Упражнения за спиране на преяждането
Част 3: Упражнения за спиране на преяждането
Упражнение 1 - 4
1. Обща ситуация - тревожност: Всеки път, когато преяждате, се опитвате да се успокоите. Често преяждането работи, изтръпвайки емоциите си. Може дори да мислите, че се чувствате сигурни или спокойни, когато се приближите до емоционално забравяне.
Упражнение: Попитайте се:
- Къде трябва да се чувствам сигурна или спокойна в живота си?
- Къде трябва да приема моето безсилие?
- Къде трябва да развивам и упражнявам силата си?
Например, опитвате ли се да промените хора или събития, които са извън вашия контрол? Тук може да се наложи да приемете безсилието си.
Пренебрегвате ли себе си и дейности, които можете да извършите? Това може да е мястото, където трябва да развиете и упражнявате силата си.
Направете списък с три области, които искате да бъдете различни в живота си. Помислете какво можете и не можете да повлияете в този списък. Пуснете това, което не можете да промените. Добавете към този списък по всяко време.
Като четете и мислите за тези Упражнения за спиране на преяждането, вие вече сте започнали да упражнявате личната си сила.
2. Ситуация - незавършени задачи: Незавършените задачи ви изправят. Чувствате се депресирана и претоварена. Ядеш, а не започваш работата си.
Упражнение: Пауза. Избройте своите задачи.
- Изпълнете малка задача, преди да ядете. Изпълнението на задачата ще ви позволи да изпитате власт по-удовлетворяваща от тази, която идва от преяждането.
- Задачите може да са твърде много и твърде сложни за вас. Разделете тези големи задачи на няколко малки дейности. Напиши ги.
- Дайте си свобода да избирате. Решете дали ще вложите усилията си в една задача, като работите върху всички дейности до приключване на задачата. Или решете дали ще положите усилия за няколко задачи, изпълнявайки няколко дейности за всяка. Когато приключите дейност, проверете я от списъка си.
- Давате си свобода и сила. Придавате си разумна структура. Ти си даваш начин да мобилизираш силата си в своя полза. Ще оцените усилията ви, когато видите, че те водят до изпълнение на вашите цели.
3. Ситуация - граница на гуляй: Вие сте на прага на гуляй. Вие решавате какво и колко ще ядете. Обещаваш си, че ще спреш в разумни граници (въпреки че рядко успяваш да спазиш това обещание.)
Упражнение: Пауза. Напишете описание на последния си час, непосредствения час, в който сте живели малко преди. Включва:
- Какво стана.
- Какво направи.
- Какво каза.
- Какво си помислил
- Какво си почувствал.
Може да сте изпитали нещо обидно или плашещо за вас. Може да сте ви напомняли за нещо обидно или плашещо. Това може да е вярно, дори ако това, което се случи в час, изглежда на повърхността да е просто и обикновено.
Не забравяйте, че сега знаете, че има нещо, което не знаете. Така че нещо безобидно, като окачване на телефона или подмяна на обувките или гледане на чаша кафе на рафт, всъщност може да предизвика у вас болезнено чувство, което бихте предпочели да не изпитвате.
Помислете как можете да се успокоите или успокоите. Може да имате нужда от разбиране, което не можете да си дадете. Може да откриете това разбиране и държане в книга, картина или музикално произведение. Може да слушате образователна или вдъхновяваща касета. Може да се обадите на приятел.
Може да продължите да журналирате. Напишете какво мислите и чувствате сега. Прочетете го на глас. Прочетете го на глас втори път пред огледало.
Позволете си да се научите да слушате. Когато чуете гласа на истинския си глад, можете да си осигурите подхранването, от което наистина се нуждаете.
4. Ситуация - в процес на преяждане: Вие ядете повече, отколкото ви е необходимо по време на хранене.
Упражнение: Пауза. Поемете дълбоко въздух и затворете очи.
- Дишайте нормално и обръщайте внимание на дъха си. Почувствайте как кислородът влиза в белите дробове и подхранвайте тялото ви. Кажете си, че има много храна в света. Можете да имате повече при следващото си хранене.
- Представете си следващото си хранене. Поемете ангажимент за това, в което време отново ще ядете подхранваща храна. Кажете си, че ще бъдете мили към себе си през времето между храненията и ще си осигурите добро следващо хранене.
Упражнение 5 - 10
5. Ситуация - посягане към закуска: Посягате към закуска. Искате да кажете „не“ на закуската и не можете.
Упражнение: Пауза. Обърнете внимание на дишането си.
- Мисля. Къде другаде казвате „да“, защото не можете да кажете „не“? Усмихвате ли се или мълчаливо приемате поведение или молби от хора въпреки дискомфорта си?
- Запишете инцидент, който ви се случва, когато искате да сте казали „не“ или „спрете“.
- Напишете ситуацията със закуската.
- Отговорете на тези въпроси относно закуската:
1. Какво мислите, че би се случило, ако казахте "не"?
2. Какво бихте почувствали?
3. Какви ползи бихте могли да получите, ако кажете „не“?
4. Какви ползи бихте могли да получите, като кажете „да“?
