психично здраве.

Приложения за помощ при безпокойство

Проблемите настрана, приложенията за тревожност наистина могат да помогнат за управление на тревожността, когато намерите подходящия. Като цяло валидно приложение е разработено от специалисти по психично здраве, които знаят какво помага и кое не. По-долу е списък на седем от най-добрите приложения за управление на тревожност за самопомощ. Всички те са създадени от специалисти по психично здраве или други експерти в тази област и всички са били прегледани и одобрени от други специалисти по психично здраве, които нямат конфликт на интереси с приложения.

  1. IntelliCare от Северозападна медицина и финансиран от Националния здравен институт (NIH). Това всъщност е набор или групиране на мини-приложения, които са проектирани да се използват често и с малки изблици наведнъж. IntelliCare се фокусира върху изграждането на умения, необходими за облекчаване и намаляване на тревожността. Сред 12-те мини-приложения са Worry Knot за обучение на управление на тревогите, Purple Chill за развиване на умения за релаксация и iCope за създаване на съобщения за справяне, които да използвате, когато имате нужда от тях. Преподаваните умения се основават на доказани, базирани на изследвания техники, използвани от терапевти.
  2. MindShift от AntackBC (Асоциация на тревожните разстройства на Британска Колумбия). Първоначално създадено за тийнейджъри и млади, това приложение за управление на тревожност може да се използва и от възрастни. MindShift помага на хората да преодолеят всички диагностицирани тревожни разстройства както и самопомощ при стрес, притеснение, тревожност при изпълнение, перфекционизъм и текстово безпокойство. Това приложение преподава умения и предоставя стратегии и умения за справяне. Тя се стреми да помогне с мисли, емоции и поведение, за да създаде баланс, тъй като тревожността намалява.
  3. Управление на тревожност при самопомощ (SAM) от Университета на Западна Англия. SAM предоставя информация, полезни външни връзки, насоки и 25 опции за самопомощ, за да ви помогне да управлявате безпокойството си по начин, който работи за вас. С това приложение за тревожност можете да използвате предоставени ресурси за изграждане на инструментариум за управление на тревожност. Той също така включва затворена социална мрежа от потребители на SAM, така че можете да се свържете с други, които също работят за намаляване на тревожността.
  4. Приложение за тревожност треньор от клиниката Майо. Треньорът за тревожност използва когнитивно-поведенческа терапия (CBT), за да намали страховете и притесненията ви. С това приложение за тревожност можете да направите самотест, да създадете план за намаляване на тревожността, да проследите тревожността си и да следите напредъка си. Това приложение се фокусира основно върху вашия тревожен негативни мисли. Приложението за тревожност треньор в момента е достъпно само за iPhone.
  5. Breathe2Relax от Национален център за телездраве и технологии, част от Департамента за отбрана и отбранителни центрове за върхови постижения в областта на психологическото здраве и травма на мозъка. Тъй като правилното дишане е от решаващо значение за намаляване на стреса и тревожността, това е полезно приложение за учене дихателни упражнения за тревожност и стрес и преподаване на сканиране на тялото за предизвикване на отпускане. Приложението е интерактивно, така че можете да персонализирате собствения си темп на дишане. Той предлага полезна информация за четене, диаграми, за да проследите напредъка си в дълбоко дишане и отпускане.
  6. горно пространство от двама експерти, един будистки монах и клиничен практикуващ. Headspace е приложение, изключително фокусирано върху ученето медитация за тревожност и стрес намаление. Това приложение помага при тревожност, като увеличава дълбокото дишане, съзнанието, релаксацията и концентрацията.
  7. Опасност от паника от психиатър и специалист по ТБО. Panic Relief е приложение за управление на тревожност, което съдържа четири прости инструмента за контрол на паниката, тревожността и стреса. Два от инструментите преподават техники за дълбоко дишане, а другите две преподават прогресивна мускулна релаксация.

Всяко от тези приложения наистина помага при самопомощта за управление на тревожност. Разбира се, всеки човек и тревожността на всеки човек е уникален. Приложенията не са едноразмерни, така че за най-голямо удовлетворение от тревожните си приложения, изберете този, който ви харесва. След това с приложение за тревожност, което ще ви помогне да управлявате безпокойството си, можете да вземете инструментите си, където и да отидете, и да ги използвате, когато имате нужда от тях, за да намалите ефективно тревожността.