Кои витамини, билки и добавки помагат на тревожността ви?

January 09, 2020 20:35 | Таня J. Питърсън
витамини добавки билки помагат тревожност здравословно

Добавките са специфични хранителни елементи, които се добавят към ежедневната ви диета. Добавките включват витамини, минерали, билки, аминокиселини и други хранителни подобрения и заедно помагат за повишаване на здравето и благополучието ни. Те могат да подобрят специфични условия, включително тревожност. Приемът на витамини, билки и добавки може да предотврати безпокойството, както и да намали вашето симптоми на тревожност.

Как работят добавките, витамините и билките за тревожност

По време на тревожност човешкото тяло бързо изчерпва запасите от важни хранителни вещества. Недостигът на такива неща като В-витамини може да причини безпокойство, умора, неспокойствие и раздразнителност. Освен това ставаме по-лесно възбудими и жизнерадостни. Липсата на хранителни вещества може да причини симптоми, които имитират безпокойство и тревожни атаки. Също така, ние сме затворени от енергията, от която се нуждаем, за да функционираме добре и да намалим безпокойството (Списък на храни, които помагат и нараняват тревожността).

Анти-тревожните добавки работят за заместване на загубените витамини и минерали. Това може да увеличи спокойствието и чувството за отмора, да успокои нервната система и да помогне за създаването на невротрансмитери, ключови мозъчни химикали, които играят важна роля при тревожност и други психични заболявания условия. Когато имаме подходящи хранителни вещества, сме по-добре оборудвани за справяне със стреса. Витамините, минералите, билките и други добавки помагат за възстановяване на баланса в нашата система на тялото, включително мозъка, и те центрират нашите мисли и емоции.

По-долу е даден списък на витамини, минерали, билки и други добавки, които изследванията са свързани с подобряване на тревожността. Тези добавки против тревожност могат да ви помогнат да се укрепите отвътре и да оборудвате тялото си, за да се отървете от безпокойството.

Едно предимство, преди да се потопите в списъка: важно е да говорите с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е допълнителна програма. Добавките не са за всички. Определени групи като бременни жени, деца, възрастни хора и хора с нарушена имунна система не трябва да приемат добавки, освен ако не са указани от лекар. Добавките също могат да причинят опасни симптоми или взаимодействия при всеки, а не само при хора с висок риск. Като се има предвид, че целта е да сте здрави и да намалите тревожността, разумно е да имате указания на медицински специалист (вж Билки и добавки за тревожност безопасни ли са?).

Анти-тревожни витамини

Витамин С и витамините от група В играят важна роля за намаляване на тревожността и намаляване на стреса. Те успокояват нервната система, надбъбречните жлези и мозъчната химия. Следните витамини са витамини от групата В:

  • тиамин (В1),
  • рибофлавин (B2),
  • ниацин или ниацинамид (В3),
  • пантотенова киселина (В4),
  • пиридоксин (В6),
  • биотин
  • фолиева киселина или фолат
  • холин
  • инозитол
  • цианокобаламин (В12)
  • парааминобензоена киселина (PABA)

Минерали за безпокойство

Някои минерали работят заедно, така че е най-добре да ги приемате в комбинации, както са очертани тук.

  • Калцият и магнезият успокояват и облекчават напрежението.
  • Калий, фосфор и цинк помагат на нервната система и могат да запазят тревожността (недостигът на фосфор, например, може да допринесе за безпокойство).
  • Железните добавки предотвратяват недостиг, който може да увеличи атаките на паника.

Билки против тревожност

Подобно на витамините и минералите, билките действат по множество начини за намаляване на тревожността (Действат ли наистина билковите лекарства за тревожност?). Те могат да бъдат успокояващи и успокояващи, могат да съживят нервната система, да подобрят концентрацията и да предизвикат съня. Някои билки, за които се знае, че помагат за безпокойство, са

  • лайка,
  • върбинка
  • лавандула,
  • капачка на черепа,
  • лимонов балсам,
  • пасифлора,
  • Ginko biloba,
  • жен-шен,
  • Жълт кантарион,
  • джинджифил,
  • кава-кава (или просто кава),
  • валериан,
  • розови листенца,
  • ashwaghanda,
  • лимонена трева,
  • изсушена червена детелина.

Други добавки против тревожност

Съществуват много основни хранителни вещества за намаляване на тревожността и успокояване на телесните ви системи. Освен витамини, минерали и билки, тези добавки помагат и за безпокойството:

  • биофлавоноиди,
  • аминокиселини,
  • глутамин,
  • гликогенни аминокиселини,
  • гама-аминомаслена киселина (GABA),
  • триптофан,
  • ленено семе,
  • мелатонин (хормонална добавка).

Допълването на вашата диета с основни хранителни вещества е ефективен начин за лечение и предотвратяване на тревожност. Витамини, минерали, билки и други добавки за тревожност осигуряват на тялото ви веществата, от които се нуждае, за да бъде добре и без тревожност.