Останете на задачата с този таймер за ADHD

Забелязали ли сте, че понякога можете да постигнете повече с два часа постоянни усилия, отколкото можете за цял ден? Илюзията да имаме много време обикновено ни прави по-податливи на разсейване. „Имам цял ден. Просто ще направя това малко нещо, преди да започна... ”Следващото нещо, което знаеш, денят е почти приключил и не си направил нищо, което си планирал.

Смятах за полезно да определям крайни работни периоди и да си поставям цели за това, което ще постигна през това време. Имайки ADHD, не мога да се съсредоточа върху едно нещо много дълго. Понякога мога да отида час, друг път мога да се съсредоточа само пет минути. Това, което правя, е зададено ADHD-приятелски таймер за времето, което мисля, че мога да постигна успех, след което си направете кратка почивка. Повтарям цикъла за продължителността на моя работен период.

Има страхотно малко безплатно компютърно приложение, наречено Незабавен шеф което помага за това. Като истински шеф, той ви казва кога да работите и кога да правите почивки.
Ето как работи:

• Казваш на шефа колко дълго мислиш, че можеш да работиш без разсейване, колко време от почивка имате нужда и колко пъти да повторите цикъла. Например, може би решите да работите за 25 минути, направете петминутна почивка и повторете това четири пъти. Това ви дава обща работна сесия от два часа.

• Стартирате таймера

• Шефът ви казва кога е време да си починете

• Шефът ви казва кога е време да се върнете на работа

• Шефът ви казва кога сте готови за деня

Това е красиво нещо за онези от нас, които се справят добре с таймерите, но не са толкова добри да ги задават за почивки - или да ги настройват отново след това.

Има малко гъвкавост в случай, че добрите ви намерения са нереалистични. Можете да му кажете, че искате да удължите почивката си, или да пропуснете почивката си, или да спрете часовника, за да отговорите на телефона.

Използвам Instant Boss независимо дали е време за стискане или просто искам да бъда проактивен. Държи ме съсредоточена и ми направи чудеса продуктивност.

Актуализирано на 16 май 2017 г.