"Защо съм добре на работа, а каша вкъщи?"

Отговорът е прост. Самите неща в офиса, които правят управленските стратегии да работят - адекватна структура и поддръжка, стимулиране и благоприятни за ADHD дейности и среда - обикновено липсват у дома.

Как структурата помага на мозъка с ADHD?

Повечето места осигуряват вградена структура: време за пристигане, почивка за обяд, време за отпуск. Дневните срещи, бележки и рутинни програми осигуряват структурата на определен набор от задачи.

Вкъщи има малка или никаква външна структура и често малка подкрепа. Мнозина с ADHD съобщават, че се чувстват неефективни у дома - лесно се разсейват от задачите, които остават полуфабрикати; изморен след работен ден, в който липсата на структура води до добри намерения, които рядко се изпълняват. Много жени с ADHD, които функционират добре на работното място, се чувстват много по-малко ефективни в дома, отглеждащи деца на пълен работен ден.

Как поддръжката помага на мозъка с ADHD?

Подкрепата на колегите може да бъде от решаващо значение за успеха. Полезно е да бъдем с други хора, с които можем да си правим мозъчна атака, да решаваме проблеми и взаимно да напомняме. Отчетността също помага. Когато шефът поиска доклад в определен момент, много по-вероятно е да го изпълним, отколкото ако заданието е безсрочно.

Как стимулирането помага на мозъка с ADHD?

Хората с ADHD работят най-добре, когато се занимаваме с стимулиращи, интересни дейности. Въпреки че със сигурност не всички задачи по време на работа са стимулиращи и интересни, ние имаме повече възможност да изберем кариерно направление, което стимулира. Трудно е да се намери стимулация в дейностите, необходими за управление на домакинство.

[Безплатен ресурс: организирайте живота си днес!]

Дейности, подходящи за ADHD

ADHD-приятелски дейности са интересни, стимулиращи и ни позволяват да работим от силните си области. Интелигентният избор на кариера позволява точно това - да работим по задачи, съобразени със силните ни страни по теми от интерес и значение. Дейностите, несъвместими с ADHD, са ориентирани към детайлите, ежедневни, рутинни, повтарящи се и предоставят малко възможности за творчество или растеж. Докато светът на работата съдържа някои ежедневни дейности, повечето домакински работи - пране, чинии, почистване, прахосмукване, прах и др. - не са приятелски настроени към ADHD, тъй като са нестимулиращи и безинтересни. Домашни изпълнителни задължения - плащане на сметки, определяне и запазване на срещи, определяне на графици за други и поддържане на финансови записи - не са приятелски настроени за ADHD поради исканията им за планиране и внимание детайл.

ADHD-приятелски среда

Средата, подходяща за ADHD, има адекватна светлина и пространство, контрол на температурата, удобни, ергономично правилни мебели, подредена и визуално привлекателна стая и минимум разсейвания. Всички допринасят за подобряване на функционирането на хората с ADHD. Някои среди на работното място не са подходящи за ADHD; те са задръстени, шумни, претъпкани, с трептящо флуоресцентно осветление, звънещи телефони и чести прекъсвания. Въпреки това, много от тях са подходящи за ADHD или могат да бъдат модифицирани така.

У дома обаче структурата и организацията на вашата среда разчитат изцяло на вас. Разсейванията са в изобилие - независимо дали това е отвличането на вниманието от една задача от мисълта за друга (спиране в средата на прането за довършване на чиниите) или разсейването на децата, звъненето на телефони и звъненето звънчева инсталация.

Когато се вземат предвид всички тези неща - структура, подкрепа, стимулиране, благоприятни за ADHD дейности и Средна за ADHD среда - не е мистерия защо имаме по-трудни функции и у дома, колкото можем по-често работно място. Добрата новина е, че има много начини да направите домашната си среда по-удобна за ADHD, а задачите за поддръжка на дома по-лесни за ADHD. Много от тези стратегии са очертани в книгата, с която писах заедно Джудит Колберг, ДОПЪЛНИТЕЛНИ Начини да организирате живота си.

[Преки пътища до по-малко претрупан дом]

Актуализирано на 19 април 2018 г.