Сезонно афективно разстройство и мозък със СДВХ

Тъмните зимни дни чувствате ли надолу? Сезонното афективно разстройство или ДАБ непропорционално засяга възрастни и деца с ADHD. Ето, 6 съвета за борба с депресията тази зима, от ограничаване на приема на алкохол до изграждане на поддържаща система.

Какво представлява сезонното афективно разстройство?

Сезонното афективно разстройство (ЕАД) е разстройство на настроението, свързано с депресия и свързано със сезонни колебания в светлината. ДАД въздейства на 10-20 процента от населението в потъмнелите скандинавски страни и може непропорционално да засегне възрастни и деца, диагностицирани с нарушение на вниманието и хиперактивност (ADHD) навсякъде.

„С промяната на сезоните, в нашите„ биологични вътрешни часовници “или циркадния ритъм се дължи частично изместване поради промени в моделите на слънчевата светлина “, казва Андреа Роджърс, ръководител на интензивните амбулаторни програми в на Катедра по психиатрия в Сидарс-Синай. „Тези промени, съчетани със стреса на ваканционното пътуване, чувствителната семейна динамика и управлението на очакванията, могат да създадат рецепта за депресия през зимните месеци. Жонглирането на тези променливи може да бъде предизвикателство и да затрудни насладата от сезона. "

Според Национална асоциация за психично здраве, най-трудните месеци за страдащите от СДС са януари и февруари, а по-младите хора и жените са изложени на по-висок риск.

Според Роджърс, мелатонин, хормон, свързан със съня, секретиран от епифизната жлеза в мозъка, се произвежда при повишени нива в тъмното. Мелатонинът също може да причини симптоми на депресия. Когато времето за лятна светлина приключи и започне да потъмнява по-рано през деня, производството на хормона се увеличава, което може да причини депресивни епизоди. Тези биологични променливи смесени с условия на околната среда, като студено време, емоционални реакции на празници и тревожност могат да създадат рецепта за депресия, която може да хвърли син облак зима.

[Вземете този самотест: Симптоми на депресия при възрастни]

Показано е, че фототерапията или терапията с ярка светлина потискат мозъчната секреция на мелатонин. Устройството, което най-често се използва днес, е банка от бели флуоресцентни светлини на метален отражател и щит с пластмасов екран. При леки симптоми прекарването на време на открито през деня или подреждането на домове и работни места за получаване на повече слънчева светлина може да бъде полезно.

Роджърс препоръчва следните шест съвета за проактивно намаляване или премахване на стресовете в околната среда и симптомите на ЮЛС при хора с ADHD:

Пуснете нереалистичните очаквания

Възрастните с ADD понякога се борят с чувство на неуспех и разочарование по време на празничния сезон, когато нереалистичните им очаквания не се реализират. Вместо да се опитвате да пресъздадете перфектния празник от минали години, признайте възможността си да изградите нови традиции и добавете нови бръчки към старите. Прегърнете промяна!

Темповете себе си и приемете помощ

За разлика от всяко друго време на годината, сезонът на ваканциите е време на празненства, семейни събирания, зимни занимания и забавни посетители. За възрастни с ADHD или родители на деца с ADHD, тези променливи, добавени към съществуващия стрес, тревожност и претрупване, могат да запалят огнище на напрежение.

По-добре управлявайте допълнителни отговорности и социални ангажименти през това време, като се научите да ускорявате себе си и да организирате времето си. Направете списък и дайте приоритет на най-важните си дейности. Приемете помощ и оставете спокойно време на редовни интервали.

[Какво е разстройство на настроението? Разпознаване и лечение на депресия]

Признайте вашите чувства

Ваканционният сезон не прогонва автоматично причините да се чувствате тъжни или самотни. Ако сте преживели загубата на любим човек, далеч сте от семейството и / или приятелите, или обикновено сте засегнати от промени във времето и светлината, добре е да се признае, че тези чувства присъстват - дори и да решите да не го направите изрази ги.

Не пийте твърде много!

Прекомерното пиене само засилва тревожността и депресията. Ако сте склонни към депресия по това време на годината, ограничете приема на алкохол до минимум.

Създайте система за поддръжка

Прекарвайте време с хора, които ви подкрепят и се грижат за вас. Ако това не е вашето семейство, прекарайте това време с приятели. Ако сте далеч от дома или сами през специални времена, полагайте активни усилия за изграждане на нови приятелства или се свържете с някой, с когото сте загубили връзка.

Потърсете лечение

Понякога ЕАД може да получи най-доброто от нас, дори когато проактивно намалява стресорите. Ако изпитвате симптоми на депресия през зимните месеци, които са необичайни за вас по друго време година, свържете се с специалист по психично здраве, който може да ви предостави консултации и лечение, за да ви помогне да „успокоите бурята“.

[Гонене на депресия по естествен път]

Актуализирано на 11 декември 2019 г.