Поставяне на целите на терапията при възстановяване от психично заболяване

Постигането на целите на терапията е важна част от възстановяването от психични заболявания и извличане на максимума от вашия опит в терапията, но за дълго време целите ми бяха доста прости. Просто исках да подобря функционирането си и да намаля симптомите си. Отне много време и много работа, но най-накрая съм на място, където функционира моето ниво на функциониране живот и симптомите ми на тревожност и депресия се появяват само сега и отново, а не през целия ден, всеки ден. Което означава, че сега трябва да си поставя нови цели на терапията.

Защо целите на терапията са важни

В миналото съм се съпротивлявал да си поставям терапевтични цели, защото се страхувах, че няма да успея да ги изпълня, или защото бях толкова депресиран, не можех да се сетя за нещо, което има достатъчно значение, за да си поставя цел. Обаче сега, когато съм в по-добро пространство за глава, се вълнувам от поставянето на цели за себе си и се надявам да ги постигна и да определям нови.

Поставянето на цели в терапията ви дава добро усещане за целта, но те също служат като полезен индикатор за напредък. Ако чувствате, че не постигате никакъв напредък в целите си, може да искате да преоцените отношенията си с терапевта си. Може да не отговарят на вашите нужди и може да е време да опитате да работите с някой различен.

3 съвета за задаване на терапевтични цели

Може да бъде трудно да се поставят цели за терапия. Тези съвети може да са в състояние да ви помогнат да започнете, но ако все още се борите, разкажете го с терапевта си. Те вероятно ще са много щастливи да ви помогнат да определите целите си, а понякога го обсъждате с някой друг е чудесен начин да разберете какви са вашите цели.

1. Определете проблемните модели, които искате да промените. Лично аз обичам да правя това чрез журналистиката. Когато пиша, моделите стават за мен много по-ясни, отколкото биха били, ако просто мислех в главата си. Например, когато погледна назад към последните си записи в списанието, става ясно, че въпреки че съм на по-здравословно място сега, отколкото съм бил в докато все още съм много загрижен за инвалидизация и трябва да се науча да валидирам себе си и емоциите си, така че използвах това, когато измислях новата си цели.
2. Фокусирайте се по-малко върху това как искате да се чувствате и повече върху това, което искате да направите. Нашите чувства се променят и променят постоянно и макар че очевидно е напълно добре да искаме да се чувстваме по-добре, ще почувствате, че постигате по-значителен напредък, ако се съсредоточите върху това, което можете да направите, за да направите това да се случи. Казването „Искам да се чувствам по-рядко депресирана“ е неясно и не ви дава насока как да постигнете това, но казвате „Искам да мога да ставам от леглото по-често“ е по-конкретен и ви дава нещо осезаемо, което можете да направите, за да се чувствате по-малко депресиран.
3. Приоритизирайте функционирането, но не забравяйте да разгледате и основните проблеми. Дълго време целите ми се състоеха в това да се уверя, че мога да функционирам достатъчно добре, за да продължа да ходя на училище и да задържа работа, а това беше невероятно важно. Въпреки това, поради единствения фокус върху функционирането, години наред не се занимавах с много от основните си проблеми, които всъщност можеха да ги влошат. Когато си задавах новите цели, знаех, че е време най-накрая да обработя и разреша някои от тези погребани проблеми.

Моите нови терапевтични цели

Някак си съставих новите цели за терапия на място, когато терапевтът ми попита какво искам постигна сега, когато функционирането ми беше толкова по-добро, но мисля, че те наистина са целите, на които се надявам да постигне. Новите ми цели включват да ставам по-малко емоционално реактивен, да се науча да се доверявам на своите възприятия и мнения и да развивам повече самочувствие. Какви са целите ви за терапия? Чувствайте се свободни да ги споделите в коментарите по-долу.