Моят №1 съвет за намаляване на тревожността на COVID-19

Коронавирусната (COVID-19) тревожност е истински проблем за мен и за много други. Непрекъснато чувам хората от това как тази тревожност ги боли. Една жена ми каза, че буквално се е разтърсила, когато е трябвало да напусне апартамента си. Друг спомена, че е трябвало почти да я удвои анксиолитични (анти-тревожни) лекарства само за да останат полуфункционални. И признавам, тревожността на COVID-19 стига и до мен. Така че ето моят съвет номер едно за намаляване на тревожността на COVID-19.

Тревожността на COVID-19 се нуждае от намаляване

Мразя да съм разтревожен, но, за съжаление за мен, тревожността е голяма част от картината ми с психични заболявания. Да, основната ми диагноза е "биполярен, тип II„но безпокойството е голяма част от ежедневния ми живот. Напомняйки си да си поема дълбоко дъх се случва, може би, 100 пъти през деня, без преувеличение. Постоянно се опитвам да се успокоя.

И не е изненадващо, че пандемията COVID-19 влошава безпокойството ми много, много по-лошо. Чувствам се, че сега във въздуха има безпокойство. Чувствам се, че има вибрации, бодлички, които атакуват всички и поставят всички на ръба. Когато изпращам текстови съобщения на хората и ги питам как се чувстват, "тревожното" обикновено е в първото изречение. Сега всички страдаме от тревожно разстройство - тревожното разстройство COVID-19.

Намаляване на тревожността на COVID-19 - Моят №1 съвет

Вчера публикувах част от съвета си за борба с тревожност номер COVID-19 и днес ще го разгледам. Накратко, това е: Ограничете приема на информация COVID-19.

Това означава:

• Изключете новините
• Игнорирайте новинарските емисии на телефона си
• Отстъпете от социалните медии
• Водете разговори за нещо различно от пандемията

Правете тези неща и гледайте как тревожността ви намалява.

Защо съществува тревожност COVID-19?

Има два проблема, които подклаждат толкова големи тревоги около COVID-19 и те са несигурност и се фокусирайте. Този съвет адресира и двете.

Първо, има несигурност. Несигурността е едно от основните неща (може би нещо номер едно), което предизвиква безпокойство и притеснение у хората. Това е разбираемо. Ако имате работа с неизвестното, винаги можете да рисувате в това пространство с най-страшната ситуация, която може да се представи - вероятно много по-страшно от това, което ще се случи.

Например, не знаете дали ще се заразите със COVID-19 или колко лошо може да е получената болест, така че се тревожите ще се разболеете и ще сте толкова болни, че ще ви трябва вентилатор, но тогава се притеснявате, че ще им свърши вентилаторите ще умреш.
И така действа тревожността. Тревожността рисува възможно най-мрачната картина и дори да не е реалистична, пак ще бъдете поразени от нея.

И ще боли.

И това ни кара да издадем номер две: фокус.

Тревожността е в центъра на вашия свят, когато стане лошо. Всичко, което се случва около вас, изглежда по-страшно, когато тревожността заля мозъка ви. Тези вибриращи бодли, за които споменах, се чувстват реални.

И след като стигнете до мястото, където се притеснявате от заразяване с болест или се притеснявате за любимия човек заразяване с болестта или притеснение, че неволно ще разпространите болестта, всичко, което можете да направите, е да се притеснявате тези неща. Тревожността поражда повече фокус, а фокусът поражда повече тревожност.

COVID-19 Намаляване на тревожността

Така че трябва да премахнете обекта COVID-19 от ума си - временно. Дори и ограничаването на приема на информация за COVID-19 няма да доведе до изчезване на ситуацията и споменаването й трябва да се случи. Освен това, вие искате да бъдете информирани за това, къде стоят нещата всеки ден. Но ограничете приема си. Спокойствието, което намирате, когато не сте обсебени от COVID-19, си заслужава.