Въпрос: „Аз съм човек с ниски технологии, който се нуждае от помощ за завършване на нещата.“

Q: „Обикновено закъснявам или забравям срещи с приятели. Не започвам проекти, когато трябва. Всеки ми казва да използвам приложения или технологии от някакъв вид свърши нещата. Как да започна да включвам технологията в живота си, когато съм човек с ниски технологии, който не е удобен и често съм объркан от високотехнологични решения? "

---

A: Най- управление на времето решение, което работи за вас, е по-добро от това, което има най-много препоръки. Вашето решение не трябва да включва високотехнологични ADHD инструменти.

Спомнете ли си, че през деня, когато чековите книжки имаха вградени календари? Това работеше, защото написахме много чекове. Носехме със себе си чекова книжка и я разглеждахме непрекъснато. Имате нужда от такова решение: просто, надеждно и интегрирано с нещо, което вече използвате. Ето защо системите, базирани на телефон, работят за много възрастни с ADHD.

Първи неща: Използвайте ADHD инструменти, които обичате

Бихте могли да се придържате към нискотехнологична система. Ако е нещо, което обичате, ще го използвате. Някои хора се наслаждават на усещането за писалка на хартия. Има

красиви дизайнери за хартия че естетически настроените очакват да се отворят.

Някои от клиентите ми са инвестирали в големи бели дъски, които окачват там, където прекарват по-голямата част от времето си. Всичко, което трябва да направят, е да потърсят поглед. Бях изненадан от броя на хилядолетията, които използват подобна система. Защо го правят? Защото са избрали да не са в плен на технологиите. Недостатъкът на бялата дъска е липсата на преносимост. Няма да ви помогне, ако не е там, където сте, когато имате нужда. За да разрешат този проблем, някои хора носят със себе си тетрадка с размери 3 x 5. Вземете вида със спиралата в горната част, а не отстрани, така че тя ще се плъзне в джоб.

[Самотест: Имам ли ADHD? ДОБАВИ Симптоми при възрастни]

Недостатъкът на хартиените решения е, че те не вдигат шум. Тъй като тези с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) често нямат усещане за време, няма вероятност да осъзнаем, че е време да си тръгнем, дори ако си спомним, че имаме среща. Телефоните бипват или бръмчат в точния момент. Ако ви трябват допълнителни пет минути, можете да натиснете дрямка и да ви напомни отново.

Първи неща: Простота на смартфона

Моят съвет е да започнете просто. Ако сте нов в света на смартфоните, отидете в магазин за телефони и помолете за помощ. Доведете приятел, който разбира трепета ви. Той или тя може да действа като връзка между вас и продавача, в случай че продавачът се наведе да ви покаже „всички последен." Има намалени телефони с ограничен брой функции, в случай че сте затрупани от твърде много звънци и свирки. Накарайте някой да ви покаже как да работите с календара и създайте списък със задачи.

Няма да постигнете професионален статус веднага. Имам приятел, който никога не може да си спомни как да си създаде срещи на телефона си, така че не е използвала календара. Тя просто използва телефона си като телефон. Разбрахме я, създавайки „лист за мами“. Тя изписа всички оперативни стъпки на индексна карта и практикува, докато не се почувства комфортно. Тя държеше индексната карта в чантата си, в случай че някога забрави. Това работеше, защото тя сама беше създала инструкциите и те имаха смисъл за нея. Ако предпочитате сами да измисляте нещата, можете да намерите инструкции в Интернет. Потърсете „как да използвате календара на iPhone“ (или какъв тип телефон имате).

Beth Main е сертифициран от борда треньор и лицензиран професионален съветник, който помага на хората да се справят с емоционалните аспекти на ADHD при възрастни чрез разработване на практически решения. Можете да стигнете до нея в adhdsolutions.net.

[ADDitude eBook: Първи неща с възрастни ADHD]

Актуализирано на 18 октомври 2019 г.