Възстановяване на психичното здраве: Избягвайте тригери

Мразя да го призная, но когато живееш с психично заболяване, вероятно има тригери, които да избягваш - тригери, които разстройват стабилността, за която сме се борили толкова трудно (Не чакайте: предварително се подгответе за тригери за психично здраве). Първо, нека го разбием малко.

Избягвайте тригери: Нека използваме пристрастяването като пример

Знам нещо или две за пристрастяването. Когато се възстановявате от пристрастяване, ви е казано разумно да избягвате задействанията.

Възстановяващият се наркоман често се налага избягвайте задействащите пристрастявания като определени места, конкретни хора, дори малки неща като музиката, която слушахме, когато използвахме. Причината е толкова проста, колкото и сложна: зависим може да напомни на наркотиците, които са употребявали, ако се озове в пространство, където е настъпила злоупотреба с наркотици.

Ако попаднат на хора, с които са използвали ...това етригер. Обикновено зависимият човек трябва да промени целия си живот, за да стане трезв - и да остане трезвен. Често човек, наскоро диагностициран с психично заболяване, трябва да направи същото.

Избягване на тригери при възстановяване на психичното здраве

Първо, нека приемем, че имате постигна известна стабилност. Това беше достатъчно трудно, но все пак нещата не стават много по-лесни. Сега трябва да анализирате живота си. Трябва да се запитате: „Какво трябва да направя, за да остана добре?“

Често това включва елиминиране на възможни задействания, като ...

> Алкохол. Обикновено е добра идея да елиминирате напълно алкохола. Или драстично отрязани назад. Алкохолът засяга същата част от нашия мозък, за която работим толкова усилено, за да поддържаме балансиран!

> Някои лекарства без рецепта. Дори лекарства като Advil или генеричен сироп за кашлица могат да окажат негативно влияние върху възстановяването на психичното ни здраве. Това може да наруши наскоро несигурния баланс.

>Стрес!Този е важен и вероятно не е нужно да ви казвам това, но искам да подчертая важността на ограничаването стрес, когато имате психично заболяване.

> Негативност. Всички имаме хора в живота си, които не подкрепят или разбират болестта ни. Не ни трябват. Те могат да причинят стрес и да предизвикат рецидив. Придържайте се към хората, на които имате доверие.

> Изолирайте себе си. Писах за това и преди, защото е важно. Наистина важно. Чувства се сам или изолиране на себе си може да предизвика рецидив.

> Да не се грижиш за себе си--и самообслужването наистина е нещо, което трябва да научите- е от съществено значение за устойчивото възстановяване на психичното здраве.

Избягвайте задействанията във възстановяването на психичното здраве със самолечение

Преди да ви поставят диагноза психично заболяване, животът вероятно беше доста труден. Вероятно сте мислили, че няма да стане по-добре, а когато стане, когато чернотата започне да се издига, се оказвате, че трябва да направете положителни промени, за да останете добре.

Това са очевидни практики, не са сложни, когато пишете или мислите за тях, но те могат да бъдат трудно интегрирани в живота ви, ако не сте го правили преди. Като всичко друго, това отнема време и практика.

> Хранете се добре и редовно. Медикаментът не може да работи правилно, ако не подхранвате тялото си. Не забравяйте водата.

> Намерете обикновен модел на сън. Това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за психичното си здраве. Нашият ум се нуждае от почивка точно толкова, колкото и тялото ни. Ако не го дадем, това може да предизвика рецидив.

> Упражняване. Всички знаем това, но всъщност правим ли го редовно? Имам чудовище на куче от 130 фунта, което изисква дяволска разходка, но преди това намирането на време за упражнения беше борба.

> Изследвайте болестта си. Но избягвайте маси от онлайн литература. Объркващо е. Попитайте вашия лекар за литература.

Самостоятелната грижа е различна за всички нас, но практикуването й и избягването на тригери може да ни поддържа стабилни.