Как да постигнем релаксация чрез визуализация

стрес е част от ежедневието на всеки. Когато живеете с депресия или биполярно разстройство, нива на стрес и тревожност може бързо да се изкачи. Научаването как да се отпуснете може да облекчи този стрес и безпокойство. И визуализацията е страхотна техника за релаксация това може да помогне за това.

Какво е визуализация?

Визуализация, виждане на обект или процес и научаване как да извършите конкретно действие. Умът не може да каже отличителните характеристики между реално преживяване и онова, което е било жизнено и многократно въображавано. По време на упражненията за визуализация умът не може да определи разликата между реално представяне и това, което е въображаемо. Нито тялото може. Най-важното е, когато визуализирате себе си, виждате себе си в настоящето, Сякаш ще го видите през собствените си очи, а не да гледате през очите на зрител.

Първата стъпка във визуализацията е релаксацията. Един от по-често срещаните методи за релаксация е автогенен или прогресивна мускулна релаксация обучение. Този метод включва серия от релаксиращи сесии. Повечето започват със седене в медитативно положение с длани нагоре (да, дланите нагоре правят разлика). Повечето хора нежно затварят очи. След това започнете процес на дълбоко вдишване, издишване до умствено число, което е два пъти по-дълго, отколкото вдишвате. Следващата стъпка е да накарате дясната ви ръка да се чувства тежка; след това лявата ръка. Посетете този сайт, ако искате по-подробно

описание на тези упражнения за релаксация.

Медитация за релаксация

Друг метод за релаксация е медитация, просто дефиниран като „постоянен ум“. При медитация, когато мислите ви се издигат, вие не се издигате. Когато мислите ви се спускат, не слизате. Просто гледате как мислите ви се издигат и мислите се спускат. Ако мислите ви са добри или лоши, вълнуващи или скучни, ги оставяте да бъдат. Не приемате някои и отхвърляте други. Използва биполярният блогър Vida, Кристина Фендър медитация, като част от нейния биполярна схема на лечение.

Как действа медитацията?

При медитация можете да изпитате чувство за съществуване или битие, което включва вашите мисли. Не сте обусловени от вашите мисли. Има над тридесет вида медитация, някои насочени към релаксация, а други подобряване на сърцето или други органи на тялото. Медитацията обикновено се използва за релаксация или носене на вътрешен мир. Понякога медитацията може да се използва, за да превърне негативните мисли или чувства в положителни. Ако се интересувате от повече информация за медитация Отиди там.

Сега, когато започвате да влизате в режим на релаксация, можем да опитаме визуализация. Най-добрите изображения са от ваша гледна точка, а не от трети страни. На следващо място е да видите изображение с движение в него, ходене, бабини потоци или птици, които летят. Накрая помислете за изображение, което лично намирате за успокояващо. Следвайте споменатото преди:

• Отпуснете се чрез медитация или автогенно обучение
• Помислете за успокояващо изображение
• Следвайте описаните по-горе визуални условия
• Продължете да успокоявате и изобразявате, вече имате основите на визуализацията

Аз лично мисля да се разхождам през подвижно поле на фермата, докато използвам медитационен релакс. Не забравяйте, че виждането е вярване и вярването води до постигане. Опитвали ли сте релаксация или визуализация? Кажете ми какви преживявания сте имали.