5. Какви трудности бихте могли да получите, за да кажете „да“? - Отговорете на тези въпроси относно инцидента:
1. Какво мислите, че би се случило, ако казахте "не"?
2. Какво бихте почувствали?
3. Какви ползи бихте могли да получите, ако кажете „не“?
4. Какви ползи бихте могли да получите, като кажете „да“?
5. Какви трудности бихте могли да получите, за да кажете „да“?
Сравнете вашите отговори. Имат ли нещо общо?
Може да кажете „да“ на закуската и „да“ на човек или организация, за да се предпазите от някакъв вид дискомфорт. Вашето нежелателно „да“ може да е начин да пожертвате радостни възможности.
Съхранявайте написаното за тези ситуации, въпроси и отговори. Включете ги във вашия дневник. Сравнете ги с други ситуации, в които казвате „да“ с думи или с приемане на тялото, но бихте предпочели да кажете „не“.
6. Ситуация - отлагане: Отлагате започване на дейност. Какво отлагаш? Вярно ли е, че можете да отложите всичко, освен да ядете?
Упражнение: Обърнете реда. Преди да посегнете към храна, изберете едно занимание, което сте отлагали, и предприемете конкретни действия. Това може да е бележка или телефонно обаждане. Може да събирате материали, от които се нуждаете. Едно малко действие мобилизира вашата лична сила.
7. Ситуация - самота: Сам през нощта искате да ядете. Искате комфорта на храната и може би на телевизията.
Упражнение: Пауза. Помислете за хората, които познавате през целия си живот. Има един, може би повече, който повлия положително върху вас. Може би ги харесвате, обичате или им се възхищавате. Може би не сте познавали добре тези хора, но сте благодарни, че те докоснаха живота ви.
- Помислете за мисъл, която биха оценили. Споделете го с тях. Например, изпратете им израз на признателност или снимка, статия или карикатура, които биха могли да ги зарадват. Вместо да потънете в забрава на храната и телевизията, можете да се свържете с хората по смислен начин.
8. Ситуация - лъжа: Наскоро каза ли лъжа? Лъжата е свързана с преяждане. Не се ли лъжете за себе си колко ядете и защо?
Упражнение: Помислете за лъжите, които сте казали или все още разказвате. Напишете на кого сте излъгали и защо. Включете се.
- Какво направи тази лъжа необходима? Как можете да започнете да коригирате тази лъжа или да предотвратите необходимостта от тази лъжа в бъдеще? Сблъсквайки се с тайните, за които знаете, че пазите, ставате по-близо до изправяне на дълбоки лични тайни, за които не знаете. Това са тайните, които притежават огромна власт над навиците ви за преяждане.
9. Ситуация - нарушени обещания: Нарушихте ли обещание на някого напоследък? Включете се. Вие нарушавате обещание за себе си всеки път, когато преяждате.
Упражнение: Направете списък на своите нарушени обещания. Попълнете обещанията, които все още можете да спазвате.
- Може да откриете, че някои обещания е невъзможно да се спазват и не би трябвало да бъдат дадени. Признайте това. Знанието и приемането на това, което можете и не можете да постигнете, увеличава способността ви да установите разумни граници за себе си. Ставате доверчиви към себе си и другите.
10. Ситуация - довиждане: Сбогувахте се с приятелите си и сте сами вкъщи. Чувствате се нервен. Готови сте да хапнете всичко, което можете да намерите за комфорт.
Упражнение: Пауза. Помислете за моменти, които ви радват.
- Подарете си проста наслада сега, докато усещате желанието за преяждане. Може би това е слушане на музика или вземане на топла вана. Прочетете стихотворение на глас на вашата котка или куче. Пейте под душа или направете някои физически упражнения, за да освободите малко енергия.
Упражнение в доброта:
Бъдете мили към себе си, когато почувствате желание да преяждате. Искате да преяждате, защото сте заплашени от нещо и търсите безопасност, успокояване и мир. Критикуването и наказването на някого за това, че е изплашен, не води до нищо положително. Това само кара изплашения човек да се страхува повече. На това пътуване към свободата изплашеният човек сте вие. Бъди любезен.
Не забравяйте, че всеки порив за преяждане е момент на възможност да откриете и задоволите истинския си скрит глад.
Когато искате да преяждате и не го правите, ще почувствате нещо, което не искате да чувствате. Тези чувства са вашите улики във вътрешните мистерии, които ви принуждават да преяждате.
Познаването и разрешаването на вашите тайни може да ви позволи да проучите какво наистина искате. Може би можете да го имате, може би не. Когато знаете какво наистина искате, ако е реалистично, можете да се стремите към него. Ако е нереалистично, можете да го пуснете, да скърбите и да бъдете свободни.
Така или иначе решението за преяждане няма.
Следващата фаза на Триумфалното пътешествие ще ви покаже как да откриете тайните, които имате от себе си и как да преминете отвъд техните сили в живот на повече здраве и свобода.
края на част 3
следващия: Част четвърта: Време за вземане на решение
~ всички триумфални статии за пътуване
~ библиотека с хранителни разстройства
~ всички статии за хранителни разстройства
