Въпрос: Как да науча моят тийнейджър да управлява емоциите?

Q: „Емоционалната регулация е най-голямото предизвикателство за моя тийнейджър! Какво помага да се изгради това умение, когато типичните умения за справяне, като релакс, дълбоки вдишвания, разходка, са трудни за изпълнение в „трудните моменти?“ - Жан

---

Скъпи Жан:

Емоционалната регулация е огромно предизвикателство за мнозина тийнейджъри с ADHD. Независимо дали става въпрос за гневни изблици, прекомерно притеснение или силна тъга, силните емоции заливат мозъка на СДВХ и затрупват все още развиващите се умения за справяне с тийнейджърите. В горещината на момента те не могат ефективно да мислят за случващото се, да правят труден избор или да обмислят последствията от поведението си. Техните новоизлюпени умения за изпълнително функциониране борят се да управляват емоциите и реактивността и да накарат мозъка и тялото да се успокоят. Те се нуждаят от помощ... но от какъв вид? И колко често?

На първо място, научете се да се регулирате. Агитацията ви само добавя гориво към огъня на вашето дете. Всички имаме онези моменти, когато казваме нещо неудовлетворено и желаем да можем да го върнем обратно. Като възрастни, нашият зрял, мислещ мозък има капацитета да възстанови контрола и да върне тези емоции на мястото им. Но за тийнейджъри с

ADHD или ADD, чиито предфронтални лобове завършват да узреят на възраст 25 или по-късно, е необходима допълнителна помощ, за да научите това умение. Запазването на тази перспектива ще ви помогне да управлявате емоциите, да поддържате търпението си и да сте спокойни, когато сте на прага да го загубите.

Разбира се, това, че управлявате себе си, не означава, че никога няма да се разстроите; ти си човек като детето си и ще имаш своите реакции. Разликата е, че имате възможността да забележите, когато ставате събудени и да се опитате да се върнете. Спрете това, което правите, поемете дълбоко въздух, извикайте пауза в действието и се ориентирайте отново. Ако трябва да влезете в банята или да стъпите навън за минута, за да мислите тихо и да се центрирате отново, направете това. Дръжте се като вашия GPS: центрирайте без преценка. Всеки път, когато правите това, моделирате за вашия тийнейджър как да го направи за себе си.

Преподаването на умения за изпълнително функциониране, необходими за управление на емоционални разстройства, изисква сътрудничество с вашия юноша - и състрадание към техните борби. За нея не е забавно да издуха горната си част или да се притеснява. Ако имаше способността да прави други решения, вероятно би го направила. Но тя не вижда алтернативи в момента. Практикуването на емоционална регулация изисква едновременно няколко изпълнителни функционални умения - контрол на импулсите, работна памет, самосъзнание и преценка. Това отнема време, за да се разработи и често не реагира, както и на директни инструкции, както прави организация, планиране и иницииране.

[Безплатно изтегляне: Оценете емоционалния контрол на вашия тийнейджър]

Това, за което се призовават в напрегнати моменти, забавя нещата. Използвайте моя метод за отделяне на времето, за да пренасочвам нещата и да ги разрешавате по приятелски начин:

1. 1. В спокоен момент седнете и поговорете по темата за боравенето с големите чувства по различен начин - и за двама ви. Попитайте вашия тийнейджър какво я задейства и как в идеалния случай би искала да отговори. Напишете нейните отговори. Тогава направете същото и сами.
   2. Обмислете цикъла от събития около емоционална приливна вълна. Кои са думите, ситуациите или поведението, които го предхождат и го изострят? Обзалагам се, че има нещо, което всеки от вас казва и прави, което наистина притеснява другия и увеличава интензивността. Напишете и тези. Целта е да се прекъсне цикълът преди експлозията.
   3. Поставете система за разделяне на времето: Когато някой от вас забележи, че нещата се нагряват, се обадете на време. Решете колко време ще се разделяте, къде ще отидете и кога ще се съберете отново, за да обсъдите нещата в по-спокойно състояние на духа. Дайте на всеки минимум 30 минути, за да направи това, защото са необходими поне 15 минути, за да може мозъкът и тялото да се калибрират отново.
   4. Обсъдете какви видове неща би било полезно да направите по време на тази почивка: за някои хора това е слушане на музика; за други е разходка или гледане на видеоклипове в YouTube. Помогнете на тийнейджъра си да направи списък с поне 3 опции и да ги публикува в стаята си и на телефона си. Може би направете такъв и за себе си.
   5. След повод, когато планът се следва, дайте незабавна положителна обратна връзка. Бъдете конкретни: „Харесва ми как си сложиш слушалките и взехте кучето в двора“ или „Оценявам, че вие спря да ми крещи скоро след като се обадих на време. Това насърчава вашия тийнейджър да продължи да следва вашия план.
   6. Очаквайте отстъпка, но въпреки това се придържайте към плана. Може да отнеме известно време, докато нещата щракнат. Ако трябва да направите някакви корекции, не го правете в средата на „ситуация“. Изчакайте ден или два и след това седнете, за да предоговаряте отново.

Бъдете търпеливи към себе си и вашия тийнейджър. Да се ​​научим да регулираме емоциите е процес, който изисква много практика, за да насърчи промените, които всеки иска да види.

[Безплатно изтегляне: Rein In Intense ADHD Emotions]

Имате ли въпрос за Уважаемия треньор за родители на ADDitude? Подайте своя въпрос или предизвикателство тук.

---

Мненията и предложенията, представени по-горе, са предназначени само за вашите общи познания и не са заместител на професионални медицински съвети или лечение на конкретни медицински състояния. Не трябва да използвате тази информация за диагностициране или лечение на здравословен проблем или заболяване, без да се консултирате с квалифициран доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи с всякакви въпроси или притеснения, свързани с вашето или състоянието на вашето дете.

Актуализирано на 14 ноември 2019 г.