Контролирайте тревожността си с математика
О, момче, казах м-думата. Да, днес ще използваме малко математика в блога, но ще го използваме за необичайна задача - контролиране на тревожността. Усещам вашата недоверчивост дотук, но се придържайте към мен за минута. Тревожността и математиката всъщност вървят ръка за ръка, когато използваме вероятността да коригираме колко тревожни се чувстваме. Ако сте като мен, вероятно не коригирате много тревожността си, използвайки математиката. Просто проверявах колко безпокойство изпитвам от някакво събитие или страх, и просто оставях това да ми каже колко се притеснявам да се чувствам. Но докато научих повече за математиката, разбрах, че уравнението, което използвах (несъзнателно) за безпокойството си, всъщност е наистина, наистина неправилно. Затова днес ще говорим как да използваме математиката, за да изчислим точно вашето тревожно уравнение.
Уравнението на тревожност
Обикновено, когато изпитваме безпокойство, нашите уравнения на тревожност следват поговорката „Това, което виждаш, е това, което получаваш“, с изключение на тревожността е „Това, което чувстваш, това ще се случи“. Ако искаме да напишем това като уравнение, изглежда така:
Ниво на тревожност = Вероятност за лошо събитие
Ако се притеснявам да не се хвърля по време на реч, например, и нивото на тревожност е на 6/10, тогава от настоящото ни успокоение на тревожността, шансовете да ме хвърлят по време на речта ми са (предположихте), 6/10 или 60%. Когато се притеснявам за реч, това ми се струва доста точно, но ако направя крачка назад, започва да изглежда малко подозрително. Случвало ли ми се е в действителност някога да бъда изхвърлен по време на реч? Даже съм се задържал по време на реч? Като гледам данните от моя живот, започвам да осъзнавам, че въпреки че изнесох няколко речи, за които бях изнервен, никога не се хвърлих по време на нито една от тях. С тази реализация става ясно, че има друга част от това уравнение, за която забравих - колко често обикновено се случва това събитие? След като го включим в нашето уравнение, ние оставаме с нещо подобно:
Ниво на тревожност х Минала вероятност за лошо събитие
=
Бъдеща вероятност за лошо събитие
Когато се чувстваме тревожни, сме склонни да забравяме доказателствата срещу това, от което се страхуваме. Уравнението по-горе може да ни помогне да вземем това предвид, като коригираме колко вероятно смятаме, че лошо събитие се основава на случилото се в миналото. В случай на тревогата ми от изхвърляне по време на реч, след като включа данните от по-рано в живота си, бъдещата вероятност да се изхвърля по време на реч всъщност е почти 0. И точно така, шансовете да ме хвърлят по време на реч са изместени от 60% на основно 0%. Това не означава, че тревогата ми за речта е изчезнала, но след като работих по това уравнение, става по-лесно да се види, че тревожността ми не трябва да работи толкова силно за тази реч. Може да се сведе до 2/10 или дори 1/10 сега, когато проверих колко е вероятно да се хвърля по време на реч.
Използване на вашето тревожно уравнение
Това уравнение може да ви помогне да контролирате тревожността си в много случаи, когато нивото на вашата тревожност може да ви накара да се почувствате като лошо събитие е по-вероятно, отколкото всъщност е. В някои случаи обаче всъщност може да имате право да се чувствате притеснени. Ако всеки път, когато сте ходили на разходка по определена пътека, сте били ужилени от пчела, вероятно е много вероятно да бъдете ужилени отново, ако ходите там. В този случай уравнението на тревожност би довело до доста голяма вероятност това лошо събитие да се случи отново. Когато уравнението на тревожността ви покаже, че нещо вероятно ще се случи, това е чудесен сигнал за планиране на умения за справяне с всичко, което дори може да доведе до това. Например, в моя речен случай знаем, че никога не съм се хвърлял, но се чувствам нервен и започвам да се потя почти всеки път, преди да изкажа реч. Поради това уравнението ми на тревожност всъщност поражда доста голяма вероятност, че ще се изпотя много преди моята реч. Това ми казва, че вместо да коригирам тревожността си (както бих направил, ако вероятността е малка), трябва да подготвя план за справяне с прекомерната си пот. В този случай това може да означава изпиване на чаша ледена вода за 30 минути, водещи до моята реч. Правейки това, поддържам телесната си температура по-ниска и се надявам да се изпотя по-малко, ако изобщо.
Независимо кои събития изострят вашата тревожност, създаването на ваше собствено тревожно уравнение може да ви помогне да контролирате тревожността си. Когато уравнението ви на тревожност създава малка вероятност, знаете, че можете да оставите тревожността си да намалее малко. Когато уравнението ви на безпокойство създава голяма вероятност, тогава знаете да търсите инструменти за справяне, които да използвате, в случай че се случи това събитие. Какво мислите, помага ли ви това математическо уравнение да контролирате тревожността си? Моля, споделете опита си по-долу!
