Как разпознавам катастрофални мисли

Катастрофалните мисли и разпознаването на катастрофални мисли винаги са били важна част от тревожността, която изпитвам (Справяне с катастрофалното мислене и тревожност). Първоначално си мислех, че да си представя всички тези ужасни неща да ми позволят да планирам за тях и да ги контролирам в резултат. Научаването да разпознавам и да се справям с катастрофални мисли ми помогна да премина през трудни моменти, когато тревожността ми се засили.

Какво представляват катастрофалните мисли?

Катастрофални мисли възникват, когато надценявате вероятността от това ще се случи нещо негативно. Тези мисли могат да поставят началото на алармите в главата ви, като ви кара да се чувствате сигурни, че ще се случи нещо пагубно (Тревожността може да се почувства като катастрофа). За мен катастрофалните мисли бяха свързани най-вече със социални ситуации и нямах контрол върху определени аспекти от живота ми. Те бяха най-лошите сценарии на моите кошмари.

Катастрофални мисли са нереалистични

Отне ми много време, за да призная, че определени мисли са нереалистични. Първо трябваше да се науча да си задавам въпроси, а не да продължа да се фокусирам върху негативните мисли. Какво ме накара да се замисля за това? Колко често това се случва всъщност? Случвало ли се е преди? Бях оставил катастрофални мисли да станат толкова голяма част от живота ми, че бях спрял да признавам, че те са нереалистични. Прекарах толкова време, притеснявайки се за неща, които по същество бяха невъзможни.

Катастрофални мисли включват четене на ума

Едно от първите неща, които научих, когато започнах да разпознавам своите катастрофални мисли, беше, че се държах така, сякаш мога да чета умовете на хората, от които се тревожа. бях прескачане до заключения за техните мисли въз основа на незначителни взаимодействия, които имах с тези хора. Ако някой ми се стори студен, предположих, че съм направил нещо непростимо, вместо да осъзнавам, че може би има лош ден.

Катастрофални мисли правят предположения

Аз не само прибягвам до заключения, когато съм в това катастрофално мислене, но и правя предположения за света (Социална тревожност и скокове до заключения). Когато се тревожа, виждам света като лошо място. Мисля, че всички и всичко е на път да ме получат. Логично знам, че това не е вярно. В безпокойството си не мога да спра да се страхувам от това, което "просто знам", че ще се случи.

Начини за справяне с катастрофални мисли

Гледайте това видео, за да научите повече за разпознаването на катастрофалните мисли, които съм преживял също как се справям с тях. След това, кажете ми как се справяте с катастрофални мисли и тревожност. Как се успокоявате, когато се появят тези мисли?

Намери Ашли на кикотене, Google+, Facebook и на нейният личен блог.

Pхото чрез Bossfight.