Коригиране на тревожните очаквания по време на огнището на COVID-19

Не знам за вас, но започнах да забелязвам тревожни очаквания, които заемат по-голяма част от мозъчното ми пространство през последната седмица или повече. Изгражда се странно напрежение, което удря настоящите емоционални борби на COVID-19 срещу привидното изобилие от свободно време. Не трябва ли да се справя още повече, защото имам по-малко неща, които мога да направя? Но не трябва ли също да съм добре с по-малко от себе си поради емоционалните изисквания на социалното дистанциране? Това са само два примера за конкурентни тревожни очаквания, които може да изпитате през това време.

Как мислим за себе си, нашите самоуважение, и безпокойство се влияе значително от криза като тази и толкова конфликтни мисли като тези могат да се появяват често. Затова днес искам да говоря за тревожните очаквания и как всички можем да предприемем стъпки към постигане на възможно най-много мир през това време.

Забележете своите тревожни очаквания

Както при повечето предизвикателства, смятам, че най-важната стъпка към подобряването е всъщност идентифицирането на случващото се. За някои от вас може да се безпокоят очакванията относно предоставянето на образователни материали за децата ви, за да сте сигурни, че продължават да учат достатъчно, въпреки дистанционното обучение. Може би имате тревожни очаквания какво означава да сте приятел през това време и се чувствате така, сякаш трябва да се обаждате на приятели и семейство повече, отколкото сте.

Това са всички потенциални източници на тревожни очаквания очакваме най-много от себе си въпреки че това е време, в което в действителност вероятно имаме да дадем по-малко, отколкото обикновено. Осъзнаването на тези моменти без преценка може да ви помогне да започнете да идентифицирате какво конкретно създава вашите тревожни очаквания. Когато започнете да забелязвате тези моменти, записването им може да бъде чудесен начин да поддържате информираността във времето.

Разбийте тревожните очаквания

След като идентифицирате източниците на своите тревожни очаквания, е време да направите нещо за тях. Склонен съм да установя, че за себе си тревожността никога не е само източник на бедствие - това е ясен показател за това, което ценя в живота. Така че, когато забележите тревожни очаквания за разговор с приятели и семейството, например, помислете че това е само вашето тяло, което ви казва колко много ви е грижа за подкрепата на важните хора във вашето живот. Просто тази проста промяна в перспективата може да помогне изключително много и наистина превръща отрицанието в положително.

Това може да помогне и за преговори с тревожните ви очаквания за това какво може да се направи. Ако тревожността ви подсказва да правите свои учебни материали всеки ден, за да помогнете на децата си да учат, може да се договаряте за по-разумно очакване като отделяне на допълнителни 15 минути на ден за четене с тях или намиране на онлайн ресурс, от който те биха се радвали да се учат. Тревожните очаквания обикновено са нереалистични и ненужни, но привеждането на тези очаквания на разумно ниво всъщност може да създаде нещо полезно.

Тревожните очаквания са предизвикателни, но с малко внимателно обмисляне можете да ги използвате в своя полза. Това е предизвикателно време, така че използвайте всяка възможност, която имате бъдете мили и нежни със себе сии трансформирайте своите тревожни очаквания в ценни прозрения във вашите ценности. Бъдете в безопасност и добре и благодаря за четенето.

Джордж получи магистърска степен по клинична психология от Северозападния университет и е фокусиран върху подобряването на ефикасността и достъпността на леченията за депресия и тревожност. Намери го на Facebook или го последвайте в Twitter @AbitanteGeorge.