Криза на контрола по време на карантина на COVID-19

Поддържането на контрол в кризата на COVID-19 се чувства почти невъзможно за повечето, особено възстановяващите се зависими. Как може възстановяващите зависими да си възвърнат контрола и самообладанието, дори и в дребните неща, когато се сблъскваме с тази криза всеки ден?

По време на карантината на коронавирусът се чувства така извън нашия контрол докато чакаме с нетърпение тази криза да премине. В този момент много от нас са на местни или национални блокировки, понякога дори се чувстват като затворници в собствените си домове. Като възстановен наркоман разбирам колко вреда може да бъде липсата на контрол, особено за хората, които се възстановяват от пристрастяване или състояния на психичното здраве. За онези от нас, които вече чувстват, че животът ни е напълно неуправляем, не е нужно много, за да ни изпрати в пълна криза. Докато издържам на този труден период на карантина, искам да споделя някои полезни съвети за оцеляването на тази огромна липса на контрол и как можем да прокараме, дори по време на международна криза.

Плюсовете и минусите на живот в карантина

Без значение къде живеете в света, вероятно много от нас са издържали наложена карантина (или блокиране) в някакъв момент през последните няколко месеца. За много екстраверти вероятно това се чувства като в края на света да не му е позволено да се събира с приятели или семейство и да изпълнява вашите социални нужди от пеперуди. За някои интроверти обаче прекарването на уикендите в странно уединение може да не се чувства като най-лошият начин да използвате свободното си време.

За мен това беше интересна комбинация от двете реакции по-горе. Естествено съм интроверт, така че да прекарвам свободното си време сам, с котката си, да чета книга или да гледам нова серия почти винаги звучи като приятен уикенд. От друга страна, като възстановен наркоман, признавам отчаяната нужда, която трябва да видя от хората и да изпълня вроденото желание, което имам за човешката връзка.

Въпреки че не съм огромен участник в традиционни групи за възстановяване, просто да пия кафе с приятел или да настигна баба ми по време на обяд, може да създаде чудеса за мозъка ми да работи здравословно при възстановяването ми. Аз също се боря с депресия и безпокойство така че научих, че умишлено самоизолирането за продължителен период от време може да повлияе негативно върху настроението ми, мислите и възприятията ми.

Ако ме питате обаче, един от най-злощастните аспекти на карантината COVID-19 е фактът, че той е напълно извън нашия контрол. Много хора са загубили работа и кариера, финансова или емоционална сигурност и в най-лошия случай някои са загубили семейството и приятелите си заради вируса.

Кризата на контрола

Както признах по-горе, много възстановяващи се зависими се борят най-много, когато животът ни се чувства извън контрол. Обикновено пристрастяването не се случва за една нощ. Често има различни нещастни обстоятелства, които водят до развитието на пристрастяване поведение; и много от тези обстоятелства могат да се коренят в липса или неспособност да контролираме резултата от нашия живот.

За мен лично липсата на контрол може да бъде огромен спусък в моята възстановяване на зависимостта, защото ми напомня каква част от живота ми беше извън контрола ми при активно пристрастяване. Моите травматизиращи семейни преживявания, хаотични епизоди на психично здраве, токсични романтични отношенияи финансовата нестабилност доведе до най-вредните ми пристрастяващи навици и поведение.

Както виждате, тази ужасяваща глобална криза може да бъде огромен спусък за всеки с трудно минало, включително и минало пристрастяване. Въпреки това, дори когато нещата се чувстват извън контрол, искам да ви напомня, че винаги можем да намерим нещо, за което да се вкопчим в непредсказуеми времена.

Намиране на контрол при кризата на карантината COVID-19

Внимателното фокусиране върху няколко неща, които можете да контролирате през този труден момент, може да бъде странно терапевтично. Например, можете да контролирате физическата си активност, приема на храна и към кого се свързвате чрез FaceTime или Skype. Дори ако ядете само една здравословна храна на ден или правите йога с ниско въздействие от Youtube, това са невероятни примери за това как можете да контролирате дори малка част от деня си в карантина.

За да опростите още повече, можете да се съсредоточите върху контрола върху вашия график за сън и ако си направите леглото сутрин. Тези задачи може да звучат първоначално, но отделянето на време, за да направите леглото си или дори да се събудите с един час по-рано от нормалното, ще ви напомня, че не всичко в живота ви е извън вашия контрол.

Според мен най-важният аспект на контрола е да решите с кого да говорите и кога да говорите с тях. Настройването на „телефонни дати“ с най-близките ви приятели и семейството през цялата седмица ще поддържа живота ви донякъде по график и ще ви напомня, че не сте сами във вашата изолация. Търсенето на връзка е толкова важно за здравословното възстановяване, дори и да е виртуално. Никога не подценявайте силата на добрия приятел в лош ден.

Намирането на малки, прости средства за контрол по време на кризата COVID-19 може да се почувства предизвикателство, но уверявам ви, че не е невъзможно. Искам да ви насърча да намерите само един малък начин всеки ден да можете да промените траекторията на живота си в карантина. Дори и да пиете допълнителна чаша вода или да изядете парче плод, възвръщането на контрола върху живота ви е възможно, ако го приемате по един ден.

Amanda е професионален писател за здраве и здраве, който е специализиран в създаването на съдържание, съобразено с женската аудитория. Особено страстна е към социалната несправедливост, психичното здраве и възстановяването на зависимости.

Намерете Аманда на Facebook, кикотене и нейният личен блог.

За повече информация относно професионалните писателски услуги на Amanda, не забравяйте да я проверите на Влияние на писането на Ричардсън.