Разплетете мрежата си от „What Ifs“

Тревогата може да бъде добро нещо.

Това може да ви мотивира да направите промени или да изпълните важна задача. Но ако се окажете забъркани в мрежа от „какво е“, се завъртяха от притеснения, тревожност и негативно мислене, можете да се възползвате от някои съвети относно как да спреш да се притесняваш.

Ето осем стъпка план, който ще помогне на всеки, който се тревожи твърде много. Може да не използвате всяка стъпка, но всяка стъпка трябва поне да се обмисли, за да научете повече за начините за намаляване на тревожността.

• Определете модел или диагноза. Погледнете гората вместо дърветата. Има ли модел за вашето притеснение? Например, притеснявате ли се през цялото време, дори когато другите са склонни да не го правят? Често ли се взривяваш при другите, когато се тревожиш? Ако е така, притеснението ви може да отговаря на конкретна диагноза.

• Образовайте се. Ако притеснението ви води до конкретна диагноза, като генерализирано тревожно разстройство, научете колкото се може повече за това състояние.

[Самотест: Може ли да имате тревожно разстройство?]

• Тръмп негативи с позитиви.Говорете със себе си по положителен начин. Повечето притеснения говорят за себе си с полу-изрази на въображаема обреченост. Казването на себе си: „Знам, че мога да завърша този проект веднага щом седна“ е по-ефективно от това да кажа: „Никога не ми се струва да бъде в състояние да довърши всичко! " Ако започнете да мислите отрицателно, направете нещо, което да ви разсее, като свистене или пеене.

• Планирайте тревогата си. Тъй като тревогата ви обхваща, предприемете действия, а не да седите на ръцете си.

• Създайте план за справяне с притесненията си, като оцените ситуацията и формулирате отговор. Тъй като тревогата идва от това да се чувствате уязвими и безсилни, запитайте се как можете да обърнете ситуацията. Например, ако се притеснявате, че може да не успеете да си намерите работа, седнете и напишете конкретен план за това.

• Свържете се с хората и с майката природа. Хората с ADHD често се чувстват изолирани и това може да добави притеснение. Говорете с или посетете семейството и приятелите си, доброволно участвайте в организация, излезте сред природата - връзки, които ще ви накарат да се почувствате част от нещо по-голямо от себе си.

[Безплатен ресурс: Rein Intense ADHD емоции]

• Разклатете мозъка си.Един от начините да намалите тревогата е да промените физическата динамика на мозъка си. Упражнявайте се, слушайте музика, дишайте дълбоко, молете се, поспивайте повече, напишете писмо, направете списък, направете любов или медитирайте.

• Помислете за лекарства, които помагат да се притеснявате. Медикаментите за тревожност и притеснение могат да бъдат ефективни. Те не са лек, но могат да бъдат мощни инструменти в план за лечение.

• Консултирайте се с съветник. Ключът към използването на психотерапията за притеснение е да изберете правилния вид лечение. Когнитивно-поведенческата терапия работи най-добре при тревожност, докато десенсибилизацията на движението на очите и терапията за повторно обработване са полезни за притеснения, причинени от травма.

Тревожни причини

Генерализирано тревожно разстройство (GAD):
Образец на постоянна тревога и тревожност при много различни дейности и събития.

Разделително тревожно разстройство (ЕАД):
Прекомерна тревожност по отношение на раздялата с дома или от хората, към които индивидът има силна емоционална привързаност.

Социална фобия: Ирационален страх от ситуации, които могат да включват контрол или преценка от страна на други хора, като партии или други социални събития.

Обсесивно-компулсивното разстройство (OCD): Нежелани и повтарящи се мисли, чувства, идеи, усещания или поведение, които карат човек да се кара да прави нещо.

Посттравматично стресово разстройство (ПТСР): Тревожност, възникваща след като човек е видял или преживял травматично събитие.

Параноята: Психотично състояние, при което индивидът не може да направи разлика между въображаемото и действителното.

Изваден от Притеснение: Надежда и помощ за общо състояние (Балантински книги).

[Бутони за паника: Как да спрем тревожността и нейните тригери]

Актуализирано на 24 април 2019 г.