Как могат работните листове за депресия да се възползват от вашето психично здраве?
Работните листове за депресия са изключителни инструменти за душевно здраве. Те информират, просветлят, изясняват, уточняват и ви помагат да си върнете живота депресия. Може би най-хубавото на работните листове за депресия е, че те ви позволяват да вземете активна роля в лечението си. Правиш много упорит труд и честен размисъл, за да се измъкнеш от депресията си и в живота, който искаш да живееш, и себе си, какъвто искаш да бъдеш. Този поглед върху работните листове за депресия ще ви покаже някои от видовете и предимствата на овластяването чрез писмени упражнения за депресия.
Работните листове за депресия често (но не винаги) са част от терапия на психичното здраве. А съветник или терапевт може да присвои работни листове като домашна работа между сесиите. Това ви позволява да обработвате и разширявате работата, извършена по време на вашите сесии, и осигурява конкретен дискусионен инструмент за вас и вашия терапевт.
Не е нужно обаче да се подлагате на терапия, за да използвате и да се възползвате от работни листове за депресия. Много хора ги използват като инструменти за самопомощ. Полезни работни листове могат да бъдат намерени в работни книги и онлайн.
Независимо дали използвате работни листове като част от официалната терапия или ги попълвате самостоятелно, работните листове за депресия предлагат множество предимства.
Как работните листове за депресия ползват вашето психично здраве и благополучие
Работните листове за депресия служат на цел. Те помагат да ви освободят от умствения капан, в който депресията ви заключва. Депресията включва отчасти преживяване негативни мисли. Гаден ефект на депресия живее в главата ви, забит в модел на задържане, неспособен да кацне на твърда земя и да се придвижи напред. Включвайки се в работни листове, започвате да правите нещо относно мислите си. Когато са на хартия пред вас, можете да се обърнете към тях. Вие също сте в състояние да правите планове за преминаване покрай тях.
Когато попълвате работни листове за депресия, получавате конкретни симптоми, мисли, емоции, цели, ценности, надежди и мечти. За разлика от отвореното журналиране (журналиране на депресия е друг метод за изцеление с многобройни ползи), работните листове са насочени към конкретни неща. По този начин те ви помагат:
- Разпознайте своето симптоми на депресия
- Разберете точно как депресията ограничава живота ви
- Определете ценности и цели
- Вижте какво трябва да се направи лекувайте депресията си
- Планирайте стъпки за действие за движение напред
- Вижте осезаеми доказателства за напредъка, като например промяна на мислите
Нито един работен лист за депресия не изпълнява всички тези неща наведнъж. Това би било доста непосилно и доста неефективно. Вместо това различни видове работни листове ви помагат да растете по конкретни начини.
Видове и примери на депресивни работни листове
Някои работни листове за депресия придружават специфични терапевтични подходи. Когнитивно-поведенческа терапия (CBT), терапия за приемане и обвързване (ACT), кратка терапия, насочена към решение (SFBT), и рационално-емоционална поведенческа терапия са някои често срещани форми на консултиране, които често включват работни листове в лечението.
Работните листове за CBT ви помагат да идентифицирате, да се сблъскате и да промените своите негативни мисловни модели които ви задържат. След като научите типовете автоматични мисли и изкривени модели на мислене, един работен лист на CBT може да ви поиска
- Определете автоматична отрицателна мисъл
- Назовете изкривеното мислене
- Препишете мисълта към тази, която е точна и реалистична
Терапията за приемане и ангажираност помага на хората да приемат определени ситуации, които не могат да бъдат променени и да се отделят от тях техните проблеми, като живеят внимателно, идентифицират ценности и предприемат ефективни действия, за да създадат свободен от тях качествен живот депресия, безпокойствои други проблеми. ACT работен лист може да ви има
- Размислете върху мислите или емоциите си
- Опишете как те влияят на вашите действия
- Помислете как вашата депресия ви пречи да живеете в настоящия си момент
- Избройте причините, поради които искате да присъствате (вашите стойности)
В SFBT хората се фокусират много повече върху решения, отколкото върху проблеми. Може да попълните работен лист, който използва везни, за да оцени тежестта на депресията си и да я използвате, за да обмислите начините, по които можете да преминете надолу по скалата към свобода от депресия.
Работните листове за REBT често се фокусират върху това хората да идентифицират „активиращо събитие“, ситуация, която предизвиква депресивни мисли и чувства. На следващо място, бихте описали убежденията, които имате за ситуацията, за да видите как депресията замъглява вашата перспектива. Тогава може да напишете за последствията от вашите убеждения и да използвате всичките си размисли, за да направите промени във вашите реакции към ситуации.
Други работни листове за депресия ви помагат да идентифицирате силните си страни и черти на характера, както и да проучите как да ги използвате. Трети предоставят общи упражнения, които да ви помогнат да работите активно през вашите предизвикателства.
Работните листове за депресия често са трудна работа. Те изискват ангажимент към себе си да задълбочите дълбоко в себе си и опита си с това заболяване. Понякога може да бъде трудно да се изследвате открито и честно, но ползите, които получавате, си заслужават. Когато използвате работни листове, за да се сблъскате с проблеми и работите, за да определите умишлено живота, който искате, вие активно получавате контрол над живота си и как го живеете.
препратки към статията
