Моята депресия се връща или е моят период?

June 06, 2020 12:02 | Меган грифит
click fraud protection

Много хора, които преживяват периоди, също изпитват депресия под формата на колебания в настроението, които могат да варират от всякакъв фрустриращ до изтощаващ. Ако сте като мен и сте в възстановяване от a разстройство на настроението като депресия, тези месечни колебания могат да бъдат истински източник на страх и безнадеждност.

Преди да се занимавам с математиката и да осъзная, че депресивното ми настроение е точно по график и периодът ми трябва да пристига всеки ден, често се изнервям, че изпитвам пълноценен рецидив на депресията. Напоследък се справях толкова по-добре и всеки месец, когато започвам да се чувствам депресиран отново, няма как да не се притеснявам, че отново всичко става лошо. Притеснявам се, че отново се сблъсквам с месеци на депресия, когато наистина, това ще приключи за ден-два.

Утвърждаване, свързано с периода, депресия, без да става безнадеждно

Когато за пръв път започнах да забелязвам този модел на сериозни депресивни симптоми пристигайки точно преди мен, аз се опитах да ги засрамя. Казах си колко съм глупав, че малко хормонално изместване може да ме върне в такова ужасно главно пространство. Казах си, че е глупаво да се страхувам, че този път депресията може да е дълготрайна. Казах си много злобни неща, за да се опитам да накарам депресията ми, свързана с периода, да изчезне. Шокиращо, че никога не се получи. Казвал съм го преди и ще го кажа отново: срамът не решава нищо.

instagram viewer

Сега се опитвам да валидирам болката, която изпитвам, когато става въпрос за депресия, свързана с периода, без да изпадам в капан да вярвам, че депресията ми се завръща завинаги, никога не се възстановявах и всичко е безнадеждно и ужасно. Това е невероятно трудно да се направи, когато съм депресиран, защото мозъкът ми автоматично преминава в много безнадежден режим, но с годините станах по-добър в нежното държане на различни реалности в същото време. Възможно е да сте истински депресирани без моето основно депресивно разстройство правене на пълно завръщане и е възможно да си позволя да бъда депресиран, без да се отказвам от всичко.

5 съвета за справяне с депресията, свързана с периода

  1. Напомнете си, че този път е временно. Знам, че в моя опит мозъкът ми се съпротивлява на това знание. Опитва се да ме уплаши, като постоянно ме пита "Но какво ще стане, ако се върне завинаги?" Опитвам се да си припомня това ако това се случва (и това е голямо "ако"), тогава ще се справя с него, когато депресията ми продължи повече от няколко дни.
  2. Междувременно бъдете търпеливи и прощаващи. Докато чакате депресията, свързана с периода, да избледнее, опитайте се да си осигурите колкото се може повече търпение и прошка. Чувствах се толкова виновен днес, докато се разхождах из социалните медии отново и отново, докато моят невръстен син трябваше да се забавлява през по-голямата част от деня. Но го нахраних, гушнах го и го смених и за днес това беше достатъчно. Можете да правите само това, което можете. Не забравяйте, че депресията наистина ограничава способността ви да взаимодействате със света около вас, а това се отнася и за депресията, свързана с периода.
  3. Опитайте поне един механизъм за справяне. Не е нужно да избивате всеки самостоятелна грижа в книгата, но го дължите на себе си, за да опитате поне една стока механизъм за справяне. Ако нямате енергия да оцветите нещо или да отидете на разходка, опитайте по-ниско енергийна форма на грижи за себе си, като слушане на успокояваща музика или просто да седите на слънце за малко, ако това е нещо опция.
  4. Назначете терапевтични срещи по график, който съответства на вашата депресия, свързана с периода. Ако използвате терапия, която да помогне за лечението на психичните ви заболявания, опитайте се да насрочите срещи, така че да имате шанс да говорите с терапевта си, когато изпитвате депресия, свързана с периоди. Много от нас виждат нашите терапевти веднъж на две седмици, така че се опитайте да се уверите, че графикът работи така, че да имате уговорена среща няколко дни преди да се предполага, че периодът ви започва всеки месец.
  5. Говорете с Вашия лекар или терапевт за предменструално дисфорично разстройство (ПМДД). Ако вашата депресия, свързана с периода, има сериозно влияние върху живота ви, може да искате да поговорите с Вашия лекар или терапевт предменструално дисфорично разстройство (PMDD). Това е нарушение, разпознато от Диагностично и статистическо ръководство, Пето издание (DSM-5) и се характеризира с тежка депресия, тревожност или раздразнителност през седмицата или две преди периода, които оказват значително влияние върху вашето функциониране или качеството на живот.

Забелязали ли сте, че дори при възстановяване, депресията ви се влошава преди или по време на периода ви? Определено не сте сами, не се колебайте да споделите опита си в коментарите по-долу.

Вижте също:

Депресия и вашият период: какво трябва да знаете