Справяне с умора по време на работа, когато имате депресия

Умората по време на работа често пречи на работата ви, когато имате депресия. Когато сте постоянно изтощени, е трудно да се съсредоточите върху работата си и в зависимост от това какво правите, това може да бъде опасно. Ако умората поради депресия по време на работа е проблем за вас, е важно да предприемете стъпки за нейното управление. В този пост ще предам навици, които да установя, за да ви помогна управляват изтощението, както и няколко бързи съвета за справяне с умората по време на работа.

Съвети за справяне с умората по време на работа

Не можете да се справите с умората по време на работа само когато сте на работа. Тези съвети ще ви помогнат да овладеете умората като част от непрекъснато самообслужване.

Подхранвайте тялото си, за да предотвратите умората по време на работа

Когато съм депресирана, всичко, което искам да ям макарони и сирене, но това ме кара само да се извивам и никога повече да не напускам дивана. Умората затруднява влагането на усилия в нещо, но си струва да зареждате тялото си с храна, която ще му даде повече енергия (

Може ли една ябълка на ден да запази депресията?).

Приоритизирайте храненето на баланс на протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Избягвайте преработените храни с много захар и прости въглехидрати, като сладкиши, които може да ви засилят за 30 минути, преди да приключите с гадна захарна катастрофа. Намирам, че помага да си помисля: „Това в крайна сметка ще ме накара ли да се почувствам по-добре или по-лошо?“, Преди да ям нещо, когато съм в депресия.

Професионален съвет: дръжте малко бадеми в бюрото си за бързо и удобно увеличаване на енергията.

Практикувайте добра хигиена на съня, за да избегнете умора по време на работа

Дали ще заспиш или не, не се определя в момента, в който пълзиш под чаршафите - той започва с избора, който правиш през деня. Не забравяйте да спазвате редовен график - лягането по едно и също време ще ви обучи да заспите, когато дойде време за сън. Освен това избягвайте екраните за час преди лягане, тъй като синята светлина от екрана ви нарушава естествен цикъл сън-събуждане. Обичам да включвам телефона си далеч от мен и да използвам маска за очи, за да запазя цялата светлина, когато се опитвам да спя. На последно място, избягвайте кофеина след 14 ч. защото той остава в системата ви най-малко осем часа след като го консумирате (Какво означава добра хигиена на съня?).

Упражнение

Когато сте силно уморени, упражненията могат да ви се струват смешни, но упражненията всъщност ви дават повече енергия. Ключът е да се въведе редовно рутинно упражнение, за да се увеличат максимално неговите ползи. Много хора откриват, че тренировките преди работа им дават тласък, който им помага да пътуват през деня, докато други обичат да използват почивката си за обяд, за да ги вдигнат. Можете също да работите след това за облекчаване на стреса, макар че имайте предвид, че прекалено близо до лягане ще наруши съня ви. Уверете се, че спрете да спортувате поне два часа, преди да ударите сеното.

Говорете с Вашия лекар

Ако изпитвате голяма умора по време на работа, може да искате да поговорите с Вашия лекар. Умората е често срещан симптом на много различни здравословни състояния и е важно да получите правилно лечение. Не приемайте, че умората ви по време на работа е заради депресията ви и дори да е такава, вашият лекар ще има предложения за справяне с нея въз основа на вашите индивидуални нужди.

Бързи коригиращи съвети за управление на умората по време на работа

Търсите бързо решение за управление на умората по време на работа? Въпреки че най-ефективните интервенции са като тези по-горе, които изискват текущо управление, ето няколко бързи начина за справяне с умората, когато сте на работа:

• Разходи се
• Имайте малка, здравословна закуска
• Медитация
• Пийте студена вода
• Стани и се протегни
• Чат с приятел
• Излезте навън за няколко минути
• Надушете малко ментово етерично масло
• Направете 10 скачащи жака

Имате ли добри съвети за справяне с умората по време на работа? Уведомете ме в коментарите по-долу.