6 начина за безпокойство

За тези от нас с разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD), малко притеснение може бързо да ескалира до пълноцветно безпокойство. Кога стрес нивата се покачват, ние отлагам, което само изостря симптомите на ADHD. Ставаме по-забравими, неорганизирани и разсеяни. Ейми, работеща майка с диагноза СДВХ, е по-притеснителна. Като планиращо събитие на свободна практика, тя използва склонността си да се притеснява, за да предвиди проблеми, които могат да съсипят събитие. Тя отчасти е успешна заради това. Вкъщи обаче Ейми не може да изключи тревожния превключвател.

Съгласихме се, че животът не е толкова лесен, колкото планирането на събитие. Животът е непредсказуем. Когато Ейми разбра, че ненужното притеснение затрупва емоционалната й енергия и мотивация, тя направи промени, които й дадоха усещане за мир. Тези дни, когато Ейми се тревожи за нещо, за което не може да направи нищо, тя записва притесненията си на парче хартия, раздробява я и спира да мисли за това. Тя също така провежда часове по йога три пъти седмично, което намалява тревожността. Ето и други предложения, които помагат на Ейми да се тревожи по-малко и да се наслаждава повече на живота:

Ограничете или отложете притеснителните мисли.

Задайте таймер и си дайте разрешение да се притеснявате за определен период от време. Записването на притеснения, за да се размишлява по-късно, също ви помага да се освободите от тях. Да четеш за нещо, което се тревожиш в свежа светлина на нов ден, това изглежда неоснователно.

[Самотест: Може ли да имате тревожно разстройство?]

Опитайте за перфектно; примирете се с несъвършеното.

Полагането на максимални усилия в работата винаги е добра цел. Но не можете да бъдете перфектни във всички аспекти на работата или живота си, без усилията ви да ви безпокоят и изгаряте. Мой клиент е отличен технически писател, който работи в комуникациите в здравеопазването. Когато започнала работата си, тя се притеснявала за имейли и бележки на колегите, като се увери, че всяка дума е перла, понякога за сметка на спазването на крайния срок. Това доведе до 60-часови работни седмици, изгаряне и, в крайна сметка, закъснения. Решихме, че ще си спести уменията за писане и нея перфекционизъм, за документите, които наистина броиха - тези, които бяха написани за външни клиенти.

Правете каквото можете.

Мисленето за всичко, което може да се обърка, не прави живота по-предсказуем или безопасен. Прекомерното притеснение ви пречи да се насладите на настоящето. Хората с ADHD се притесняват, че нещата ще се объркат, защото нещата са се объркали в миналото. Правенето на нещата по друг начин ви дава увереността, че сте направили всичко възможно, за да промените резултата. Така че можете да спрете да се притеснявате. Една майка от ADHD, която се върна на работа след отпуск по майчинство, се притеснявала дали бавачката, която е наела, ще се грижи добре за дъщеря си, докато тя е в офиса. Тя инсталирала детегледачка, която й позволила да наблюдава детегледачката. Това успокои страховете й.

Прекройте негативните мисли.

Мнозина с ADHD имат ниска самооценка, което води до негативно мислене и изтощително притеснение. Предизвикателството на негативните мисли с позитивното мислене може да свърже процеса. Сам, нов наем в престижна адвокатска кантора, се чувстваше несигурен, че може да свърши добра работа. Решихме, че когато има съмнения, трябва да напомни на себе си, че най-ярките в бизнеса решиха да го наемат над други кандидати.

Кажете за притесненията си на подкрепящ приятел.

Имах тежко време да избирам рокля за сватбата на сина ми. Трябваше да е най-щастливото шопинг пътуване, което някога съм правил, но не беше. Тревожих се за всичко, което опитах: Беше ли твърде кратко? Грешен цвят? Прекалено фантазия? Твърде обикновена? Не можах да взема решение, докато не помолих приятелката си да се присъедини към мен при второ пътуване. Тя отхвърли притесненията ми и аз излязох с перфектната рокля.

[Безплатен ресурс: Повдигнете интензивни емоции за ADHD]

Научете упражнения за релаксация.

прост дихателни техники, медитацияи прогресивно отпускане на мускулите може да се направи почти по всяко време, което притесненията ескалира и създава нерешителност и бездействие. Няколко проучвания показват, че медитацията увеличава вниманието, като същевременно намалява стреса.

Актуализирано на 6 декември 2017 г.